Управување со тежината Премалку храна ве успорува! ›ИСХРАНА› https
Ако ги погледнете сликите на толку многу професионални велосипедисти, понекогаш се чувствувате потсетувани на слаби модели. Манијата за слабеење се враќа на верувањето дека помалата тежина автоматски оди рака под рака со поголеми перформанси по телесна тежина. Покрај тоа, треба да се забрзаат помалку „килограми“ наспроти „надолнината“ на планината. Значи, намалувањето на телесната тежина може да има смисла. Но, како успевате разумно да „изгубите тежина“?
Јадете помалку енергија отколку што земате - советите и триковите од списанијата за велосипеди или тренери се често вакви. Но, не е толку едноставно. Со изобилство на бесмислени “Диети„Дали е за“Секој"и"Секоја жена„Тешко е можно да се процени врз основа на научни критериуми кои совети се здрави и кога се тие“само тврдења”Дејствува. Добронамерните совети можат да предизвикаат огромен удар.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку тој "потрошени" Теоријата на почетокот звучи толку едноставно. Сепак, ова е само делумно точно и, особено за спортистите, мора да разгледаме и други понатамошни аспекти. Ако сакате да се претставите добро, мора да тренирате напорно и да се регенерирате доволно. Како спортист, ако експериментирате со “Гладуваат„И мала потрошувачка на енергија, ова може да биде проблематично. Ако дефицитот на калории стане преголем, телото реагира со разни "Регулаторни механизми„Кон претпоставениот“глад"За да преживее. Во никој случај не е случај телото “дебели„Гори само затоа што снабдувањето со енергија е намалено. Многу поважно од броењето калории се чини дека е на темата "Слабеење„Да бидам состав на вашата основна диета - па односот на масти, јаглехидрати и протеини.
Ако потрошувачката на енергија се намали премногу, телото го намалува својот "Барања за енергија”Во мирување: Прометот во протеините се зголемува од 5 - 15% на натпросечно ниво. Вашето тело прави "употреблив„Енергија во форма на гликоза. Во овој контекст, се намалува процентот на активна мускулна маса која е квазично затворена. Во исто време, хормоналните повратни информации гарантираат дека преовладуваат метаболичките нивоа на катаболички (распаѓачки), додека анаболните (градежни) процеси се намалуваат. Како резултат, потрошувачката на енергија се намалува стабилно при мирување, така што дури и помалото снабдување со енергија може да доведе до вишок на енергија. Ова се должи на фактот дека „активноста“ на мускулите и метаболичките перформанси се намалуваат и затоа се бара помалку енергија при одмор. Во овој момент понекогаш започнува маѓепсан круг.
Подобрен метаболизам на маснотии благодарение на оптималната исхрана - зголемен метаболизам во мирување благодарение на интервенцијата за обука
Повторно и повторно, луѓето доаѓаат кај нас и известуваат дека ги оставаат јаглехидратите навечер. Оваа стратегија е премногу кратковида, бидејќи се важни подолгите временски периоди. Ако јадам малку јаглени хидрати навечер (без јаглени хидрати во основа не се препорачуваат, а исто така тешко се конвертираат), но многу на пладне и наутро, вкупниот процент е сè уште „висок“ во текот на денот. Како и да е, може да има смисла значително да се минимизира навечер.
Во текот на долг Фаза на пост до утре процентот на Метаболизам на маснотии. После вечерата, не следат поголеми физички активности, но одење во кревет, на организмот не му треба енергија од јаглени хидрати - со други зборови, времето е соодветно. Ако сакате да ја прилагодите или оптимизирате вашата исхрана, мора да ги вклучите сите оброци и да не се концентрирате на индивидуални јадења. Покрај тоа “Намалете ги јаглехидратите„Не може да се гледа ниту како„ особено поволна “. Ако секојдневниот стрес е голем или ако планирате висок интензитет на обука, треба да се консумираат јаглехидрати. Тие не се отровни, тие се важен извор на енергија.
На Намалување на телесната тежина може да биде многу корисно во возење велосипед. Сепак, не смеете едноставно да го користите "Снабдување со енергија„Гас! Од нашето искуство во женски велосипедизам, знаеме колку е фатална реченицата "тогаш само јаде помалку„Може да работи. Секогаш е бесмислено! Наместо тоа, треба да обрнете внимание на составот на вашата исхрана. Голем интензитет и тежок товар бараат поголеми пропорции на јаглени хидрати во вашата храна, како што се лесни основни патувања.
Кога станува збор за исхраната, сето тоа е во согласност со потребите и составот - индивидуално според оптоварувањето и побарувањата. Општите упатства работат исто толку малку во исхраната како и во обуката. Покрај тоа, еден или два дополнителни килограми не се нужно штетни, особено во зима. Вашиот имунолошки систем и вашата регенерација ќе ви се заблагодарат.