TYPO3 почетник :: веб-страница на проектот

Идеална тежина или среќна тежина?

Колку тежина навистина треба да изгубите?

Можеби сте се бореле - без резултат - да дојдете до висината на која сте биле на училиште или на денот на вашата венчавка. Но, дали навистина треба да отидете толку ниско? Вистината, велат експертите, е дека можете да измерите повеќе од вашата идеална тежина и сепак да бидете здрави (да не спомнувам среќни).

Ако имате прекумерна тежина, тогаш ќе изгубите само 10% од вашата телесна тежина со низа здравствени придобивки вклучително и намалување на крвниот притисок, нивото на холестерол и шеќер и намалување на ризикот од срцеви заболувања. Не само што велат експертите, туку и овој вид губење на тежината е полесно да се постигне и задржи, вие се подготвувате за успех на долг рок.

Вашата тежина „Поставена точка“

Исто како што температурата на вашето тело е програмирана да остане околу 98,6 степени, вашата телесна тежина природно ќе се регулира да остане во опсег од 10% -20%, вели Томас Ватенмер, д-р, директор на Центарот за тежина и нарушувања во исхраната на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Пенсилванија. Овој опсег на тежина е познат како „поставена точка“.

Комплексен сет на хормони, хемикалии и сигнали за глад му помагаат на вашето тело природно да ја одржува вашата тежина во тој опсег, вели портпаролката на Американското здружение за диети, Доун Блатнер acksексон, РД.

Сепак, не станува збор само за генетика. Вашите навики во исхраната и вежбањето исто така можат да помогнат во одредувањето на поставената точка.

„Прејадување мочуришта на системот за внатрешно регулирање, и, како резултат, поставувањето се зголемува - тоа е многу полесно отколку да се спушти“, вели Ваден Море. Телото се прилагодува на поголемата тежина и ја „поставува“ целната вредност за да ја одбрани новата тежина.

Тешко е, но не и невозможно, да ја поставите вашата област пониско. „Со промени во здравата исхрана и однесувањето при вежбање, можете да ја намалите поставената точка“, вели Крајчемер.
10% раствор за слабеење

Една неодамнешна книга, Поставете ја својата пауза: Како конечно да ја изгубите тежината што ја сакате и да ја оддалечите, од Georgeорџ Блекбурн, д-р, укажува на тоа дека одржувањето на 10% загуба од шест месеци до една година ќе му помогне на вашето тело, поставете ја помалата тежина и така поставете ја целната вредност.

Ваден Море објаснува дека кога ќе изгубите големи количини на тежина одеднаш, воспоставувањето на внатрешна битка и хормоните како грелинот како Спајк ве прават погладни бидејќи вашето тело се обидува да го одбрани својот удобен опсег.

Наместо тоа, експертите препорачуваат да се обидете да изгубите 10% на старомоден начин - преку бавно менување на однесувањето, диета и вежбање - а потоа држете ја таа нова тежина неколку месеци пред да се обидете да изгубите повеќе. Не само што вашето тело ќе го испрати сигналот во долната „поставена точка“, туку и ќе си дадете шанса да се навикнете на нови навики на јадење, помали порции и редовно вежбање.

„Кога пациентите губат 10%, можеби нема да биде големината на пантолоните што тие сакаат да ја имаат, но тие почнуваат да сфаќаат како мало слабеење може да влијае на нивното здравје на многу позитивни начини“, вели Краечмер. „Тие се чувствуваат подобро, спијат подобро, имаат повеќе енергија или помалку болки во зглобовите, а некои луѓе се во можност да намалат лекови“.

Колку треба да тежам?

Повеќето луѓе реално преценуваат колку тежина можат да изгубат, што доведува до фрустрација, вели Краечмер. За да ја пронајдете вашата среќна или здрава тежина, Блатнер предлага да се потсетите на вашата историја на тежина како возрасен и да идентификувате тежина што сте можеле да ја одржите природно и релативно лесно.

И, ако имате освоено повеќе од неколку килограми од денот на венчавката, заборавете на обидот да се вклопите во оваа венчаница. "Како што добивате тежина, доживувате зголемување на големината на масните клетки и бројот што веројатно ќе ве спречи да се вратите на вашата мажена тежина", вели Ваден Море.

Наместо да се фокусира на бројките на скалата, Блатнер предлага поставување на цели во однесувањето: „Јадете појадок секој ден, одете на дневни прошетки, јадете повеќе овошје и зеленчук - кога ќе поставите цели во однесувањето, тие полесно се постигнуваат и ве прават да се чувствувате како да сте себе си добро. “Држете се до овие однесувања 3-6 месеци и тие ќе станат дел од вашиот живот.

Врз основа на моменталната тежина, јадете околу 10 калории на килограм хранлива храна (малку маснотии, богати со посни протеини, богати со растителни влакна), редовно вежбајте и проценувајте ја вашата тежина по околу еден месец.

"Вашата тежина обично ќе се намали и ќе изгубите 10%, погоди плато, што е добро време да се задржи губењето на тежината", вели Морето Ваден.

Како што стигнувате до здрава тежина, може да одите до 12 калории по килограм.

Совети за успех во слабеењето

Еве неколку совети од Блатнер за успех во слабеењето:

Користете послужавник, седнете и уживајте во оброците. Луѓето кои го прават ова јадат 43% помали порции од оние кои јадат од контејнери или во бегство, според Блатнер.

Добијте барем 30 минути умерена активност на ден.

Колку и што јадете прави огромна разлика. Јадењето нормални порции храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, цели зрна) и богата со посни протеини или малку маснотии е тајната за да се чувствувате сити.

Размислете позитивно: фокусирајте се на придобивките од поздравиот начин на живот, а не на оние.