Уреди наспроти слободни тегови GetFIT, велнес култура од 2001 година
Класична дилема во тренингот за фитнес и боди-билдинг: како е подобро да тренирате, со машини или слободни тегови? Во повеќето спортски сали наоѓаме мешавина од слободни тежини и опрема, кои се во искушение да го измерат квалитетот на просторијата според овој критериум: непосветен почетник верува дека просторијата со „многу уреди“ е добра просторија, додека „хардкор“ практичар ќе размисли дека тие се само места за спиење на почетници и жени помеѓу прошетки во теретана и мали озборувања што прават времето да помине полесно.
Исто така, постои алтернатива за обука со еластични ленти, но јас ќе го третирам во посебна статија.
Фолклорот во теретана вели дека слободните тежини се подобри за зголемување на масата и силата. Сепак, ова се однесува на оние кои веќе имаат искуство со обука, но сè уште не го достигнале својот максимален потенцијал за раст на масата и силата. За почетниците и оние кои тренираат долго време, уредите нудат некои неоспорни предности.
Но, одговорот вклучува неколку варијабли: кој да се обучи и за кои цели? Нашата цел е позната: хармоничен физички развој, зголемување на мускулната маса, намалување на слојот на маснотии (или одржување на ниско ниво), сето тоа безбедно, без здравствени ризици.
Тежина на тежината, тегови, шипки, дискови, ќумбави, конзерви исполнети со вода, вреќи со песок… сите претставуваат слободни тежини. Тие се ефтини и многу лесно можете да ги имате дома. Мускулите се собираат за да се надмине гравитационата сила. Постојат вежби што се изведуваат стоечки, но исто така и вежби кои се изведуваат со промена на аголот што го работел телото/членот со хоризонтална: хоризонтални или наклонети клупи, разни други видови на потпори (клупа на Скот, влечна лента итн.).
Отпорот во случај на слободни тежини е постојан (еднаков на тежината), но работните мускули добиваат помал или поголем дел, во зависност од положбата на екстремитетите, потеклото и точките на вметнување на мускулите, точката на траекторијата каде е тежината. На пример, кога правите бицепс флексија, во почетната положба отпорот е мал, во средината на движењето е максимален, повторно се намалува бидејќи подлактицата е целосно свиткана на раката. Значи, тежината што можете да ја подигнете ја дава оваа област каде што мускулот е во неповолна положба. Оваа непријатност се компензира со делумни повторувања или употреба на различни агли за работа на истите мускули.
Слободните тежини имаат тенденција да активираат голем број на мускули, движењата се генерално сложени, мултиартикуларни. Исто така, вклучени се стабилизирачки мускули, и на работната област и на целото тело (постурални мускули). Овој комплексен стрес резултира со стимул и за самите мускули и за хормоналниот систем. Како и да е, фактот дека можете да ја подигнете тежината и со помош на други области на мускулите или инерцијата, бркањето по поголеми тежини доведува до нула напредок (затоа што не работите со целниот мускул, туку со помошните и стабилизаторите) или повреди.
Ризикот од повреда е поголем и можеби ќе ви треба партнер за обука за вежби каде што користите големи тегови или каде што тежината е во првично недостапна или тешко достапна позиција.
Како што можете да видите на сликата, уредите за развој на сила и мускулна маса не се нови. Постои голема разновидност на уреди и секој уред треба да се дискутира во директен контакт со лицето кое сака да работи со тој уред. Постојат уреди кои „одговараат“ на една личност и носат резултати, додека друга може да предизвика повреди дури и ако се користи правилно. Некои уреди се едноставни (макари и кабли), многу слични на слободните тежини, други вклучуваат лостови, агли, точки на ротација, позиции на телото.
Уредите, преку фиксната позиција и контролираното движење на движењето, нудат зголемена безбедност, особено во опоравување по повредите или во почетната фаза на програмата за обука. Ако, на пример, имате повреда на долниот дел на грбот, сепак можете да правите движења од типот на градите со градите поддржани од специјална клупа. Во суштина, во уредот, фазата на учење на правилното движење се сведува на едноставно објаснување и демонстрација на неговото функционирање од страна на обучувач. Исто така, со уредот за влечење можете да започнете со отпорност соодветна на вашето ниво кога влечењето на шипката, со тежината на телото се премногу тешки.
За разлика од слободните тежини, каде што отпорот се дава со тежината на гирата или шипката и аголот што го прави неговата вертикална траекторија, во случај на уреди, отпорот може да се распредели рамномерно во текот на целиот удар на движењето. Ова ви овозможува да тренирате мускул со едно движење, по целата должина, активирајќи неколку мускулни влакна. На пример, кога се туркаат од креветот со шипката, дланките имаат фиксно растојание помеѓу нив и во последната положба градите не добиваат максимална контракција. Во исто време, откако ќе се помине точката на максимален отпор, решетката се турка многу полесно, точно во областа каде што мускулот треба да добие максимален отпор (врвна контракција). За ова, уредите се дизајнирани за лежење, каде што дланките се приближуваат додека притискате, но во исто време тежината се зголемува, максимално во конечна позиција, идеални за развој на овој мускул.
Повеќето уреди имаат системи за безбедност и иницијација на движење, што го прави осамен тренинг без никаква помош од партнер за обука. Исто така, за да го промените отпорот, поголемиот дел од времето, треба само да поместите шајка или да притиснете лост.
Како заклучок, ако имате добра опрема што ви одговара, многу е корисно да ги вклучите во вашата програма за обука, исто така има и „подобра“ опрема од слободни тегови за одредени намени. Ако сакате само естетски дел (големи и убави мускули), уредите со високи перформанси можат да дадат брзи и безбедни резултати доколку се користат интелигентно. Бесплатните тегови нудат предности на оние кои имаат функционални цели, како помош во други спортови, на пример.