Улогата на фолна киселина во организмот, симптоми на недостаток и природни извори

Витамин Б9, исто така познат како фолна киселина, е еден од 8-те витамини во комплексот витамини Б.

Улогата на сите витамини во овој комплекс е да му помогнат на телото да ја претвори храната во енергија (гликоза). Витамините од групата Б исто така му помагаат на телото да користи масти и протеини, но исто така придонесува за правилно функционирање на нервниот систем.

Улогата на фолна киселина во телото

Фолната киселина е синтетичка форма на витамин Б9, кој се наоѓа во додатоците и збогатената храна. Сите витамини од групата Б се раствораат во вода, што значи дека телото нема можност да ги чува.

Фолната киселина е неопходна за правилно функционирање на мозокот и исто така игра важна улога во менталното и емоционалното здравје. Исто така, придонесува за производство на ДНК и РНК, односно генетски материјал, и е особено потребен за време на периоди кога ткивата рапидно се развива, односно за време на бременоста, во првите години од животот и во адолесценцијата. На бремените жени им треба повеќе фолна киселина за да го намалат ризикот од раѓање на бебе со маани на раѓање, како што е спина бифида (н.р. дефект на рбетот).

Друга важна улога на фолна киселина е да произведува, заедно со витамин Б12, црвени крвни клетки во организмот, како и да помогне асимилирањето на железото во организмот и да дејствува правилно.

Фолната киселина, заедно со витамин Б6 и витамин Б12, исто така, помага во одржување на нивото на хемоцистеин. Премногу високо ниво на хемоцистеин е поврзано со срцеви заболувања.

Недостаток на фолна киселина

Недостаток на фолна киселина има неколку причини како што се алкохолизам, инфламаторно заболување на цревата, целијачна болест или администрација на одреден третман со лекови.

Недостаток на витамин Б9 се манифестира на следниов начин:

Проблеми со растот
Воспаление на јазикот
гингивитис
Губење на апетит
Проблеми со дишењето
Дијареа
разбирливост
Нарушувања на меморијата
Ментална „магла“

Извори на фолна киселина

Голем број на храна содржат големи количини на фолна киселина:

спанаќ
аспарагус
ротквица
репка
Зеле од Брисел
соја грав
говедско црн дроб
цели зрна
црвен грав, бел грав
лосос
авокадо
млеко
сок од портокал

Фолната киселина се наоѓа и во форма на додаток или во витамини од групата Б. За време на бременоста и доењето, лекарите често препишуваат додатоци во исхраната базирани на фолна киселина.

Општо, телото може да го земе потребниот внес на фолна киселина од исхраната, но тоа не важи за бремени жени, па затоа тие често земаат додатоци за да го обезбедат потребниот витамин Б9.

Се препорачува, без оглед на причините за земање на фолна киселина како додаток, однапред да се консултирате со лекар.

Несакани ефекти на фолна киселина

Додатоците на фолна киселина обично немаат несакани ефекти, но понекогаш можат да комуницираат со одредени лекови кои се земаат паралелно.

Во препорачаните дози, ретко се појавуваат несакани ефекти. Во случај на многу високи дози на фолна киселина, може да се појават несакани ефекти како што се:

стомачни проблеми
нарушувања на спиењето
алергиски реакции на кожата
конфузија
губење на апетит
гадење