Улогата на гејнер за време на обемот - Блог за мипротеини
За да добиеме тежина, пред сè, треба да ги броиме што е можно повеќе калориите што ги внесуваме и бројот на потрошени калории во текот на денот, така што на крајот на денот да бидеме на калориски вишок. Како можеме да бидеме на калориски вишок? Многу луѓе грешат кога велат дека за да се здебелат не е важно што и колку јадете, но важно е да јадете што повеќе, а можеби и повеќе оброци на ден. Овој мит не само што е погрешен, туку и опасен за телото и особено за стомакот.
Основниот проблем не е бројот на оброци во еден ден, туку вкупните калории донесени од храната потрошена за еден ден. Во исто време, важно е да се земе предвид рамнотежата на макроелементи и микроелементи. На пример, можеме да имаме 3 оброка на ден богати со протеини, растителни влакна, добри масти и витамини, со што на крајот од денот внесуваме 3000 ккал. Или можеме да имаме 5 оброка на ден, но тие треба да се состојат претежно од едноставни јаглехидрати, лоши масти и храна со мал внес на влакна и протеини кои на крајот на денот додаваат до 3000 kcal. Значи, акцентот е ставен и на квантитетот и на квалитетот на храната што ја јадеме. За да немам секојдневни проблеми од типот „Што ќе јадам вечерва?“ „Уште колку калории треба да јадам?“ „Дали денес бев на калориски вишок?“, Наједноставната и најефективната работа што можете да направите е да направите мала програма за храна на почетокот на секоја недела да ја следите за да знаете точно што и колку сте јаделе. во тие денови.
Каков гејнер ?
Пред да консумирате гејнер, важно е да разберете која е неговата цел во исхраната и да видите што треба да содржи квалитетен гејнер.
Па, што е гејнер? Гејнер е додаток во исхраната кој ни обезбедува голема количина на енергија (kcal) добиена главно од јаглехидрати и протеини, со цел да добиеме тежина или всушност да добиеме мускулна маса. Можеме да прибегнеме кон гејнер кога не успееме да го достигнеме внесот на калории во исхраната и ни треба друга закуска за да бидеме со калориски вишок. Овој производ не го зазема местото на оброк и не дебелее со едноставниот факт дека го конзумираме како што тврдат одредени митови или реклами. Неговата цел е само да ни помогне да ја завршиме нашата програма за храна.
Како што рековме во претходните написи, за да дадеме најточно мислење за одреден прехранбен производ, прво мора да ги разгледаме состојките и хранливите вредности на тој производ. За жал, многу производи од типот на гејнер содржат голема количина шеќер и мала количина протеини. Добитник на квалитет содржи сложени јаглехидрати и мала количина шеќер, голем внес на протеини и, доколку е можно, други минерали и витамини. Очигледно цената на добитникот на квалитет е малку повисока поради состојките што ги содржи, но неспоредливо супериорна во однос на ефтиниот производ кој содржи само шеќер, ароми и сокови.
Производот што го препорачувам со доверба е MyGainer од MYPROTEIN. Ми се допаѓа овој производ затоа што содржи квалитетни состојки, многу малку шеќер (само 2,1 грам/100 гр производ), голем внес на протеини (23 грама протеин/100 гр производ) и многу голем плус за MyGainer е тоа што тој ни нуди такви мултивитамини, минерали и внес на BCAA. Тоа е целосен додаток кој содржи сè што ни треба за да ја завршиме нашата диета.
Клучни придобивки - MyGainer
- 53g протеини по порција (204g-1½ големи чаши)
- Содржи многу малку шеќер (4,2 g/порција)
- Мешавина на витамини и мултиминерали неопходни за целосна диета
- Придонес на BCAA во сооднос 2: 1: 1
Заклучок
Со цел да имаме правилен период на зголемување, во кој треба да растеме повеќе во мускулна маса отколку во маснотии, мора да го насочиме нашето внимание и на калориските потреби и на макро-микро балансот на хранливи материи. Со други зборови, не е доволно да се јаде само многу и често, ние мора да се храниме здраво на прво место, и доволно што на крајот на денот да бидеме повеќе од 200-300 kcal.
Ако не можеме да ги добиеме сите калории или сите потребни хранливи материи од нашата диета, можеме да ја завршиме нашата програма со добитник на квалитет што ќе ни помогне да ги постигнеме целите.