Удри го мојот процент на маснотии во wallидот, помогни ми, би дал што било - одговори тука

Мислам дека го достигнав percentageидот на процентот на маснотии. Јас тежам помеѓу 175-178 кг и процентот на маснотии во моето тело е постојан 22-28%. Еве ја мојата рутина. Јас правам кросфит наутро за да можам да добијам добро кардио. Се обидувам да истрчам 0,5-1 милја со 6 милји на час. Јас тогаш притискам на клупа или мртов макс 2-3 дена во неделата сам. Јас користам многу вода. Јадам палео 5 дена во неделата. Јадам само лажни оброци како пица или плескавица со високи јаглени хидрати или бурито 3 оброци неделно. И покрај сето ова, процентот на маснотии во моето тело останува ист. Никогаш не се спушта под 23. Сакам да биде 18 или помалку за 2 месеци. Што правам погрешно? Што можам да направам поинаку за да го скршам овој wallид?

мојот

Јас сум маж, 27, тежина 175-178, висина 5'10 ". Јас го правам Кросфит, во спротивно кревам малку тежина. Bench Press Max - 130. Dead Lift Max - 215.

одговори

Дали воопшто слабеете? Како го мерите процентот на маснотии? Скалите за биоелектрична импеданса не се многу сигурни. Искористете го максимумот и секогаш мерете наутро пред појадок.

Пресметајте ги вашите калории, направете конзервативна проценка на потрошувачката на калории, прилагодете ја исхраната за да се прилагоди на трошењето и ќе изгубите тежина и маснотии.

За да го намалите процентот на маснотии, треба да му дадете сигнал на вашето тело да го задржи мускулот исто така, а кардио не е идеално за оваа намена, ниту пак Crossfit, што всушност не е во вистинскиот опсег за одржување на мускулната маса и сила .

Можете ли да го исчистите овој притисок на мртва точка/клупа? Дали сте сериозни во врска со кревање тегови? Колку често, во кое време, колку долго?

За да го намалите процентот на маснотии, треба да изгубите маснотии, да ја зголемите мускулната маса или да ги направите и двете.

За ова се користат два пристапа.

Може да земете пристап во стабилна состојба, каде јадете доволно за да ја одржувате вашата тежина константна и да вежбате доволно за да не изгубите мускул во исто време. Ова е познато како „рекомпозиција“.

Можете да го направите "Масовно/исечете". Во големи количини, јадете мал вишок од потребното на вашето тело и силно ја кревате тежината, така што ќе добиете многу мускули и малку маснотии. И потоа пресечете каде јадете помалку од потребното на вашето тело и продолжете да кревате за да ги одржувате мускулите.

Јас само го приближив пристапот за повторно собрание. Може да работи, но е бавно. Вообичаено е кревачите на тегови да извршат маса/сечење.

Тие не споменуваат како сте ги измериле маснотиите во вашето тело; Постојат многу методи и многу не се многу точни. Не можете да бидете на 23%.

5% од вашата телесна тежина е приближно 8-9 килограми. Толку тежина можете да изгубите на 1 фунта неделно. Ако јадете со дефицит од 500 калории на ден и продолжувате да ја кревате тежината што ја правите во моментов, треба да бидете во можност тоа да го сторите.

обидете се со едноставен пристап.

Намалете ја физичката активност за 2/3 (волумен), но држете ја тежината на шипката. Намалете ги калориите на 800 калории на ден (200 грама протеини од посно месо). Додадете јас пилула мултивитамин и 10 грама рибино масло. било кој број на зелени лисја. За 2 недели. Корисно е ако сте палео-јадат малку јаглени хидрати. Во тој случај би било лесно.
На тој начин, можете да изгубите до 10 килограми, а околу половина би биле дебели.