Упатство за подигање на магнезиум Што прави оваа хранлива материја за јачина; Соодветно тело
Побарајте од просечен спортист на сила да ги наведе додатоците без кои не можат да живеат или креваат.
Списокот најверојатно ќе се најде пред протеински прав и креатин. Оние со поголем буџет може да додадат рибино масло, аминокиселини со разгранувачки ланци, бета аланин, цинк и други корисни апчиња и прав што можат да ги подобрат перформансите во и надвор од теретана. Магнезиумот ретко се појавува под есенцијални додатоци за спортисти во сила Општо, сепак, „магнезиумот“ ретко се јавува меѓу есенцијалните додатоци за спортистите во сила.
повеќето Американци имаат недостаток на магнезиум - тоа е всушност втор најчест недостаток во развиените земји по Витамин Д - и тоа е една од најважните хранливи состојки особено за спортистите на сила. Ова е лоша вест бидејќи повеќето Американци имаат недостаток на магнезиум - всушност тоа е втор најчест недостаток во развиените земји по витамин Д и тој е еден од најважните хранливи материи, особено за атлетичарите.
Која е голема работа?
хранлива материја за релаксација: го подобрува квалитетот на спиењето, нивото на стрес, крвниот притисок, па дури и ги релаксира мускулите во дигестивниот тракт. Може да биде корисно да се мисли на магнезиумот како хранлива материја за релаксација: го подобрува квалитетот на спиењето, нивото на стрес, крвниот притисок, па дури и ги релаксира Мускули во дигестивниот тракт (што значи дека ви помага да какате, па затоа и премногу дијареја може да предизвика дијареја).
Куртис Франк, директор за истражување на Examine.com. „Несаканите ефекти од магнезиумската инсуфициенција се нешто слични на стресот“, вели Куртис Франк, директор за истражување на Examine.com. „Веројатно луѓето не знаат дека имаат малку магнезиум само затоа што се Најчестата теорија за тоа зошто магнезиумот делува како местенка во NMDA рецепторите во нашите нерви, што резултира во возбуда и стимулација; кога магнезиумот е премалку, постои поголема пасивна стимулација NMDA рецептор. "
Ниското ниво на магнезиум може да предизвика многу проблеми поврзани со висок стрес, имено нарушувања на спиењето и висок крвен притисок. Врската со поголемо ниво на тестостерон, има уште една важна придобивка за спортистите: помага да се релаксираат мускулите и да се намалат грчевите Сепак, закрепнувањето и неговата поврзаност со повисоки нивоа на тестостерон, имаат уште една важна придобивка за спортистите: помага да се релаксираат мускулите и да се намалат грчевите.
Повеќето луѓе имаат недостаток на магнезиум, бидејќи нивните главни извори на храна се ореви и зелени лисја, со што диетата на Стандард Америка е многу лошо. Дополнувањето не е потребно ако го погодите ФЕИ од 400 милиграми од храна, но Френк најде Дневно дополнување од 200 милиграми за повеќето кревачи добра идеја е во суштина самата вежба “.
Барате повеќе извори на храна за магнезиум? Според нутриционистот Вонда Шефер, „Повеќето луѓе знаат дека најдобрите извори на магнезиум се лиснатото зеленило, но има и некои други одлични извори што се помалку познати“:
1 унца суровини и капки од какао и/или 1 унца незасладен какао во прав
1/4 чаши семе од сусам, семки од тиква, или семки од сончоглед
1 унца индиски ореви, бадеми или бразилски ореви
1/2 филе лошо лосос или скуша
Зошто има толку многу видови магнезиум ?!
веројатно се појавува со снабдување со магнезиум, па ако сакате повеќе во вашата диета, ќе сакате да најдете посебен додаток - но токму таму станува навистина збунувачки. Вашиот просечен мултивитамин веројатно нема да има внес на магнезиум. Значи, ако повеќе Ако сакате да додадете во вашата исхрана, треба да барате специфичен додаток - но токму таму станува навистина збунувачки.
Додатоците на магнезиум не само што многу се разликуваат по цена.дете на магнезиум што го нудат. Тие се разликуваат во кој Уметностмагнезиум што го нудат. Постојат магнезиум оксид, цитрат, глицинат, глуконат, аспартат, треонат, оротат - и тоа се само оние за кои сме слушнале. Дали постои „најдобра“ форма за вашето тело, особено ако сте кревач?
Па, постојат три основни категории на магнезиум: оксид, треонат и сè друго, вели Френк.
„Оксидот на магнезиум е најевтин, работи, но исто така е многу веројатно да предизвика проблеми со дебелото црево и да се отстрани од цревата пред да се апсорбира“, вели Френк. (Тој ја нарекува оваа „дијареа со попуст“).
Чарлс Поликин. Потоа, постои совет од тројца, фаворизиран од некои познати тренери како Чарлс Поликин. Најдобар, но најскап.
Френк ја препорачува третата категорија „Сè друго“, а цитратот е најдобриот избор.
„Овие форми се во среќен медиум да имаат помалку проблеми со дебелото црево и подобра апсорпција од оксидот, додека гледаат само релативно скромно зголемување на цената“, вели тој. „Цитрат од магнезиум обично е најпопуларен бидејќи е добро апсорбиран, поевтин од глицинат и не доведува до дијареја ако не се земе премногу доза “.
Ако сте многу чувствителни на дијареја, малку поскапиот магнезиум глицинат е побезбеден избор („Треонатот (само) се обидува да додаде далеку поголема разлика на глициската киселина во близина на совршенството“, додава Френк).
Дали треба да земам калциум со магнезиум?
Ако ги скенирате полиците во вашата локална продавница, брзо откривате дека повеќето додатоци на магнезиум ја комбинираат хранливата состојка со калциумот, што е добра работа, но не затоа што калциумот ја подобрува апсорпцијата на магнезиум, што е добро познато.
Не, калциумот е одличен додаток од две други причини; зголемување на тестостеронот и слабеење на маснотиите. Прво, тоа е природно неверојатно за јачината на коските, па дури и може да го зголеми тестостеронот и да ја подобри загубата на маснотии. Но, причината што е толку често комбинирана со магнезиум е затоа што калциумот има благ ефект на запек. Така, помага во спротивставување на лаксативните ефекти на магнезиумот (компаниите за додатоци немаат многу купувачи ако нивните производи предизвикуваат дијареја, без оглед на тоа колку се здрави).
Иронично, премногу калциум всушност ја намалува апсорпцијата на магнезиум. Френк не препорачува комбинирање на магнезиум со повеќе од 500 милиграми калциум, што е околу 25 проценти од FEI.
шеесет проценти од RDI на калциум, тоа е всушност прилично корисен совет. Бидејќи многу лифтери земаат голема доза на казеин протеин и порција казеин на пример пред спиење шеесетПроцент на РДИ за калциум, ова е прилично корисен совет.