TRX Обука 3 причини зошто е добро да се обеси на јажиња
Прилог на гостин од Беатрис Драч
Вие барате едноставен, ефективен, разновиден Тренинг на цело тело, што е исто така многу забавно?
Имаш малку време, или сакате да потрошите малку време на обука за сила?
Дали сте спортист на издржливост и сакате Забрзај?
Не, ова не е комерцијална ... туку тркач што пишува тука, чие срце тренира со јаже за јамка со години (во мојот случај тоа е TRX обука) удира.
Зошто обука за TRX?
Уште од самиот почеток, јас бев импресиониран од разновидноста на овој метод на обука и брзиот ефект врз мојата основна стабилност. Како и скоро сите спортисти на издржливост, јас само уживам да сум во природа и ја сакам промената на годишните времиња.
Како сопственик на куче, жалам и за секоја вежба за која моето мало куче треба да остане дома. Ниту кревањето тегови во теретана не е мое.
Сакам пливање - за жал, секогаш ми треба многу време.
Она што го знам, сепак, е следново: БЕЗ соодветна обука за стабилност, болката во грбот ќе се врати многу брзо И: Едноставно ќе забавам без ОСНОВО тренирање, бидејќи стилот на трчање е тогаш помалку економичен. На Половина маратонски пати мојот сопруг (кого постојано го обучувам 😉) неверојатно се подобри откако го користеше TRX.
Еве сега ти кажувам тројца Причини зошто треба да се закачувате на јажињата одвреме-навреме.
Совршена Основна обука за вас
Како што реков - ние Спортист на издржливост обично имаат една заедничка работа: тренингот за сила не е наш - премногу досаден и некако времето обично се губи за нашиот омилен спорт. Но, бидејќи тренирав пилатес и TRX многу редовно (одлична работа во врска со тоа, можете дури и да ги комбинирате овие), не само што болката во грбот е минато, не, јас исто така станав побрз кога трчам.
Т.н. Обука за прашка всушност потекнува од физиотерапија и претходно главно се користеше за пациенти со болки во грбот.
Веќе неколку години, јажето за јамка е успешно воспоставено и во спортскиот сектор (Линдзи Вон тренира и со TRX).
Со обучувачот на прашка, специфично може да се достигнат оние мускули кои се главно одговорни за одржување на работата.
Обуката за прашка обезбедува силно и стабилно јадро, и токму тоа ни треба - и за нашата сакана обука за издржливост и за секојдневниот живот.
Бидејќи јажињата се нестабилни, обуката е многу понапорна, но и поефикасна од познатата Атлетски вежби. За време на тренингот се обраќаат целокупните мускулни ланци, што може да ги постигнете само во ограничена мерка кога користите опрема за обука на сила.
И тоа е она што на крај се брои - времето што го трошиме на обука треба да се искористи на најдобар можен начин.
Точното држење на телото е она што се брои
Една е важна во обуката Продолжена напнатост на телото - Ако имате постојни поплаки, ве молиме претходно разјаснете ги со вашиот лекар.
Обуката е разновидна и ефективна
Обука со јаже за јамка е а функционална обука - Не само што ќе добиете поголема сила со тоа, туку и ќе станете поефикасни во секојдневниот живот преку поекономични секвенци на движење.
Обуката на TRX ви овозможува да извршите бројни варијации на аглите на движење и нивоата, така што ќе можете прекрасно да ги спротивставите на сите овие неточни оптоварувања, на пример по долг ден на работа со многу седење.
Методот на обука специјално има за цел да го смени тежиштето на телото; Вашите основни мускули (особено стомачните и грбот) се користат на многу функционален начин при секоја вежба.
Болка во грбот Така можете ефикасно да спречите со насочена обука.
Најголемата работа во врска со оваа форма на обука: Вие сами можете да го контролирате интензитетот на секоја вежба. Вежба како веслање на TRX (како што е прикажано на видеото) е отежната од нестабилноста на јажето од јамка.
Кога тренирате со TRX, целото тело ви се потпира назад во линија; ги фаќаш рачките со твоите раце и се повлекуваш вака нагоре.
Пробајте ја штицата со нозете во јамките - ќе видите колку е понапорна вежбата сега.
Се разбира, можете да користите и тегови или нестабилни површини (како што се навалување на жиците) како дополнителни опции за варијација на обуката. Вашата фантазија навистина нема ограничувања:-). Во моите CORE POWER единици за тркачи, на пример, го користам TRX во кружен тренинг за две станици за вежбање.
Покрај класичните вежби за стабилност, вие можете прекрасно да ја обучите вашата моќ за скокање, координација, издржливост и подвижност со TRX.
Многу сум среќен што ги вклучив моите клиенти во обуката за зајакнување Обука за агилност во.
Апсолутна омилена вежба на сите мои клиенти е да го истегнам грбот прекрасно со помош на јажето. Тоа е само толку добро!
Исто така, сакам да комбинирам TRX и пилатес. Ова е особено ефикасен начин да ја обучите вашата ОСНОВНА моќ и да ги сакате вашите стомачни мускули J. Комбинацијата на јога и TRX е исто така на пат - можете да видите, не можам да излезам од занесот.
Тренинг на цело тело што можете да го направите насекаде
Она што многу ми се допаѓа за обука со јаже за јамка убов?
- лесен за носење со вас насекаде (навистина не тежи многу и се вклопува во секој ранец што работи) и
- Воз во затворен простор или на отворено.
Ако сакате да го соберете јажето за јамка дома, можете или да дупчите многу стабилна кука во таванот (ве молиме тестирајте однапред точно КОЛКУ стабилно е таванот) или можете да купите т.н. Сидро на вратата, со чија помош можете да го поставите вашиот TRX на која било врата.
Нашиот тренер за прашка веќе собра многу воздушни милји затоа што навистина го носиме насекаде. Дури и во најмалата хотелска соба можете да го поставите јажето на вратата и да изведувате неколку вежби за стабилност, како што е потпорот на подлактицата (само проверете дали вратата е заклучена).
Сепак, претпочитам да тренирам на отворено заедно со моите клиенти, во текот на целата година.
Јажето за јамка можете да го закачите на кое било дрво, дланка, фудбалски гол или бандера на детски игралишта или патеки за фитнес.
Како и за сите други спортови, кратко загревање (трчање на терен, имагинарно скокање по низа и скокање дигалки) е потребно за да се подготви телото за претстојните товари.
Во есенските и зимските месеци обично правиме вежби стоечки (како на видеото), кога тренираме на подот, користам густа подлога за да не ме лади премногу.
Ако се облекувате во „изглед на кромид“ и носите тенки нараквици, ништо не ви пречи на тренингот во текот на целата година.
Во потоплите месеци, или пешкир е доволен или можете едноставно да тренирате директно на подот.
Моето лично резиме:
За мене лично, обуката со јаже за јамка е дефинитивно тоа најразновиден и ефективен тренинг на цело тело, ако (како мене) не сакате да се дружите со часови во фитнес-центар и да сакате разновидност.
Досега, сите мои клиенти кои некогаш започнале со ваква форма на обука (без оглед дали се спортисти на издржливост или не) биле целосно ентузијасти во врска со тоа. Обуката е разновидна, забавна и забавна. Предупредување: Зависност!
Разновидноста на вежби им овозможува на почетниците, како и на веќе обучените спортисти да добијат вредност на своите пари.
Стекнување на една Оригинален TRX не е ефтина (најевтината верзија, TRX Fit, чини 150 €), но според мене дефинитивно вреди (во мојот случај го заштедувам членството во теретана). Квалитетот на обучувачот за прашка е навистина многу добар, и иако мојата опрема е навистина нагласена од секојдневната обука со моите клиенти, нема знаци на абење.
Во секој случај, оставете тренер или физиотерапевт да состави соодветна прва програма за вас на почетокот на вашата „TRX кариера“.
Правилното извршување е важно за да можете да тренирате навистина ефикасно.
Доколку имате какви било прашања, слободно контактирајте ме.
За авторот:
Беатрис Драч-Шауер, МПХ
Консултант за спортски науки и управување, тренер за стрес и превенција од прегорување, ментален тренер, тренер за пилатес, тренер за TRX (дополнителна обука: Суспензија на спортска медицина TRX)
Понатамошна дополнителна обука: онколошка терапија за обука
Мојот фокус: Зајакнување на вашата CORE POWER (стабилност на торзото + карличен под) за да немате болка во грбот и да ја подобрите стабилноста на торзото во спортот и во секојдневниот живот.
Предавач од областа на унапредување и превенција на здравјето
Повеќе од 20 години сум активен во различни области на здравствениот систем; Затоа беше очигледно во одреден момент да се комбинираат моето хоби (движење) со моето искуство, медицинско знаење и мои бројни курсеви за обука.
Мојата најголема страст е да ги мотивирам и поддржам луѓето да водат физички и психички подготвен живот со малку трошење време.
Во мојот приватен живот сакам трчање, TRX, пилатес и јога, како и прошетки со моето куче Среќно.