Улогата на стресот кај дијабетесот и природните лекови
Стресот им се случува на сите. Сите го доживуваме. Во одреден момент, физичките или менталните околности влијаат врз нас што ги доживуваме како закана. Ова го активира нашиот одговор на борбата или летот, а следуваат низа физички одговори. Затегнете ги и вклучете ги мускулите за да се подготвите за акцијата. Се ослободуваат хормони, вклучувајќи адреналин за да ни даде брзина и сила, и кортизол, кој го зголемува крвниот притисок и шеќерот, за зголемен проток на крв и енергија. Кортизолот е сериозна нишка за дијабетичарите.
Стрес и шеќер во крвта
Идеално, дијабетичарите го одржуваат нивото на шеќер во крвта прилично избалансирано. За дијабетичар кој живее под хроничен стрес, ова станува малку веројатно, ако не и невозможно. Одговорот на стрес ослободува хормони кои предизвикуваат телото да ослободува покачено ниво на гликоза. Физичките сигнали произведени од реакцијата на стрес сугерираат потреба за побрза енергија - повеќе шеќер во крвотокот.
Одговорот на стресот влијае и на дијабетесот. Луѓето кои живеат со дијабетес и хроничен стрес, често имаат поголеми потешкотии да направат соодветни избори за живот. Може да се радувате на „утешна“ храна (храна богата со маснотии и богата со шеќер), што дополнително го зголемува шеќерот во крвотокот. Тие, исто така, веројатно ќе поминат помалку време за вежбање или забораваат да го следат нивото на шеќер во крвта.
Поради овие фактори, особено е важно за дијабетичарите да управуваат и да го ублажуваат нивниот стрес. Различни природни терапии се достапни за да помогнат во управувањето со стресот и олеснувањето.
Многу од нив се со ниска цена или без трошоци. Најважната инвестиција за да може да се има корист од тоа е време. Времето вреди да се врати, здравјето и менталната благосостојба.
Начини за ослободување од стресот
Едно лице може да избере различни пристапи кон управување со стресот. Може да се фокусирате на ментални вежби за смирување и фокусирање на умот. Другите избираат физичка активност како префериран метод на релаксација. Многу луѓе избираат комбинација на техники за ментална и физичка релаксација за да го намалат нивото на стрес.
Проценете го нивото на стрес
Одличен начин да се започне процесот е да се оценат вашите секојдневни активности и да откриете каде и кога сте под стрес.
Кога ќе подготвите прилично пристојна листа, видете кои предмети можете да ги контролирате. Ако постојано доцните, можете да поставите време на 15 или 20 минути за да бидете на вистинскиот пат на време и да пристигнете на време или рано.
Физичките пристапи кон управување со стресот вклучуваат повеќе од традиционалните вежби (калистеника, тренинг со тегови, трчање и сл.):
• хоби
• ракотворби
• Часови за пеење
• Волонтирање во различни средини
Клучот е избор и активност што ќе ви овозможи да бидете опуштени и да се движите истовремено.
Менталните пристапи кон смирување на умот и телото вклучуваат повеќе од медитација:
Како што потврдува борбата или одговорот на летот, физичката и менталната состојба на една личност често се совпаѓа со моделот на дишење.
Во борбата или одговорот на летот, дишењето е забрзано за да се зголеми обемот на кислород што е достапен за борба или лет.
Спиењето покажува различна шема на дишење, типично длабока и бавна
- Мирна личност покажува друга, дури и шема на дишење.
Различни вежби се достапни за вежбање на свеста за здив и контрола на здивот. Овие вежби му овозможуваат на лицето да го смени правецот на здивот за да одговара на посакуваната ментална состојба. За целите на нашата дискусија, ова значи пренесување на стравот или негативните емоции во чувство на смиреност и благосостојба.
Вежбите можат да бидат едноставни циклични вдишувања дури и при вдишување и издишување.
Едно лице може да избере да брои вдишувања до одреден број.
Друга опција е да поставите тајмер и да дишете само со 5, 10 или 20 минути чекори.
Прогресивна терапија за релаксација
За време на прогресивната релаксациска терапија, едно лице ги менува мускулите на одреден дел од телото и ги релаксира. Ова го правите за секој дел од телото во какви било големи или мали чекори.
Можете да започнете со мавтање и опуштање на прстите или свиткување и релаксирање на целото стапало итн., Сè додека не се решат сите делови од телото, вклучително и лицето. Аудио записи се достапни за да ве водат низ овој процес.
Променете го сценариото: начин на размислување
Друг начин да се каже ова би бил да го смените начинот на размислување. Секогаш кога ќе ви падне на ум негативна мисла или став, помислете на тоа како позитивно.
Визуелизација
Ако чувствувате вознемиреност, визуелизирајте се на место или околина каде што ќе можете да се смирите. Можете исто така да насликате слика на среќно сеќавање и да го искористите времето за да го запомните, да го оживеете чувството на среќа или благосостојба што го создава.
Другите форми на визуелизација се поапстрактни, на пр. Идејата за топла, смирувачка светлина што го обвива телото, ја ублажува болката и длабоко дише.
Оптимизирајте ја благосостојбата
Другите активности се фокусираат првенствено на искористување на врската ум-тело за да се оптимизира вашата физичка и ментална благосостојба:
Активностите што промовираат смирен ум и тело вклучуваат таи чи, јога и пилатес. Овие активности го врзуваат движењето на телото директно со здивот, создавајќи чувство на смиреност, ослободуваат од вознемиреност и ја подобруваат физичката подготвеност.
Резиме
Спроведувањето на мерките за управување со стресот во секојдневниот живот е од суштинско значење за благосостојбата на дијабетичарите. Важноста на овие типови на избори на живот станува уште поголема за нив, бидејќи стресот зголемува два од нивните најголеми здравствени предизвици, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта.
Опсегот на понудени решенија за управување со стресот го прави ова многу привлечен и неопходен избор на животен стил.
Едноставно, можете да пробате која било од овие терапии под водство на вашиот лекар или специјалист за велнес за да ги пронајдете вистинските алатки за вас.