Трошиме повеќе калории ако тренираме на топлина; 321 спорт
Дали знаевте дека топлото, малку влажно време влијае на нашите текови поинаку од ладната есен. Во текот на летото можеме да почувствуваме дека вложуваме повеќе напор во трчањето, а вкупната изведба се намалува. Но, дали тоа доведува до поголем внес на калории во тренингот?
Општо земено, кога правиме напори, консумираме мешавина од масти и јаглехидрати. Колку поинтензивни вежби изведуваме, толку е поголем процентот на потрошени јаглехидрати. Значи, ако работиме на топлина, интензитетот се зголемува, ќе се претпостави дека ќе има поголема потрошувачка на јаглехидрати.
Но, топлината влијае на телото на многу различни начини, затоа треба да разгледаме дали преференциите на телото за потрошувачка на гориво се менуваат под овие услови. Според студијата спроведена во 2010 година и објавена во списанието Применета физиологија, исхрана и метаболизам, „вежбите изведени во услови на топлина - 40 степени Целзиусови - доведуваат до зголемена оксидација на мускулниот гликоген и намалена оксидација на телесните масти, во споредба со истиот интензитет на вежби изведени на 20 Целзиусови степени “.
Ова значи дека ако планираме подолг рок низ топлината, ќе мора да ги подготвиме нашите „резерви на јаглени хидрати“. Со други зборови, препораката е да се зголеми внесот на јаглени хидрати во споредба со постудените периоди во кои изведуваме ист вид обука.
Иако постои идеја да останете во областа со низок интензитет за да согорувате маснотии и да изгубите тежина, според оваа студија, се препорачуваат кратки и интензивни тренинзи. Како што тонизира телото, неговата способност да согорува маснотии ќе се зголеми, како и интензитетот со кој гори согорувањето на маснотиите.
Значи, иако технички можеме да согоруваме повеќе калории за време на термички тренинг, најдобриот начин да согорувате маснотии е да се одржувате во форма.
Повеќе детали за студијата може да најдете овде.