Уринарната инконтиненција ја презема контролата врз мочниот меур!

Серија едноставни промени во животниот стил можат да ја подобрат контролата на мочниот меур или да го зголемат одговорот на лековите што ги земате. Ако имате непријатност и непријатно чувство што ви го дава недостатокот на контрола врз мочниот меур, веројатно сакате да го решите овој проблем. За среќа, постојат неколку едноставни стратегии што можете да ги испробате. Лекарите ги нарекуваат промени во животниот стил или терапии во однесувањето. Тие се безбедни, лесни, ефикасни и ефтини. Може да ги испробате овие техники пред да пробате други видови на третман, како што се лекови или хирургија, па дури и да ги надополните.

Фокусирајте се на течности и храна

Количината на потрошени течности може да влијае на вашите навики на мочниот меур и истото се случува со одредена храна.

Премногу течност

Ако пиете премногу течност, ќе уринирате почесто. Пиење премногу течност може да го преоптовари мочниот меур, предизвикувајќи силен нагон за мокрење.

Дури и ако треба да пиете повеќе затоа што вежбате многу или работите многу на отворено, не мора да ја пиете целата течност одеднаш. Обидете се да пиете мали количини во текот на денот - околу 470 - 500 ml на секој оброк и 250 ml помеѓу оброците.

Ако се будите неколку пати во текот на ноќта за да уринирате:

Пијте повеќе течности наутро и попладне отколку во вечерните часови
Избегнувајте алкохолни и кофеински пијалоци, како што се кафе, чај и кола, кои го зголемуваат производството на урина.
Запомнете дека течностите не се само пијалоци, туку и храна како супа

Премалку течност

Премалиот внес на течности може да предизвика таложење на урината во урината. Силно концентрираната урина е темно жолта и има силен мирис. Може да го иритира мочниот меур, зголемувајќи ја потребата за мокрење и фреквенцијата на мокрење.

Иританти на мочниот меур

Одредена храна и пијалоци може да го иритираат мочниот меур. Овие се:

Кафе, чај и газирани пијалоци, дури и оние без кофеин
алкохол
Одредени кисело овошје - портокали, грејпфрут, лимони и лимес - и овошни сокови
Зачинета храна
Производи на база на домати
Чоколадо

Обидете се да ги избегнувате овие надразнувачи на мочниот меур 1 недела и проверете дали се подобруваат симптомите. Потоа постепено - еднаш на секои два дена - воведете еден во исхраната, забележувајќи какви било промени во потребата и фреквенцијата на мокрење, како и промени поврзани со уринарна инконтиненција.

Нема потреба целосно да ги исклучувате омилените јадења или пијалоци. Може само да помогне во намалување на нивната количина.

Обидете се да го „обучите“ мочниот меур

Ако имате хиперактивен мочен меур, може да се навикнете на често мокрење или при најмал нагон. Понекогаш, може да го посетите тоалетот дури и кога не ви треба стрес, но само за да избегнете „несреќа“. По некое време, мочниот меур може да започне да испраќа пораки до мозокот дека е „полн“ дури и ако не е полн и чувствувате потреба да уринирате.

Обука или повторна обука на мочниот меур вклучува промена на навиките. Одете во закажаниот тоалет - дури и ако не чувствувате потреба за мокрење - постепено зголемувајќи го времето помеѓу мокрењето. Ова им овозможува на мочниот меур да се пополни повеќе и ви дава поголема контрола врз потребата за мокрење.

Програмата за обука на мочниот меур треба да ги следи овие чекори:

Идентификација на моделот. Неколку дена водете дневник во кој запишувате секогаш кога уринирате. Вашиот лекар може да го искористи овој дневник за да ви помогне да направите програма за обука на мочниот меур.
Проширете ги интервалите за мокрење. Користејќи го дневникот на мочниот меур, ќе дознаете колку време поминува помеѓу урината. Потоа, продолжете го овој интервал за 15 минути. Ако обично одите на секој час, обидете се да го продолжите на 1 час и 15 минути. Постепено, зголемувајте го времетраењето помеѓу посетите на бањата додека не достигнете интервал од 2-4 часа. Бидете сигурни дека полека го зголемувате временскиот рок за да имате големи шанси за успех.
Држете се до распоредот. Откако ќе воспоставите програма, направете сè што можете за да се придржувате до неа. Уринирајте веднаш по будењето наутро. Подоцна, ако се појави потреба, но не е време да се оди, обидете се да го одложите. Одвлечете внимание или користете техники за релаксација, како што е длабоко дишење. Ако чувствувате дека ќе имате „бегство“, одете во тоалет, а потоа вратете се на утврдениот распоред.

Не се обесхрабрувајте ако не успеете на почетокот. Продолжете да вежбате и дефинитивно ќе се развива можноста за одржување контрола.

Зајакнете го дното на карлицата

Мускулите на карличниот под и сфинктерот на урина помагаат во контролирање на мокрењето. Овие мускули можете да ги зајакнете со редовни вежби за карличен под, исто така наречени Кегелови вежби.

Мускулите на карличниот под го отвораат и затвораат каналот (уретрата) што носи урина од мочниот меур кон надворешноста на телото. Овие мускули исто така го поддржуваат мочниот меур за време на секојдневни активности како што се одење, ортостатизам, кревање и кивање.

ВежбајтеВежби Кегел. За да го направите ова, стиснете ги мускулите на карлицата - како да се обидувате да го запрете протокот на урина - 3 секунди. Опуштете се дури 3 и повторете неколку пати. Вашиот лекар може да препорача да извршите сет од 3 вежби три или четири пати на ден кога седите хоризонтално, седите или стоите. За да бидете сигурни дека ги правите правилно, замолете го вашиот лекар да ве упати на физиотерапевт специјализиран за вакви вежби.
биофидбек. Оваа техника може да ви помогне да ги зајакнете мускулите на карлицата. Сензорите поставени покрај мускулите ги пренесуваат нивоата на напор на компјутер кој ги прикажува нивоата на екранот. Оваа непосредна повратна информација може да ви помогне полесно да ги научите вежбите на Кегел, бидејќи можете да видите дали ги користите вистинските мускули.
Тежини на вагината. Тегови од конус се користат за да се помогне во извршувањето на вежбите на Кегел. Вметнете тежина во вагината и склучете ги мускулите на карлицата за да спречите да излезе. Комплетите на вагинални конуси вклучуваат многу тегови, затоа што мускулите на карлицата се затегнуваат, можете да користите потешки тежини.

Фактори кои придонесуваат за стекнување контрола

Одредени лекови, прекумерна тежина, пушење и седентарен начин на живот можат да ги влошат проблемите со контролата на мочниот меур. Ако управувате со овие фактори, веројатно ќе успеат техники специфични за мочниот меур - како што се избегнување на надразнување и обука на мочниот меур.

Вашата улога во третманот

Бихевиоралните терапии бараат време и пракса, но можат да ја подобрат контролата на мочниот меур. Ако се држите до програмата, ќе забележите подобрување на симптомите. И, ако еден од овие пристапи не работи, замолете го вашиот лекар да препорача друга техника.