УМ диета - патот до добро ментално здравје во староста

MIND диета е кратенка од англискиот термин Медитерански - Интервенција на DASH за невродегенеративно одложување. Оваа диета е комбинација на две глобално познати форми на исхрана кои промовираат здравје: медитеранска диета и таканаречена диета ДАШ. Тие би требало да го забават или одложат избувнувањето на невродегенеративните процеси.

Авторот на концептот за диета „УМ“, Марта Клер Морис од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш, е специјалист за исхрана или епидемиолог во исхраната. Студијата објавена во февруари 2015 година, која беше под нејзина режија, беше основен предуслов за појава и популаризација на оваа диета.Целта на студијата беше да се истражат ефектите на познатите нутриционистички модели врз падот на когнитивните вештини во процесот на стареење.

Клучна точка беше да се открие дали овие два нутриционистички системи и нутриционистички модели се способни да спречат појава на нарушувања во мозочните функции во форма на разни деменции, особено една од најпознатите и најлошите форми на Алцхајмерова болест, да се спречи, забави или забави.

Резултатите објавени во оваа студија поттикнаа многу други научници да спроведат понатамошно истражување. Новосоздадената диета „МИНД“ ја воведе новосоздадената ДИЕНД диета на сцената за советување со исхраната благодарение на моќта на убедување и демонстрацијата на можните врски помеѓу исхраната и менталното здравје. Оттогаш, ДИНЕТ диетата е еден од најчесто препорачаните нутриционистички модели.

Студијата покажа дека кај пациенти кои строго се придржувајте до исхраната со УМ, ризикот од развој на Алцхајмерова болест, падна за 53 проценти. Со тие, чија диета е поблага и не беше толку строго зависен од принципите, измамата Намалување на ризикот скоро 35 проценти.

Двете во Медитеранска диета како и ДЕЈС диета Следните точки се на прво место: Јадење многу зеленчук, овошје и ореви, замена на заситени масти со поздраво маслиново масло, конзумирање помалку млечни производи, црвено месо и намалување на внесот на натриум, особено сол.

Десет до пет

Со комбинирање на принципите на диети, се создаде основно правило што препорачува консумирање на 10 видови храна и избегнување или ограничување на уште 5 други видови храна.

Главната содржина на менито во исхраната УМ се состои од 10 основни намирници:

Листен зелен зеленчук - дневна потрошувачка.
Сите други зеленчуци - се препорачува да ги вклучите во секојдневната исхрана.
Бобинки, овошје (боровинки, боровинки, малини.) - специјалитет на диетата МИНД е токму акцентот на редовната, обилна потрошувачка на овие плодови, особено боровинки, јагоди и малини.
Ореви - неколку ореви на ден.
Грав - на ум диета, овие мешунки треба да се консумираат најмалку на секои два дена.
Производи од цели зрна - дневна доза.
Риба - најмалку три пати неделно.
Pивина - најмалку двапати неделно.
Маслиново масло - неопходна состојка во подготовката на сите видови храна.
Вино - максимум Една чаша на ден.

5 несоодветни јадења што треба да се избегнуваат или намалуваат во потрошувачката:

Пржена храна и таканаречена брза храна,
Црвено месо (свинско, говедско, јагнешко)
сирење
Путер, маргарин
Слатки

Резиме

ДИЕТА диетата се базира на диета од растителна основа и препорачува намалување на внесувањето храна од животинско потекло, било да е тоа црвено месо или млечни производи. Поточно, акцентот е ставен на Снимка од меко овошје и зелен лиснат зеленчук.

Губењето на функцијата на мозокот во форма на деменција, а особено Алцхајмеровата болест, може да предизвика тешкотии во скоро сите области на животот. Почетокот на патолошкото заборавање, губење на меморијата и неможноста да се ориентирате на време, доведуваат до постепен колапс на психосоцијалниот живот и распаѓање на личноста. Напорите за спречување на овие нарушувања се една од главните проблеми на научниците.

Можноста на исхраната да влијае и да ја намали загубата на когнитивните функции на подоцнежна возраст е повеќе од добредојдена информација што може да го подобри животот и неговите идни перспективи. Затоа се препорачува да се измери до кој степен можеме да направиме отстапки и да ја промениме нашата исхрана.

Она што е интересно во врска со ДИЕНТ диетата е дека само умереното придржување и присвојувањето на основните правила може да го намали ризикот од деменција за повеќе од 30 проценти. Строгото придржување кон овој модел во исхраната може да биде уште поголема, поголема од 50%, ефикасност при минимизирање на ризикот.

Сè уште не е познато до кој степен Алцхајмеровата болест може да биде предизвикана од генетски фактори и во која мера факторите на живот придонесуваат за неговиот развој. Сепак, неспорно е дека благите прилагодувања во исхраната и начинот на живот се најбезболниот придонес што можеме да го дадеме денес со цел да создадеме своја сопствена иднина што е можно ослободена од патолошките манифестации на стареење.