Уморни сте од диети
Постојат многу диети, но повеќето од нив се тешки за одржување.
Другите се ефикасни само на краток рок, враќајќи ги несаканите килограми со крајот на диетата.
Ова го реков претходно и ќе повторам:
Ако сакате да изгубите тежина треба да креирате план за исхрана кој совршено се комбинира со вашиот животен стил.
План заснован на вашите преференции во храната, прилагоден на вашиот дневен распоред и физичката активност што ја имате секој ден.
Ако ги следите овие три точки, единственото нешто што треба да направите е да го намалите бројот на калории малку и работите ќе се решат.
Основно правило за слабеење е да јадете помалку и да се движите повеќе.
Ова не вклучува тајни стратегии или чудотворна храна.
Подолу ќе претставам 3 од најкористените планови и диети за слабеење со нивните предности и недостатоци.
Што значи ова?
Тоа значи дека треба да останете брзи одреден временски период за да ја зголемите способноста на телото да оксидира маснотии и да го забрза слабеењето.
На пример: Од 24 часа, 16 часа постете и 8 часа јадете што сакате.
Сепак, мора да обрнете внимание на тоа колку калории внесувате за 8 часа.
Кој одговара?
На оние кои сакаат да ослабат.
Оние кои не се гладни наутро и кои имаат многу зафатен распоред.
Може да работи и за оние кои не можат да го контролираат својот сладок апетит.
За оние кои не се идеални?
За оние кои сакаат да ја одржуваат мускулната маса.
Долгите периоди без храна, така имплицитно без потребните аминокиселини доведуваат до деградација на мускулите.
Што значи тоа?
Тоа значи дека станува збор за диета богата со маснотии, умерено протеинска и многу ниска јаглени хидрати.
Обично калориите доаѓаат од:
- 70-75% маснотии
- 15-20% протеини
- 5-10% јаглехидрати
Оваа диета го заменува главното гориво на телото (гликоза) со масти.
Со обука на вашето тело да ги користи мастите како енергија, можете да изгубите тежина со согорување на наслагите на телесните масти.
Кој одговара?
Оние кои не успеале да користат други диети во минатото и сакаат да ослабат.
Може да биде корисно и за оние кои претпочитаат храна што содржи маснотии (авокадо, јајца, путер, говедско месо) повеќе од оние што содржат јаглени хидрати.
Не се совпаѓа на оние кои се занимаваат со теретана или практикуваат анаеробни или спринт-спортови.
Честа грешка во кетогената диета е да консумирате премногу протеини.
Ако протеинот надмине 20% од рациите, веќе нема да се појави кетоза (оксидација на маснотии).
Ова значи дека телото повеќе нема да користи маснотии како главен извор на енергија и нема да изгубите тежина.
Што значи ова?
Во нормална исхрана 45-65% од дневните калории треба да доаѓаат од јаглехидрати.
Во таква диета менито ќе изгледа како:
- 65-75% калории од јаглехидрати
- 15-20% калории од протеини
- 15-20% калории од маснотии
Кој одговара?
Оние чија главна цел е да ги зголемат перформансите.
Јаглехидратите се главниот извор на мускулна енергија, така што високиот внес на јаглени хидрати е индициран за оние кои напорно тренираат.
Кој не одговара?
На оние кои сакаат да изгубат тежина повеќе отколку да ги зголемат перформансите.
Оние со нетолеранција или оние со предиспозиција за дијабетес тип 2.
Ако го користите овој диетален пристап, проверете дали чувате минимум 15% калории од маснотии.
Во спротивно може да влијаете на апсорпцијата на некои витамини или на производството на хормони.
Не биди себичен, сподели ги информациите со оние од твојата листа на пријатели:)
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.