Урда и месо 10-те најдобри намирници за зголемено градење мускули - практика на лекување
Десетте најдобри намирници за градење мускули
Само оние кои се занимаваат со спорт градат мускулна маса и ја намалуваат масната маса. Но, само тоа не е доволно. Секој што не само што сака да биде „подобар дебел“, туку исто така сака да ја обликува својата фигура, треба итно да ја прилагоди својата исхрана. Не е доволно само да се храните здраво. Важна е прецизна мешавина од вистинска храна.
Многу храна може да помогне во забрзување на растот на мускулите. Природниот протеин е од голема важност. Наместо да пиете вештачки шејкови, ова едноставно може да се додаде во храната. Минералите и витамините се исто така важни градежни блокови. Фитнес тренерот и експерт за исхрана Френк Шејдер одговори на прашањата на „Хајлпраксиснет“ во едно интервју:
1. Риба
Рибите, особено туната или лососот, содржат многу протеини. Покрај тоа, рибите содржат вредни антиоксиданти. Овие спречуваат сериозни болести како рак. Содржината на протеини е над 21 грам на 100 грама туна. „Биолошката вредност на огромна 92“, вели експертот. Ова значи дека протеинот се претвора директно во мускули. Најдобро е да печете шницли од туна. Додадете лимон, рузмарин, морска сол и бибер.
2. Турција
Месото од мисирка содржи многу малку маснотии. Мисирката е многу добар извор на животински протеини. 100 грама мисиркини гради содржат 24 грама најдобар протеин. Може да купите гради од мисирка на шалтер или спакувани во супермаркет. „Препорачувам свежо месо што нежно се пржи со малку масло и неколку вкусни билки“, вели Шејдер.
3. Пилешко јајце
Јајцата честопати не се разбрани и избегнуваат поради нивната претпоставена содржина на холестерол. „100 грама јајца содржат околу 13 грама чист протеин. Лекарите препорачуваат јадење не повеќе од 1 до 2 јајца на ден “. Тогаш ништо не е во ред со нивото на холестерол, според експертот.
4. Урда
„Урда е хит!“, Вели експертот за фитнес. Многу е малку калорично, но најмалку 11 грама протеини на 100 грама урда. „Вистинско уживање со цртичка маслиново масло, малку билки, сол и бибер.
5. Урда со малку маснотии
Посниот кварк одамна престана да биде инсајдерски совет. „Ве исполнува, нема калории, но многу протеини, аминокиселини кои соодветствуваат добро едни со други. Кваркот со малку маснотии има многу добар вкус со зеленчук на пареа или компири со пиперчиња и зачини. Исто така наутро со овошје како банани, јагоди, јаболка или малини со малку мед.
6. ѓумбир
„Она што многумина не го знаат: ѓумбирот треба редовно да се наоѓа на менито“, известува експертот за фитнес. „Може да се користи како топол чај или да се користи како зачин во азиските јадења. Gумбирот ја зајакнува циркулацијата на крвта во мускулите, го поддржува распаѓањето на лактатот и ве прави повторно да се вклопите за следната тренинг сесија. Исто така, многу се препорачува како домашен лек за настинки.
7. Соја
Сојата е најдобриот извор на протеини за спортистите со веганска сила. Сојата може да се јаде како тофу, на пример. Сојата содржи неверојатни 37,6 проценти растителни протеини. Во специјализирани продавници има и шницли од соја што може да се подготват како месо. Содржината на калиум е исто така огромна со 1800mg на 100 грама.
8. Ф’стаци
„Ф'стаци треба редовно да се јадат“, препорачува спортскиот експерт. Содржината на калиум е 1020 мг на 100 грама. "Ниту еден орев не може да понуди толку многу". Покрај тоа, ф'стаците се помалку калорични во споредба со јаткастите плодови. Ова им дава на мускулите голема моќ да продолжат. Содржината на протеини е значителна, 20 грама.
9. Крес
Кресот е зачин број 1. „Заштитува од оштетување на клетките, содржи многу железо и на тој начин може да го зголеми ефектот на обука. Соодветен додаток, особено со урда и кварк со малку маснотии “.
10. сирење Харц
„Сирењето гауда или сирењето сирење содржат многу маснотии и затоа не се препорачуваат во големи количини за диета со калории, во комбинација со вежбање. Сирењето Харц е сосема поинакво “. Помалку од 1 процент е тешко да се победи. Некои тврдат дека неговото консумирање дури и промовира губење на тежината. Над 30 грама протеини на 100 грама валјак Харцер.
Не претерувајте со вежбање и диета
„Сепак, не треба да јадете само оваа храна. Овошјето и зеленчукот се незаменливи! Правилната комбинација го прави тоа “. И, колку спорт треба да се занимава? На секои два до три дена. На телото му треба и релаксација, спиење и одмор помеѓу нив. За тоа време мускулите растат. Секој што не ги наб periodsудува периодите на одмор ризикува таканаречен ефект на претренираност. Телото потоа покажува симптоми слични на грип како што се болка во екстремитетите, тежок замор и тапост. (sb)