Ункас, автор на BIO360 - страница 33 од 34
Интермитентниот пост е најлесниот начин да го подобрите вашето здравје, да изгубите тежина природно и да се заштитите од болести. Интермитентниот пост не е диета, тоа е ритам на јадење.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост е најлесниот начин да го подобрите вашето здравје, да спречите болести, да ја зголемите менталната издржливост и истовремено да изгубите тежина по природен пат.
Интермитентен пост е без диета, каде ги намалувате калориите, но посебна Ритам на јадење.
Други синоними за интермитентен пост се скратено работно време, наизменичен пост, пост на период, краткотраен пост, „ADF“ (алтернативен пост на ден) и „EOD“ (диета секој втор ден).
Со овој ритам на јадење се откажувате 12-36 Часови внес на калории со прескокнување на еден или повеќе оброци по ред и јадење храна во ограничен временски период од неколку часа на ден.
Ова ќе биде биохемиски процеси активирани во вашето тело што имаат корист за вашето здравје, фигура и перформанси.
Теоријата за многу мали оброци е побиена
Концептот на наизменичен пост противречи упорниот став дека неколку мали оброци на ден се здрави, за што се залагаат прехранбената индустрија, фитнес културата и некои „гуруа за исхрана“.
Основната теорија дека постојан внес на храна го активира метаболизмот, спречува желби и го олеснува губењето тежина, сепак, нема никаква научна основа. Напротив - стомак кој постојано треба да се справи со варењето е во никој случај здрав. (1)
Дури и нашите предци практикуваа наизменичен пост
До неодамна не беше прашање на секако нашите предци да имаат три оброка на ден или повеќе. Само неколку децении широката маса на населението постојана храна за отстранување.
Пронаоѓањето на ладилникот и ширењето места за брза храна и продавници кои практично се отворени деноноќно, целосно ги сменија нашите навики во исхраната во рок од три генерации.
Денес сме постојано изложени на можности да внесеме закуски, грицки, слатки и паузи за кафе во нашето секојдневие.
За поголемиот дел од нашата човечка историја, сепак, моравме да се снаоѓаме со периодите во кои се наоѓаше ништо за јадење даде. Пред нашите предци да се населат и да започнат со земјоделство, не беше познат принципот на залихи.
После долг ден во потрага по храна, ловениот плен и берените плодови се јаделе заедно во вечерниот час. Во деновите кога ништо не беше пронајдено, оброкот беше целосно прескокнат.
Генетски, ние современите луѓе сè уште сме суштества од камено доба. И тоа е исто толку добро. Нашиот организам е прилагоден на фактот дека сè уште го правиме тоа целосно функционален и ефикасен останете дури и ако не се хранат многу часови или дури денови.
Спротивно на популарното верување, тоа е всушност од неповолна положба, кога го одржуваме нашиот дигестивен систем во постојана работа со постојано снабдување со храна.
Ако не им дадеме на стомакот и цревата одмор, тоа ќе го направиме воспалителни процеси во движење, што со текот на времето ги нарушува функциите и перформансите на нашето тело.
Со наизменичен пост, периодично го прекинувате внесувањето храна, така што дигестивниот систем може да мирува некое време. Ова е наградено со различни позитивни аспекти за вашето здравје. Во текот на овој напис, детално ќе научите кои процеси се случуваат во вашето тело.
Ефектот врз нашите клетки и хормони
Кога постеме, ќе има голем број на биохемиски процеси поставени во движење во нашето тело на клеточно и хормонално ниво. Првите позитивни ефекти се појавуваат по само дванаесет часа без храна.
Истражувањата имаат само неодамна интерес за проучување на ефектите од наизменичното постење. Во клиничките студии правеа задоволни резултати набудувано. За некои наоди, конечните резултати сè уште не чекаат за да ги поддржат овие заклучоци.
Еве некои од позитивни ефекти, се припишува на повремено постење:
Како правилно постиш?
На ова прашање лесно се одговара: со тоа што ќе останете најмалку 12 часа, уште подобро 14-16 часа или дури и да остане без храна долго време.
Имплементацијата не е тешка. Едноставно, прескокнувате еден или два оброци по ред или ги менувате времињата на оброците за да можете да го поминете поголемиот дел од денот без храна се сложува. Вода, чај, црно кафе и други пијалоци без калории се дозволени во кое било време за време на постот.
Во преостанатото време сте добредојдени земете сè што сакате. Се разбира, треба да избегнувате нездрава храна која е богата со шеќер, транс масти или токсини во животната средина.
Ако прескокнете еден или повеќе оброци по ред, автоматски ги земате помалку калории до тебе. Сепак, неколку часа надвор од фазата на пост, во кои можете да јадете со задоволство, не треба да се дегенерираат во хранење оргија во која преголем компензирате за акумулираниот калориски дефицит. Премногу раскошни оброци го оптоваруваат вашиот дигестивен систем и го поништи ефектот на слабеење.
Препорачливо е да се направи што е можно повеќе зеленчук со висока содржина на влакна да јадат, како што е полнење и нискокалорично. Вие сте добредојдени да го вклучите зеленчукот масти со висок квалитет како што се кокосово масло, путер од пасишта и копродукции го збогатуваат вкусот. Супите особено се препорачуваат бидејќи се поситни од иста количина зеленчук.
Исто така Протеини во умерени количини се добри. Парче добиток или отпадоци од пасишта, како што е говедско црн дроб, идеално со органски квалитет, би било особено здраво.
Со цел да се зајакне ефектот на наизменичното постење, можете целосно да направите без протеини во еден од двата посни дена. Таканаречениот постен на протеините го стимулира Автофагија ан - процес со кој телото ги чисти своите клетки од излишни или оштетени компоненти.
Исто така голмфатички систем, Тоа е одговорно за детоксикација и чистење на мозокот е стимулирано.
Кога ја започнувате вашата автофагија, ја користите дополнителната корист на една подобрување на здравјето на клетките и поголем интелектуален капацитет Со.