Упатство за употреба Vantage V2 Фитнес тест со мерење на пулс на зглобот
Поларниот фитнес тест со мерење на отчукувањата на срцето на зглобот ви овозможува да ја измерите вашата аеробна (кардиоваскуларна) кондиција лесно, безбедно и брзо во мирување. Резултатот, Polar OwnIndex, е споредлив со максималното внесување кислород (VO2max), што обично се користи за проценка на аеробната кондиција. На OwnIndex влијаат вашиот обем на работа на долг тренинг, вашиот пулс и варијабилноста на срцевиот ритам во состојба на мирување, полот, возраста и висината, како и вашата телесна тежина. Поларниот тест за фитнес е наменет за здрави возрасни лица.
Аеробната кондиција е поврзана со тоа колку вашиот кардиоваскуларен систем работи за носење кислород низ телото. Колку е подобра вашата аеробна кондиција, толку посилно и поефикасно ќе биде вашето срце. Добрата аеробна кондиција нуди многу здравствени придобивки. Таа им помага на з. Б. Намалување на високиот крвен притисок и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и мозочен удар. Доколку сакате да ја подобрите вашата аеробна кондиција, потребни се просечно шест недели редовно вежбање за да може значително да се подобри вашиот OwnIndex. Помалку обучените луѓе прават уште побрз напредок. Колку е подобра вашата аеробна кондиција, толку побавно ќе се подобрува OwnIndex.
Аеробната кондиција најдобро се подобрува со видови на вежби кои работат на големите мускулни групи. Овие активности вклучуваат трчање, возење велосипед, пешачење, веслање, пливање, лизгање и скијање на крос-кантри. За да можете да го следите развојот на вашата моментална кондиција, треба да го одредите OwnIndex неколку пати во првите две недели. Значи, добивате сигурна почетна вредност. Подоцна ќе го повторувате тестот околу еднаш месечно.
За да може да се постигнат сигурни резултати од тестот, треба да се исполнат следниве основни барања:
- Овој тест можете да го полагате насекаде (дома, во канцеларија, во здравствен клуб) се додека тест-околината е тивка. Не смее да има досадни звуци (на пр. Од телевизија, радио или телефон) и не смеете да разговарате со други луѓе.
- Тестот секогаш изведувајте го во иста околина и во исто време.
- Не треба да јадете тежок оброк или да пушите 2 до 3 часа пред тестот.
- Избегнувајте тешка физичка активност, алкохолни пијалоци и фармацевтски стимуланси ден пред и по тестот.
- Треба да бидете опуштени и смирени. Пред да започнете со тестот, легнете и опуштете се 1 до 3 минути.
Пред тестот
Пред да започнете со тестот, проверете во Поставки> Внесување на корисник дали вашиот кориснички внес, вклучително и обемот на работа за обука, е точен.
Носете го вашиот часовник на врвот на зглобот, барем со ширина на прстот над коската на зглобот. Сензорот за отчукување на срцето на задниот дел од часовникот мора да има постојан контакт со кожата.
Спроведување на тестот
На вашиот часовник, изберете Тест за фитнес> Опуштете се и тест за почеток. Часовникот започнува да ги бара вашите отчукувања на срцето.
Кога ќе се открие срцевиот ритам, на екранот се појавува пораката Легнете и опуштете се. Останете опуштени, движете се што е можно помалку и избегнувајте комуникација со други луѓе.
Тестот можете да го прекинете во која било фаза со притискање на копчето BACK. Тестот е откажан се прикажува.
Ако часовникот не може да го прими вашиот сигнал за отчукување на срцето, пораката Тест не успеа. Во овој случај, треба да проверите дали сензорот за отчукување на срцето на задниот дел од часовникот е во постојан контакт со вашата кожа. За детални упатства за тоа како да го ставите часовникот за мерење на отчукувањата на срцето на зглобот, видете Мерење на срцевиот ритам на вашиот зглоб.
Резултати од тестот
Кога тестот ќе заврши, вашиот часовник ќе вибрира и ќе прикаже опис на резултатот од тестот за фитнес и вашиот проценет максимум VO2.
Да се ажурира VO2max во корисничкиот влез? се прикажува.
- Притиснете го копчето ОК ако сакате да ја зачувате вредноста во вашите записи на корисникот.
- Притиснете назад само ако ја знаете неодамна измерената вредност на VO2max и таа се разликува од резултатот за повеќе од една фитнес класа.
Вашиот последен резултат од тестот е прикажан во тестови> тест за фитнес> последен резултат. Се прикажува само резултатот од последниот извршен тест.
За да добиете визуелна проценка на резултатите од вашиот тест за фитнес, одете на веб-услугата Polar Flow и изберете го тестот во вашиот дневник за да ги видите деталите за тоа.
По тестот, вашиот часовник автоматски ќе се синхронизира со апликацијата Polar Flow ако вашиот паметен телефон е во опсегот на Bluetooth.
Часови по фитнес
Мажи
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 година | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 година | 40 |
Ените
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 година | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 година | 30-ти |
Оваа класификација се заснова на проценка на 62 студии во кои е извршено директно мерење на VO2max на здрави испитаници за возрасни од САД, Канада и 7 европски земји. Литература: Shvartz E, Reibold RC. Аеробни фитнес норми за мажи и жени на возраст од 6 до 75 години: преглед. Aviat Space Environ Med; 61: 3-11, 1990 година.
VO2max
Постои директна врска помеѓу максималното внесување на кислород во организмот (VO2max) и кардиореспираторните перформанси, бидејќи снабдувањето со кислород до ткивото зависи од функцијата на белите дробови и срцето. VO2max (максимално внесување на кислород, максимална аеробна изведба) е максимална брзина со која телото може да го користи кислородот при максимално вежбање; тоа е директно поврзано со максималниот капацитет на срцето за снабдување со крв во мускулите. Вредноста на VO2max може да се мери или предвиди со тестови за фитнес (на пр. Тестови за максимално вежбање, тестови за максимално вежбање, тест за поларна кондиција). VO2max е добар индекс на кардиореспираторни перформанси и добар предиктивен параметар за изведба во спортови на издржливост како што се трчање на долги патеки, возење велосипед, скијање на крос и пливање.
Вредноста на VO2max може да се изрази во милилитри во минута (ml/min = ml - min-1) или дополнително според телесната тежина на една личност во килограми (ml/kg/min = ml - kg-1 в– мин-1).