Трите најголеми грешки при слабеење - Чаби се вклопува
Патот до здраво јас е карпест, но благодарен. Уште од тинејџерските години, јас намерно влегував во секоја стапица за слабеење што постои и веќе учествував во секоја диета со тренд (супа од зелка, пост, набудувачи на телесната тежина, ниски хидрати, FDH ... го именувате). Сè уште не сум ја достигнал својата „А џебница“ ќе одговара на целта (и оваа цел не е тежина, туку став кон животот), но сега лесно можам да проценам кои беа моите најголеми грешки при слабеењето:
# 1: Премногу сакајќи премногу брзо
Размислете колку време ви требаше да ги нахраните килограмите. 3 години премногу нездрава храна ослабете за 3 недели? Не бе, не функционираат така работите. Само одвојте време. Колку побавно ги изгубите килограмите, толку е поголема веројатноста дека ќе ги задржите на долг рок од вратот (или колковите)! Тоа е важно, да не се менува целиот живот од еден во друг ден. Луѓето се суштества на навика и многу мали чекори имаат поголема веројатност да доведат до успех отколку еден голем. Не застанувајте на вагата секој ден. Флуктуацијата на тежината од еден на друг ден е тешко значајна и создава премногу голем притисок.
Научив само еден Комбинација на дисциплина и повремено пуштање е целисходно за мене. Затоа, простете си за едно или две пролизгувања и не дозволувајте да ве обесхрабрат! Исто така, особено во однос на апликациите за броење калории. Се обиде што е можно повеќе интуитивен да јаде! Ако премногу се заглавите за мали цели (на пример, без чоколадо денес), брзо ќе го изгубите фокусот кон големата цел (здрав начин на живот).
# 2: Откажување
Јадев чоколадо секој ден. Бев навистина зависник од топење, кафеав деликатес. Кога повторно сакав да се обидам да ослабам, ја направив моја цел, Да се воздржуваме од чоколадо и што било што содржи какао 4 години. Сега погоди што требаше да мислам за секој ден и што навистина сакав? Правилно (ПС: Јас го повлеков. Но, ништо не тргна.)
Откако се сменив исхраната, си дозволив сè умерено. Погледнете таму - сега кога е дозволено и чоколадото, јас тешко дека некогаш го јадам! Многу сакам да користам голема чинија јогурт со јаболко или манго. Поради огромната количина, тие се позадоволни од мало парче чоколадо (150 kcal: 200 g јогурт од јаболко наспроти 30 g чоколадо). Имам и јас желбата за овошје и зеленчук „обучена“. Префрлувањето од храна сиромашна со хранливи материи (пица, бели тестенини, шеќер и сл.) На здрава на почетокот беше тешка, но сега Јас автоматски зграпчувам планини со овошје и зеленчук. Искрено не ми недостасува ништо.
Колку повеќе се забранувате, тоа станува сè поголемо Cелби. Наместо тоа, побарајте здрави алтернативи за вашите деликатеси!
# 3: Вистинската цел на ум
Уште во моите Првиот пост на Ајн Памел станува фит Јас ги наведов убавата облека и без грижа на совест како мои главни мотиватори за слабеење. Само една работа треба да биде во преден план: здравје.
На долг рок, нема да ми донесе ништо добро ако одберам панталони со големина 38. Важно е моето тело да биде здраво и да сум среќен во кожата! Во животот постои само едно тело и треба да се грижи за него и да се грижи. Сакам да разменам позитивен поглед на животот за броење калории и неколку килограми помалку.
Бидејќи редовно се занимавам со спорт, имам тешко каква било болка во грбот.
Бидејќи се хранам здраво, јас сум подобар, повнимателен и повнимателен.
Бидејќи се чувствувам пријатно во мојата кожа, јас сум посамоуверен, отворен и позитивен кон другите луѓе.
И, тоа вреди многу повеќе од добро вклопуваните панталони, нели?
Кои сметате дека се најголемите грешки при слабеењето?
Карина
Рецепт од јаболко лешник преку ноќ овес
Рецепт за овес од чоколадна јагода преку ноќ
Можно е и ова да ти се допаѓа
Моето нарушено однесување во исхраната: Исхрана без контрола
ШОК! ДАБИВ ТЕ WEА!
5 чекори за промена на вашата исхрана
Одржување на телесната тежина: Моите 10 најважни навики
Искуство за фитнес тракер - Полнење за Fitbit 2
10 најглупави митови за исхрана и фитнес
Зголемување на телесната тежина на годишен одмор - ова ќе помогне при фунти за одмор
Рецепти за зеленчук: вкусни, брзи и лесни
Подуеност во стомакот - Причини и совети за моите против кученца
Здрав шопинг: 5 совети за здрава исхрана
42 коментари
Мислам дека веќе добро го сумиравте тоа за да не можам навистина да додадам нешто повеќе. Основните правила и онака на сите им се јасни - редовно вежбање, многу овошје и зеленчук, останатото доаѓа само по себе.
Според мое мислење, најголемата грешка при слабеење е да си премногу тежок себе си а ла „Сега повторно јадев супер фети чоколадо, никогаш не работи, зошто сум толку бескорисна работа без дисциплина?“ Наместо тоа, размисли зошто сега Дали веќе сте јаделе XY повторно, од навика или фрустрација или ...? Во мојот случај, на пример, навечер посегнувам кон бравата од чиста навика и навистина морам да направам пауза за да мислам „Чекај малку, сега не си гладен, дури ни апетит. Тргни го настрана. "
Одлична точка ! Мора да имате позитивен став кон себе и да не се казнувате ако „претерате“. Прашањето „зошто го правиш ова?“ Е многу важно!
Вашиот позитивен и многу здрав став кон исхраната и спортот сметам дека е особено мотивирачки во вас!
Понекогаш „сакам“ наместо „не сакам yxz, го забранувам ова и тоа“.
Само што почнувам да го правам тоа за себе и станува сè подобро и подобро! За да се релаксирам/исклучам, сега повеќе мислам на спорт отколку на мојот сакан Netflix xD Но, сè што е во умерени количини и без притисок, главната работа е да продолжам. * чака *
Со почит
Јара
ЦСАККА. Токму така треба, драга Јара! Ви посакувам добра упорност
Гледам најголема грешка и исто така голема опасност кога оние кои сакаат да ослабат се убедени дека најдобриот начин за слабеење е да престанат да јадат и да не бидат убедени во спротивното.
Но, тогаш тие се жалат дека немаат енергија, имаат главоболки и нивната кожа е толку лоша.
Едноставно никогаш нема да разберам ...
За мене е случајот дека никогаш не сум држел диета, но сега ја сменив исхраната. Всушност, тој беше наменет како пост на шеќер од пепелта среда и сега стана целосна промена во навиките за јадење. Слабеењето воопшто не беше планирано, но многу добредојдено затоа што носам неколку килограми премногу со мене. Сега нема 5 кг и јас сум среќен, а исто така и грбот.
Не чувствувам како да морам без ништо. Клучот за мене беше всушност одвикнување од шеќер. Сè друго следеше автоматски. Сепак, не сум многу разновиден кога станува збор за уживање во зеленчук. Би сакал малку повеќе разновидност, но можеби тоа ќе дојде.
Препорачувам секој што сака да тежи помалку да се концентрира на здравствените аспекти, а не на големината на облеката.
Исто како што напиша во твојот пост.
Сончев поздрав, Тања
Супер Тања! Одлично е што се претвори во промена во исхраната! Брзо се навикнувате на разновидноста на зеленчук. Никогаш порано не сум јадел зеленчук или салата. Но, по неколку месеци навикнување, моето тело навистина посакува брокула, домати, карфиол, краставица, тиквички, печурки - го нарекувате! Само прашање на навикнување
Здраво Карина,
Јас не "морам" сама да ослабам поради мојата тежина, но јас навистина уживам да ги читам твоите објави на "Чаби станува фит". Бидејќи тие се толку убаво искрени, саморефлектираат, без показалец итн.!
Внимавам и на исхраната: само многу ретко подготвени оброци, многу зеленчук (претежно свеж), без кола (премногу е слатка за мене) итн. Сепак, би сакал да се обидам да спортувам повеќе и да јадам помалку слатко (тоа) (во моментов 1-2 парчиња чоколадо скоро секоја вечер затоа што имам апетит за тоа;-)).
LG
Сметам дека е добро! Здравата исхрана и вежбањето првенствено се наменети за подобрување на квалитетот на животот. За некои тоа значи губење на тежината, за други подобро чувство на тело, да бидете пофлексибилни, да бидете повнимателни итн.!
Драга Ирис, многу ти благодарам за коментарот!
Јас сум многу среќен што го најдовте патот до мојот блог и со нетрпение очекувам да разменувам идеи со вас.
Исто така, повторно и повторно го гледам тоа (и тоа се случува со мене) дека многу луѓе земаат изјава („Јаглехидратите се лоши“), воопшто не ја доведуваат во прашање и потоа сакаат да изгубат тежина.
Како точка 4 на овој пост, требаше да наведам „Истражувања што недостасуваат“. Мора да ја проучувате храната и хранливите материи за да знаете што е добро за вас, а што не. Ако сте се информирале за ова и го имате потребното знаење за позадина, можете исто така да одлучите многу подобро што е добро за вас.
Долго време се срамев од своето тело и честопати откажував состаноци со моите пријатели затоа што се плашев дека ќе морам да направам нешто спортско. Тоа ме ограничуваше цел живот, па дури и денес трескам кога некој сака да се искачи на планината. И сега сум во навистина добра форма! Значи, главата прво мора да се прилагоди на новиот начин на живот.
Одлично е што поставивте реални и остварливи цели, звучи навистина добро за мене! Не брзајте со ништо, само упорно и полека создавајте нови навики. Бидете во тек ! Со почит!
Здраво драга Ајрис, вашиот коментар е навистина симпатичен ... можеби можете и да спортувате со вашите деца, на пр., Лизгање на линија, возење велосипед или пешачење. Инаку веќе имате одличен пристап. Сè што правите сега е СЕКОГАШ повеќе од порано. На почетокот на мојата „спортска кариера“ ја собрав изреката, колку и да трчате, ги преклопувате сите на каучот. Значи, во основа, колку и да трчате, сè уште ги скучувате сите на каучот. Тоа секогаш ме мотивираше кога ѓаволот на рамото сакаше да ме кара за џогирање 15 минути наместо 30 минути затоа што некако црвот беше внатре. Па што, јас сè уште направив нешто и станав, едноставно не може да биде секоја обука на Ironелезниот човек
Точно! Главната работа е да се движите! Колку или колку долго не е важно на почетокот!