Трите крајни совети за да изгубите тежина Вивалито - здравје

Без оглед на кој тип на диета се потпирате, за сите важи следново: Ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате со храната. Тоа е толку едноставно. И толку тешко. За да може ова да работи оптимално, треба од една страна да се стимулира согорувањето на маснотиите, а од друга страна да се остави сè што го инхибира. Три работи се важни ако сакате да изгубите тежина:

крајни

Прво, само три оброци на ден

Инсулинот се ослободува по секој оброк, а тоа го блокира согорувањето на мастите 2-3 часа. Патем, безалкохолните пијалоци и смутито го имаат овој ефект. Значи, ако јадете нешто повторно и повторно во текот на денот, дури и ако се работи само закуски или пијалоци, ќе го попречите согорувањето на маснотиите. Затоа, ако сакате да изгубите тежина: јадете само три пати на ден и помеѓу нив само пијте вода или чај. Кафето работи исто така, но без млеко и шеќер.

Второ: изгради мускул

Мускулите исто така користат енергија кога одмарате, а вашата базална метаболизам се зголемува. Со други зборови: може да јадете повеќе без да се здебелите или мора да го намалите внесот на калории помалку за да изгубите тежина. Мускулатурата се гради преку тренинг за сила, но кардио тренингот не дава доволен поттик за развој на значителни мускули. На пример, можете да најдете кратко видео за обука со вежби за градење мускули.

Трето: Секојдневниот интервал на обука го загрева согорувањето на маснотиите

Најдобро е денот да го започнете наутро пред појадок со краток, но интензивен тренинг во интервал кој навистина ќе ви застане здивот. Вежби како скокање дигалки, бурпи, планинари и сл. Се соодветни за ова Правило на палецот: 30 секунди вежба, 30 секунди одмор и целата работа околу 6 минути. Истражувањата покажаа дека ова го зголемува согорувањето на мастите значително во текот на денот. Не правете го тоа без паузи: само интервалот за обука носи оптимален ефект. За интервална обука има добри апликации за обука како што се Nike Training Club или Seven (апликација за iOS на iTunes).
Оние кои ги прифаќаат овие правила при срце и истовремено го прилагодуваат внесот на калории, треба да напредуваат со слабеењето.