Тркач; клуб - Страна 266 - Форум на Софтпедија
Изменето од mihai!, 22 февруари 2016 година - 12:50 часот.
михаи!, на 22 февруари 2016 година - 12:46 часот, рече:
Ришелје, на 22 февруари 2016 година - 14:01 часот, рече:
И за закрепнување?
секако, но мускулите ме болат нон стоп, но исто така би сакал да изгубам мускулна маса
@Richelieu
Ми треба твојот совет,
што треба да јадам во неспортски денови и што да јадам кога јадам?
По колку време после тренинг треба да консумирам што? да се опорави, но и да изгуби тежина
Можете да видите дека подолу има цели дискусии за храната. Мислам дека нема смисла да се донесат тука.
Изменето од mihai!, 23 февруари 2016 година - 15:36 часот.
@ михаи!
Бидете сигурни, ако изгубевте тежина ја правевте вистинската работа, односно имавте калориски дефицит дури и да ги броете калориите или не, вашето тело беше во калориски дефицит и ја земаше потребната енергија од масното ткиво, инаку немаше да изгубите тежина . Истражувањата покажуваат дека единствениот начин да се намали телесната тежина е да се создаде калориски дефицит, односно да му се даде на телото помалку калории отколку што е потребно, во спротивно треба да се прибегне кон други резерви на енергија за да се одржат виталните функции и енергијата потребна за извршување на тековните активности.
Сите диети работат на ист принцип, дури и ако нивните следбеници го тврдат спротивното, никој од поддржаните не издржал на експерименталното критичко истражување во областа на дебелината, сето тоа работи според калориски дефицит, тогаш секако кога работи.
Досега не е утврдена корист од намалувањето на јаглехидратите во исхраната, ниту пак е докажано дека тие би добиле тежина независно од калориите. Сè што е вишок калорична маст, нема храна за гоење или храна за слабеење.
Точно е она што го кажавте за односот помеѓу интензитетот на вежбање и користеното гориво. Колку е поголем интензитетот, толку повеќе се користи гликоген и помалку маснотии, толку е помал интензитетот, се користи помалку маснотии и помалку гликоген. Но, ирелевантно е ако гледаме глобално, важно е да согоруваме калории.
Исто така, не ја разбрав изјавата на Рос Ади како митови. Јас дури и не ја разбрав изјавата со потреба од часови вежбање спорт, можеби тој мислеше кумулативно во текот на неделата, нема потреба од последователни часови, всушност не е потребно, апсолутно, дури ни спорт, сè потребно е да се произведе калориски дефицит, преку спорт, диета или и двете.
skeptikal, на 23 февруари 2016 година - 18:00 часот, рече:
Исто така, не ја разбрав изјавата на Рос Ади како митови. Јас дури и не ја разбрав изјавата со потреба од часови вежбање спорт, можеби тој мислеше кумулативно во текот на неделата, нема потреба од последователни часови, всушност не е потребно, апсолутно, дури ни спорт, сè потребно е да се произведе калориски дефицит, преку спорт, диета или и двете.
260 000 калории, просечен пулс од 129 вртежи во минута
Можеби друга глупост е дека не мора да јадам веднаш откако ќе завршам со тренингот
Кога почнав да губам тежина за прв пат за 30 минути на ден, губев тежина на неблагодарна работа
Пресметав два дена што ставив и не надминувам 2000 калории на ден, глупоста е што јадам навечер/навечер, веројатно е психолошка затоа што не чувствувам глад
Јас не сум дебел, имам 92 кг, некако би сакал да ослабам 4-6 кг затоа што би бил поефикасен
Не е важно дали јадете навечер, на крајот од денот или кога одите во кревет и ја повлекувате границата, мора да има калориски дефицит.
(Достигнав 72 кг, и се ослободив од многу маснотии, ја завршив диетата)
Изменето од mihai!, 24 февруари 2016 година - 13:31 часот.
Во саботата отидов на натпревар, Винтетри, штафетен дуатлон, одев на велосипед,
Просекот тука е исто така со транзиција, односно колку време трчав пред и по велосипедот за да земам и да го предадам чипот
https: //www.strava.c. ities/497834381
Не бев многу пријатна, но поминав прилично добро
Заедно со мојот колега го освоив 5-то место во штафетите, за жал првите 4 имаа СФ тркачи, кои трчаа со 3:40 мин/км
Изменето од mihai!, 24 февруари 2016 година - 14:20 часот.
@RossAdy
Со текот на времето, имало многу истражувања кои истражувале таканаречени малку веројатно случаи, односно луѓе со прекумерна тежина, мажи и жени, кои велат дека имаат бавен метаболизам или хормонален дефект што ги спречува да ослабат, велат дека иако драстично ги намалуваат нивните калории., не губат телесната тежина. Секој пат, без исклучок, кога овие луѓе беа хоспитализирани и држени под строг надзор и контролирани калории во крвта, кога беше предизвикан калориски дефицит, тие ослабеа, без исклучок. Ова значи дека во секојдневниот живот луѓето прават грешки во проценката на калориите.
Во однос на диетата, тие ги потценуваат, велам дека парче пица има 400 калории, кога во реалноста може да има 600 калории. Во однос на физичката активност, тој прецени калории, велам дека еден час трчање значи 800 калории. изгорени, кога во реалноста изгореа 400-500 коњи. Кога обете грешки се случуваат истовремено, крајната грешка е поголема.
Може да бидете повеќе гладни од возење велосипед, поради фактот што можете да педалите повеќе од трчање, на пример, многу е полесно да педалите 2-3 часа, отколку да трчате 2-3 часа, најверојатно станува збор за подолго време, така што поголем напор, во смисла на пливање, покрај физички напор, телото согорува и некои калории обидувајќи се да ја одржи телесната температура константна, доколку водата е под 36-37 степени.
Јадењето или не веднаш по тренингот не е многу релевантно, исто како и јадењето навечер или во друго време од денот, она што е важно е збирот на калории на 24 часа.
Што се случува кога се појавуваат таканаречените висорамнини и не губат телесната тежина? Нема повеќе калориски дефицит. На пример, да речеме дека на лице со прекумерна тежина му требаат 3500 кал/ден само за да ја одржи својата тежина, тој не добива тежина или слабее. Започнете диета и консумирајте 3000 Кал/ден. Willе ослаби период по кој се појавува платото, што се случи? Па, тој изгуби тежина поради телесната тежина што телото повторно е во калориска рамнотежа, на пример, тежината што ја достигна неговото тело бара само 3000 кал/ден да се одржи, нема дефицит. За да продолжите да губите тежина, мора да се појави нов дефицит.
Исто така, се случува на долг рок, нискокалоричните диети да предизвикаат метаболички адаптации, во смисла дека телото ќе се обиде да ја зачува својата енергија и ќе утврди поголема мускулна ефикасност, ќе се направат истите движења, но со помало количество енергија, постои и мускулна адаптација на напорот, во смисла дека ако на почетокот поддржува одредена физичка активност, телото вклучува серија соседни мускули кои во реалноста не беа потребни за поддршка на движењето, со текот на времето, телото ќе ги користи само потребните мускули. тоа значи помала количина на потрошена енергија, на пример, на почетокот троши можеби 500 калории за некоја активност, со време може да достигне само 400-450 калории за истата активност, имајте во предвид дека треба да се работи со 100 кг и нешто друго да работи на 90 кг, помалку енергија се троши кога тежината се намалува.
Исто така, ќе има промени во сензацијата на глад, која има тенденција да се зголемува како што се намалува процентот на телесни масти, мозокот го доживува како сигнал за опасност за преживување и ќе предизвика низа невро-хормонални процеси, кои ќе имаат ефект зголемување на чувството на глад. Значи, постојат сите овие долгорочни адаптации во случај на диети, од забавување на метаболизмот, до намалување на енергијата потребна за напор поради адаптации и до зголемување на чувството на глад, што предизвикува грешки и напуштање на диетата, понекогаш неволно, почнувате да конзумирате повеќе калории без да сфатите.
Дефинитивно не консумирате 2000 калории на ден, брзо слабеете со толку малку калории. Студиите покажуваат дека луѓето ги потценуваат своите калории за 25-50%, оние со нормална тежина помала, оние со прекумерна тежина повеќе. Во вашиот случај, на калориската рамнотежа не влијае недостатокот на физички напор, тој постои во изобилство, но поради голтање на премногу калории, постои грешка.
Јас ги пресметав вашите потреби за калории со употреба на возраст од 30 години и висина од 180 години, бидејќи не ги познавам, ги проценив. Погледнете овде и овде. Излегува дека само за да ја задржите тековната тежина ви требаат 2400 калории (во зависност од вашиот животен стил, колку сте активни, без да го земете предвид овој спорт). Само за базален метаболизам потребни се 1900 калории, што значи ако легнете во кревет цел ден и не правите ништо и сепак согорувате 1900 калории, па затоа е невозможно да консумирате 2000 калории на ден и да вежбате толку многу и да не ослабете, најверојатно, грешите во проценката на калориите содржани во храната.
500 часа возење велосипед годишно значи околу 10 часа неделно, односно 1,4 часа/ден, вие сте исклучително активна личност, согорувате многу повеќе од седечка личност преку спорт, така што ова не е проблемот, вие компензирате со јадење на она што го горите преку спортот одржувате калориска рамнотежа и не слабеете.
Ако сте држеле диета со месеци, би било добро да паузирате неколку недели и да јадете нормално за својата тежина и да ја намалите физичката активност, а потоа да продолжите со диетата, но точно да ги пресметате калориите и да не ги проценувате. Постојат многу страници и апликации кои ви ја олеснуваат работата.
Според овој компјутер, по 1 час возење велосипед со брзина до 35 км/ч, согорувате околу 1000 коњски сили. Ако имате 10 часа/недела, тоа значи 10.000 повеќе изгорени коњи, но велите дека не јадете повеќе од 2.000/ден. Но, потребен ви е само базален метаболизам од 1900 ден/ден, плус имате други активности, што за седечка личност на пример, сепак значи 30% од базалниот метаболизам, односно уште 550 калории на ден. Тоа е, ќе ви треба, без да ги земете предвид спортските часови, само вашата вообичаена активност од приближ. 2400 кал/ден за одржување на вашата тежина, ако исто така ставите согорени калории преку спорт, достигнувате над 3800 (под претпоставка дека педалите со тој интензитет) Значи ќе ти требаат 3800 и јадеш само 2000, невозможно е да не ослабеш, некаде има грешка.
Сега моите пресметки веројатно содржат и грешки затоа што не ги знам твојата возраст и висина и тргнав од хипотезата дека сите 500 часа спорт се потрошени на велосипед со доста голем интензитет, плус не го знам вашиот животен стил. правилно да ги процени сите потрошени калории во текот на денот. Но, разликата е огромна во секој случај.
Ако има храна во стомакот, таа ќе се вари во текот на ноќта, стомакот и целиот дигестивен систем не ја запираат својата активност за време на спиењето. Функциите на телото се забавуваат во текот на ноќта, но ова во отсуство на стимули, ако има надворешни стимули, тоа не се случи, присуството на храна во стомакот е стимул, ензимите не одат во кревет, ќе бидат стимулирани од присуството на храна во стомакот, има некои автоматизација што не може да се запре.
Препорачливо е да не се јаде навечер не затоа што храната не се вари во стомакот или затоа што тоа би довело до гоење, но затоа што спиењето станува вознемирено, бидејќи стомакот е поврзан со нервниот систем, ќе му испрати сигнали, напнатоста ќе биде висок, срцевиот ритам ќе биде поголем, бидејќи протокот на крв во стомакот се зголемува, има движења на мускулите вклучени во варењето на храната, итн.
Значи, храната ќе се вари во текот на ноќта и стомакот ќе биде празен наутро. Освен тоа, дури и ако се консумира друга храна истовремено со месото, ова не спречува варење. Имаме множества на ензими кои можат да дејствуваат истовремено на повеќе видови макронутриенти, протеини, јаглехидрати, масти, сите се варат истовремено. Така, може да имате во стомакот месо и друга храна, тие ќе се варат без проблеми.