Совет 1 Колку калории дневно троши канцелариски работник

Сè за сè

Совет 1: Колку калории дневно троши канцелариски работник?

Еден канцелариски работник троши околу 800 kcal на ден на отсуство на каква било физичка активност. Утринското џогирање и товарење ќе помогнат да се удвои оваа бројка и да се спречи акумулацијата на масни наслаги.

Е ви треба

Табела на калорични производи, програма за лични спортови.

инструкција

Според санитарните и хигиенските стандарди, канцелариите се оние категории на работа, интензитетот на потрошувачката на енергија што е до 120 kcal/час со низок физички стрес и до 121-150 kcal/h - предмет на наизменично седење и одење. Така, во просек, канцелариски работник губи само 700-800 kcal на ден. Ова е споредливо со еден час бесплатна гимнастика, час и половина пловење со брод и два часа џогирање по рамен пат. Бидејќи ручеците во канцеларискиот персонал често се состојат од сендвичи и пакетчиња од соседен штанд, тие често имаат брз комплет за тежина.

За да се зголемат трошоците за енергија, канцелариски работник мора, без одлагање, барем еден час на ден да дава спорт. Идеално, би било да учествувате во теретана, но ако не постои таква опција, добра алтернатива се утрински вежби или џогирање. Посебно внимание треба да се посвети на зајакнување на мускулите на грбот, бидејќи продолжената положба на седење има штетно влијание врз 'рбетот.

Пешачењето е ефикасен начин за борба против бескорисноста на калориите. Ако канцеларијата не е далеку од местото каде што живеете, одличен начин да ги изгубите оние дополнителни калории и натрупаниот замор на денот ќе бидете одење дома одење.

Исхраната на канцеларискиот работник мора да биде задоволителна и корисна. Месо, риба, каша, зеленчук - ова се производи кои даваат сила и нема да предизвикаат акумулација на маснотии. Подобро е целосно да се исклучат производи од брашно од исхраната, под услов да нема физичка активност. На денот кога вработениот во канцеларијата не треба да јаде повеќе од 1300-1400 калории, така што со минимални спортови не добива вишок тежина. Ако не можете да одбиете храна за време на ручекот, секогаш треба да одите на свеж воздух околу 10-15 минути за брзо движење.

Совет 2: Колку калории троши една личност дневно

Броењето калории за многу луѓе стана опсесија. Секоја маса, каков било вид на физичка активност е внимателно анализирана и вклучена во општите пресметки. Ова е дефинитивно начин да ја следите вашата тежина, но вреди да се работи за нервот?

инструкција

Научниците веруваат дека нашите предци изгубиле многу повеќе калории. Напорна работа, недостаток на седентарен начин на живот, долги прошетки несомнено бараат повеќе енергија. Се верува дека енергетската вредност на просечната диета на војниците на Петар Велики варира помеѓу четири и четири и пол илјади калории. Во исто време, меѓу нив практично немаше дебели луѓе, така што трошоците за енергија беа исто така многу високи.

Современите луѓе кои не работат спорт, многу седат на компјутер и не одат премногу, трошат во просек околу две илјади калории на ден, што често доведува до фактот дека неискористените калории на храна се трошат на делови. За да го спречите ова, не само што можете да ја храните диетата, туку и малку лукав, принудувајќи го телото да потроши повеќе енергија за одржување на животот.

Се разбира, полесно и потешко е да се спортува, да се пријавите во теретана, да работите со тело, овој пристап ќе донесе резултати многу брзо. Но, не сите современи луѓе имаат време за сериозни спортови, а некои едноставно не можат да се присилат да им дадат доволно време. Но, можете да го зголемите внесот на калории на други начини.

На пример, следете ја температурата во просторијата. Човечкото тело троши огромна количина калории за да ја одржи телесната температура на триесет и шест и шест степени. Кога температурата на околината паѓа под ова одделение за десет или петнаесет степени, потрошувачката на енергија се зголемува за два до три пати. Затоа, експертите препорачуваат одржување на температурата во куќата на дваесет и пет (и по можност под) степени. Зимските прошетки можат да бидат одлична алтернатива на тренингот, бидејќи трошат стотици калории на студениот воздух десет минути. Значи, ако се борите со вишок килограми, одбијте во зима од копнен транспорт, ако дозволите временските услови и одете дома по подземната железница пеш. Неколку месеци (ако не ја зголемите количината на потрошена храна), ќе можете да добиете добри резултати. Не е потребно да се потпреме на тешка храна по тешки прошетки.

Во лето, кога температурата на околината е релативно висока, експертите препорачуваат јадење повеќе храна и ладна вода. Водата е корисна не само за голтање, редовното пливање во ладна вода ќе ви помогне да се ослободите од значителна количина на „дополнителни“ калории.