Urania Cremene 10 работи што можете да ги направите за вашето бебе за време на бременоста во Mamaplus
Бременоста бара посебно внимание на идната мајка на фетусот во матката. Бремената жена мора да земе предвид неколку корисни правила и совети, утврдени од лекари, наменети за одржување на здравјето на мајката и бебето.
Уранија Кремене, една од најпознатите експерти за родителство, им помага на мајките со список на идеи и препораки што треба да се земат предвид за време на бременоста:
1. Правилна и здрава исхрана
Веројатно сте го слушнале изразот „Отсега ќе мора да јадете за двајца!“. Па, ве молам, земете во предвид дека она што го јадете е важно отколку колку. Правилната исхрана придонесува и за вашето здравје и за обезбедување на потребните хранливи материи за вашето бебе, за добар раст и интраутерин развој. Јадете што повеќе сурово овошје и зеленчук, риба, ореви и обидете се да ги елиминирате шеќерот и брзата храна.
2. Мир на умот
Бидете сигурни дека доволно спиете, одделете се од напнатите моменти и имате доволно моменти на одмор во текот на денот. Од различни причини, експертите препорачуваат да избегнувате да спиете на грб. Најдобрата позиција за спиење за време на бременоста е на едната страна, по можност левата страна. Покрај тоа, ако држите перница меѓу нозете, положбата станува попријатна и за вас, а бебето обезбедува подобра циркулација на крвта во плацентата.
3. Физичка активност
За време на бременоста, телото добива други форми и затоа е важно да вежбате. Без разлика дали претпочитате јога, истегнување, секојдневни прошетки, пливање или лесно трчање, овие физички активности ќе го подготват вашето тело за раѓање и ќе ви помогнат брзо да се вратите во фитнесот пред бременоста.
4. Што е можно помалку време со гаџети и технологија
Избегнувајте што е можно повеќе, особено еден час пред спиење, да внимавате на гаџет. Изложеноста на светла на екранот влијае на спиењето ноќе, негативно влијае на производството на мелатонин, хормонот кој го регулира спиењето.
5. Фолна киселина пропишана од вашиот лекар, пред и до 13-та недела од бременоста
Фолната киселина е витамин кој помага во формирањето и регенерацијата на клетките во организмот и важно е да бидете сигурни дека ја интегрирате во вашата исхрана од првите недели од бременоста. Позната и како витамин Б9, фолна киселина придонесува за правилен развој на мозокот и 'рбетниот мозок и спречува абнормалности на невралната туба кај фетусот.
6. Вежби за дишење и вежби за Кегел
Еден од предизвиците за време на бременоста е инконтиненција на урина. 70% од бремените жени се соочуваат со ова. Затоа, Кегеловите вежби можат да помогнат и во спречување на уринарна инконтиненција и во притисок на бебето за време на раѓањето.
7. Позитивен став, благосостојба, многу смеа и смиреност
Ако мислите дека смеењето дебелее, добро, веќе сте научиле дека ако вежбате постојано за време на бременоста, шансите да се вратите во првобитната форма по породувањето се максимални. Затоа, исполнете се со многу смеа, добро расположение, комеди филмови, шеги и зошто да не, стенд-ап комедија.
8. Да читате за психологијата на детето и мајката, за раѓањето, грижата за децата и родителството
„Ако си добар, тој ќе биде и тој.“ - Дали и ти го слушна тоа? Па, дозволете ми да ја охрабрам оваа „мантра“ и да ви кажам дека да, кога сте добро, тоа е и вашето бебе.
Покрај тоа, она што ве охрабрувам да го направите е да се информирате за предизвиците што се јавуваат откако ќе станете родител. Мислам, работа на превенција. Од искуство и работа со родители, знам дека е многу полесно да се подготвам однапред за ситуации што може да се појават, без разлика дали станува збор за негативно однесување кај деца, детски болести, кавги меѓу браќа и сестри, одбивања, диверзификација, доење, бекови или дури грижи како „премногу држење во раце“, „спиење во ист кревет со детето“, „нежно одвикнување“. Списокот може да продолжи
Она што сакам да го потенцирам е дека кога ќе се информирате однапред е како кога одите кај лекар-превентив, затоа што сте свесни дека здравјето е важно за разлика од ситуацијата кога ќе влезете во ординацијата кога нешто веќе боли - во овој случај може да добиете таблета што работи само за момент.
9. Заштита од болести што е можно повеќе
Важно е да знаете дека без оглед на лекот, без разлика дали е тоа за настинка или болка, тие ќе ја преминат плацентата и можат да влијаат на бебето. Затоа, обидете се да се заштитите и да се грижите за вашето тело како кожурец од пеперутка што ќе ги отвори крилјата и ќе лета наскоро, благодарение на вас и грижата што ја водевте од првиот ден од бременоста.
10. Редовни прегледи за бременост кај лекар во кој имате доверба
Честопати сум чул дека „лекарот треба да ги знае сите ваши тајни“. Не би одел толку далеку, но ве охрабрувам да изградите врска заснована на доверба помеѓу вас и лекарот што ја надгледува вашата бременост. Особено ако е истиот што ќе ви помогне при раѓање. Во неговите раце му доверувате два животи: ваш и на вашето бебе.