Трите типа на тело - кој сте вие
ЛАТЕР.КАМПУС 02.2020
Нов семестар = ново списание lauter.campus! Можете да ги најдете сите прилози од lauter.campus на нашиот универзитетски портал. Кликнете на овој лизгач за да стигнете таму директно.
Julулијан weвеил е среќен што се приклучи на Вурзелфамилиј!
Бруклин, Санкт Петербург, Цирих, Софија, Единбург,. Поради своите диџејски свирки, Dueулијан weвеил веќе виде неколку импресивни точки на земјата само во оваа година. Го фативме во Екс-ан-Прованс на интервју за неговата свирка во „пустината Бранденбург“ на Вурцелфестивал .
DJ Cubixx: „Пси пристигна во мејнстримот“
Со Матијас Сперлих ака. DJ Cubixx ги поканува сериите за забави во Биг Бенг, веројатно нивниот најголем наслов од прогресивниот и психоделичен транс спектар, во Котбус. На 18 септември шефот на етикетата на Iono Music ги изведува најновите песни од неговата меѓународна етикета IONO-Music .
Трите типа на тело - кој сте вие?
1. Ектоморф
Првиот тип е ектоморф: висок, виток, со аголно лице, долги раце и нозе. Терминот ектоморф потекнува од фактот дека има толку многу агли затоа што е толку тенок и аголен. # Магарешки мост
карактеристики: Брз метаболизам | Доведува до малку маснотии | Ги гради мускулите полека | Бавна регенерација
Препорака за обука: 3-4 единици за обука со кратки сили неделно | 24-48 часа паузи за одмор | Избегнувајте кардио вежби
Ектоморфот честопати не успева да ги покрие потребните калории - едноставно јаде премалку и пребрзо се исполнува. Затоа, тој треба да избегнува кардио тренинг со цел да го задржи нивото на калории.
Препорака за диети: 25% протеини, 25% масти, 50% јаглехидрати | 5-6 оброци на ден | Следете храна (апликација FDDB) или водете дневник за храна | Консумирајте калории преку течности
Течната храна, како што се протеински шејкови или зголемување на телесната тежина (многу се препорачува) ве прави помалку сити од храната во цврста форма и затоа се инсајдерски совет за ектоморфни типови!
2. Месоморф
Мезоморфот е наједноставен тип: широки рамења, тесни колкови, мускулни и малку масни наслаги - класичен скокач.
карактеристики: Оптимален метаболизам | Доведува до малку маснотии | Ги гради мускулите брзо | Добра регенерација
Препорака за обука: 4-6 единици за обука неделно | 24-36 часа паузи за одмор | Потребна е мала кардио обука | Интензивни сесии за обука
За мезоморфот, се препорачува план за обука со висока фреквенција, како што е план за притискање/влечење/нозе или план за горниот дел од телото/долниот дел од телото.
Препорака за диети: 30% протеини, 25% масти, 45% јаглени хидрати | Обезбедете доволно микроелементи
Мезоморфот не може да тргне наопаку, но поради честите и интензивни тренинзи, треба да има многу протеини и доволно микроелементи (витамини и минерали).
3. Ендоморф
Ендоморфот е дебел, мал и гушлив со тркалезно лице. Ендоморфниот тип на тело не е лесно, затоа што веќе добива на тежина ако премногу долго гледате во чоколадна табла. Терминот ендоморф содржи „Д“ кој е очигледно густ и кружен - па оттука и името. # Магарешки мост
карактеристики: Бавен метаболизам | Дебели брзо | Ги гради мускулите брзо | Многу добра регенерација
Препорака за обука: 4-6 единици за обука на сила неделно | 24 часа паузи за одмор | 3-5 кардио тренинг сесии неделно | Интензивни сесии за обука
За ендоморфот, се препорачува план за обука со висока фреквенција, како што е план за туркање/влечење/нозе или план за горниот дел од телото/долниот дел на телото дополнет со обука за HIIT.
Препорака за диети: Следете ја исхраната (апликација FDDB) или водете дневник за храна | Ниска хидрати или кетогена диета за слабеење | Велосипедизам со јаглехидрати за градење на мускули Ендоморфот треба да биде највнимателен во однос на нивната исхрана. За него, се препорачува - дури и повеќе отколку со другите типови - да се менува фазата на маса и дефиниција.