Убави гради додека ги тонирате AMP страница
Иако градите се жлезди, а не мускули, тие можат да се тонираат со стрес на мускулите околу нив, особено на пекторалните. Добијте прекрасни гради преку следниве вежби!
Вежба 1
Изговорете ја буквата X претерувајќи ја насмевката максимално, сè додека не успеете да направите лица. Враќањата на вратот и градите малку се креваат. Овие вежби ја тонизираат кожата околу градите. Повторете помеѓу 10-20 пати.
Вежба 2
Спојте ги двете дланки и ставете ги зглобовите на брадата. Потоа притиснете силно на брадата, без да ги разделите прстите. Оваа вежба е добра за пекторалните. Повторете 20 пати.
Вежба 3
Седнете на колена, свиткајте се напред, истегнувајте ги рацете што е можно подалеку, додека не ја допрете земјата. Повторете 10 пати.
1. Доведете ги рацете до брадата и придружете ги за да формирате оска со рамената.
2. Поместете ја едната рака со сила, а со другата обидете се да одолеете на движењето, движејќи се во другата насока.
3. Наизменично движење со десната и левата рака.
1. Замислете дека имате орев меѓу дланките и дека сакате да го скршите, притискајќи добро.
2. Преклопете ги прстите на секоја рака над оние на другата рака, освен палецот, и повлечете силно, како да сакате да ги одделите рацете.
3. Направете 4 движења на притисок и 4 движења на влечење.
1. Истегнете ги рацете од двете страни на телото, во висина на рамото, со дланките нагоре и движете ги нагоре додека не се сретнат рацете над главата. Градите и главата остануваат исправени.
2. Рацете потоа се враќаат во почетната позиција.