Трите најголеми заблуди за слабеење
Некои заблуди за слабеењето се навистина упорни и постојано налетувам на луѓе кои веруваат во нив. Пред да се занимавате со темите за фитнес и исхрана, честопати имате погрешна идеја за тоа како функционира сопственото тело. Поголемиот дел од времето, ние жените сакаме да ја намалиме телесната тежина и сметаме дека едноставното решение - намалувањето на маснотиите не е ништо друго освен намалување на храната - исто така е вистинското. Повеќето од нас автоматски мислат дека треба да сториме без многу, дека треба да имаме постојано чувство на глад и како резултат на лошо расположение. Во најдобар случај, замислувате дека отсега треба да јадете само благо, без сезонско јадење без маснотии и со многу зеленчук.
Овие слики во нашата глава се доволни за да убедат многумина од нас дека напорот не вреди и за брзо отфрлање на желбата за промена на нивната исхрана. Значи, првата голема грешка во врска со слабеењето е:
# [Јадете] Колку помалку, толку подобро
Човечка природа е секогаш да барате полесен начин. Но, дали е тој всушност „полесен“ и, пред сè, води до онаму каде што сакаме да одиме?
Лично, ми е полесно да вежбам еден час отколку да размислувам за храна цел ден и да ја натерам устата да ја натепам од нејзиното гледање.
Сепак, на многумина очигледно им е полесно да се одречат од храната и, пред сè, сакаат да ослабат брзо и без голем напор. Ова е причината зошто сите видови диети и чудотворни таблети се толку популарни и секогаш планираат А ако сакаме да се вклопиме во старите панталони.
На долг рок, лесните решенија нема да успеат. Кога држите диета, обично губиме вода првите неколку дена мислејќи дека го намаливме процентот на маснотии. Телото се прилагодува на ограничениот внес на храна прилично брзо и го забавува метаболизмот. Јадеме помалку, а помалку гориме. Потоа, тука е прашањето колку долго можеме да направиме, освен фактот дека тоа е контрапродуктивно.
Друга многу непријатна последица од драстичната диета е губење на мускулната маса. Нашите мускули се најголемиот потрошувач на енергија во нашето тело. Во режим на економичност, телото се обидува да се спротивстави на загубата на енергија и ја намалува мускулната маса. Билансот на диетата изгледа вака: губиме вода и мускули, но претежно многу малку маснотии.
Ние всушност треба да го намалиме внесот на калории ако сакаме да изгубиме тежина, но во никој случај драстично. Инаку, телото се обидува да ги задржи своите резерви на маснотии, бидејќи нема добавувачи на енергија. Намалувањето на внесувањето за 200-500 калории има најголема смисла.
Ако правите и интензивна обука за кардио и сила, треба да имате доволно енергија. Затоа, дури и деновите за измами не се толку лоши.
# [Спорт] Колку повеќе, толку подобро
Втората голема грешка при слабеењето е што мора да се потите со часови во теретана за да ослабете. Пред сè, се мисли на долг кардио тренинг и секако не на градење мускули.
Исто така, треба да се даде приоритет на обука за сила при губење на тежината. Бидејќи мускулите ја зголемуваат основната метаболизам на телото и согоруваат повеќе енергија.
Кардио единиците се совршен додаток доколку сакате да изгубите тежина. Бесконечни сесии на неблагодарна работа не се потребни. Подобро држете го кратко и интензивно. 20-минутен тренинг HIIT согорува многу калории за кратко време. Burpees, скокови сквотови или lunges, лулашки со kettlebell - многу вежби може да се интегрираат во тренингот HIIT.
Умереното кардио вежба е исто така стресно за телото и реагира со ослободување на кортизол, хормон кој е причина за зголемување на телесната тежина.
# [Вежби] Не размислувајте во права линија
Сè уште има митови за тоа како да се работи на одредени проблематични области. Патерици за рамен стомак и трицепс мито за затегнати раце - не е толку лесно. И тука нашите тела ги попречуваат нашите планови.
Не можете да изгубите тежина преку насочени вежби во одредени области на телото. Она што можеме да го постигнеме преку ова, е да ги занемариме другите мускулни групи кои се поважни за намалување на маснотиите. Кога тренираме поголеми мускулни групи, како мускулите на нозете, согоруваме повеќе енергија за исто време. И слабеењето не значи ништо повеќе од трошење повеќе калории отколку што трошите. Во овој случај, подобро е да се советуваме со вежби за цело тело отколку со стомачни за седење и бесконечно кардио.
Мој совет: не оди на полесен и побрз начин. Не е ефикасна и не ве прави среќни. Диета или апчиња за слабеење не можат да ви обезбедат енергија, ентузијазам или гордост. Спортот може да го стори тоа! Овие лесни начини ве спречуваат во живот исполнет со радост и самодоверба. Движењето не го прави тоа!