Уште 5 кг, како ФОРУМ РУНЕРСКИ СВЕТ

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

уште 5 кг, како?

имате скромно прашање:

сега паднаа од 97 на 85 кг. Во принцип, направете ја следната обука неделно:

Издржливост: 3-5 пати, т.е. во просек 4 часа обука неделно (брзи трчања, долги трчања, велосипед)

Сила: 2 - 3 пати тренинг со сила (по 20-30 мин. Секој): влечење, кадрици, склекови итн.

Јас всушност јадам прилично нормално:

Наутро: јогурт или леб од цели зрна
Утра: овошје (јаболко, праска)
Ручек: за жал во ресторанот (компанија), затоа месото, рибата, може да бидат и тост или шницел

Или закуска навечер (т.е. 2-3 житни ролни со сирење)

Грицка нешто на секои 2 дена (чоколадо, колачиња, гумени бокали).

Според мене, тоа е јасен дефицит на калории, но некако не можам да се ослободам од последните 5 кг.

Покрај тоа: Јас го водам третиот ХМ оваа година, Најдобро: 1:45:22

Пијам и 3-5 литри секој ден.

Побарајте помош за тоа како да ги изгубите последните килограми!

Кога мојата тежина стагнираше, ги намалив јаглехидратите и ги зголемив протеините, како што се риба, јајца, сирење Харц, итн.
Оттогаш трае, полека, но нешто се движи повторно.
ти посакувам успех
Ахим

Секогаш сум малку изненаден што кога има стагнација - што всушност е „нормално“ - најочигледното нешто се занемарува повторно и повторно?
Ако сте изгубиле 12 кг, тоа значи дека вашата основна метаболичка стапка - освен ако не вежбате напорна сила - паѓа за скоро 300 килокалории. Ако не сте постапиле со овој намален GU од самиот почеток, ќе дојде момент кога ќе мора да се прилагодите! Дали ова прилагодување сега се спроведува преку ограничување на KH - што е најлошиот начин за сфаќање за спортистите на издржливост - или дури и пад на сите нутриционистички компоненти првично е ирелевантно.
ОДЛУЧНИОТ факт е и останува негативниот енергетски биланс.

Здраво дечки,
сега паднаа од 97 на 85 кг. Во принцип, направете ја следната обука неделно:
Издржливост: 3-5 пати, т.е. во просек 4 часа обука неделно (брзи трчања, долги трчања, велосипед)
Сила: 2 - 3 пати тренинг со сила (по 20-30 мин. Секој): влечење, кадрици, склекови итн.

Јас всушност јадам прилично нормално:
Наутро: јогурт или леб од цели зрна
Утра: овошје (јаболко, праска)
Ручек: за жал во ресторанот (компанија), затоа месото, рибата, може да бидат и тост или шницел
Попладневно овошје:
Или закуска навечер (т.е. 2-3 житни ролни со сирење)
Имајте закуска на секои 2 дена (чоколадо, бисквити, гумени бокали).
Пијам и 3-5 литри секој ден.

Мислам дека имаш тенденција да јадеш премногу ?

За време на вашиот тренинг и вашата тежина треба Имајте потреба од 3000 kcal до 3500 kcal за одржување на тежината.
Би ги ценел вашите информации како горна граница и ако ги додадете тајните гревови што сите ги правиме. тогаш прилично премногу
Две пива таму (целосна вечера), парче крем торта (цел појадок) и добивате една или две килограми во текот на годината.

Студиите покажуваат дека потрошувачката на калории има тенденција да се прецени, а калориите внесени со храна се прилично потценети.

Јас би ти препорачал секој ден. Заштеда на 500 Kcal, што не треба да биде тешко со вашите информации. Ако имате шницел за ручек, тогаш имате две јаболка и ролна за леб (како што велиме Цсис вика).
Вечерта би ги ограничила јаглехидратите како и да било, а потоа јадев „Корнвекерл“ и обесен јогурт.

Има и вода и чај за пиење.
Ако ги добиете вашите 3 - 5 литри (не грешите?) Со изо пијалаци и пиво, во секој случај можете да ја оставите храната

Како што реков правилно, треба да ја зголемите содржината на протеини.

Август,

Како што е познато, имаме различни ставови на темата јаглехидрати. Тоа се рече, и да се вратиме на првичното прашање - без дефицит на калории, нема што да изгубите тежина. А, она што го прочитав таму е само умерено погодно за слабеење. 2-3 ролни со сирење. Шницел. Тост, колачиња, гумени кнедли. Дефинитивно не работи на тој начин. И, ако претпоставам од она што го читам, дефинитивно и мастите играат улога. Без зрна сирење, без чоколадо, колачињата не се бришат, гумените работи се за доминантрикс. Секоја количина зелени работи додека не излезе од ушите, тогаш исто така можете да изгубите тежина. И држете се подалеку од пивото. И покрај тоа, само трчајте 20 км повеќе неделно без да јадете повеќе. Тогаш и тоа работи.

масната лос

не треба да го ставате целиот живот под тежина на понатамошно губење на тежината.
изгубивте многу тежина, се чувствувате пријатно со тоа и

и од. стагнирате ок само проверете дали веќе не се качува и во одреден момент тежината ќе оди сама по себе колку што треба!;-))

Зборувам од лично искуство, верувајте ми.

Мислам дека имаш тенденција да јадеш премногу ?

Како што реков правилно, треба да ја зголемите содржината на протеини.

КОР & КОД
tgrunner

ок, малку ме шокираш сега.

Јас би направил математика:

Јогурт според пакување 200 калории
3 јаболка по 60 калории
Ручек максимум 1000 kcal
Вечер: максимум 800 kcal, тогаш не сум ни на 2000 kcal, имам GU од 1900 (приближ.) И сепак работи 700 до.

Значи, би се обложил дека имам многу помалку од 3.000 на ден!

Патем, да, пијам 3-5 литри негазирана вода на ден, без пиво, без слатки итн.

ок, малку ме шокираш сега.

Јас би направил математика:

Значи, би се обложил дека имам многу помалку од 3.000 на ден!

Патем, да, пијам 3-5 литри негазирана вода на ден, без пиво, без слатки итн.

Вашиот GU од 1900 година може да одговара.
Јас би проценил 4000 Kcal/недела преку вежбање.

Во теорија, вашата пресметка може да биде точна, иако малку повеќе тука. Менито со Винер Шницел е веројатно повеќе како 1500 Kcal? Дали никогаш не пиете кола или не се почастувате со сладолед, итн. Итн.

Јас можам да продолжам само од себе. И, ако искрено воспоставам рамнотежа, тогаш просечно 2000 Kcal до 3000 Kcal/недела се собираат, што исто така го земам. Мислам дека и тоа е нормално. Денес на пример. мала кесичка гумено мече и две топки мек сладолед - 500 Kcal

Ако имате дефицит на kcal, ќе изгубевте тежина.
Ако стагнирате имате балансиран баланс на калории и ако се здебелите јадете премногу - МНОГУ ЕДНОСТАВНО.

Она што треба да го земете во предвид со количината на вода што ја пиете е рамнотежата на водата при мерење. Разлики може да има и секако ?

вашата тековна базална стапка на метаболизам - на 85 кг - е 2040 kcal плус потрошувачка на енергија од приближно 2865 kcal. За да изгубите еден килограм маснотија, треба да потрошите 7000 kcal. На 5 кг, 35,000 kcal.
Како што реков правилно, ова можете да го постигнете само со негативен енергетски биланс. Тоа значи дека треба да консумирате помалку од 2865 kcal на ден. Со здрава исхрана со соодветен сооднос јаглени хидрати-масти-протеини и редовна обука за издржливост, ова не треба да претставува проблем.
Внесувањето калории често е преценето, па затоа е важно да водите дневник за исхраната во одреден временски период. Можете да најдете бесплатен дневник за исхрана на fddb.info. Таму можете да го внесете она што сте го јаделе секој ден. Одлично е што можете да изберете точно храна што ја јадете (на пример, салама од компанијата „ххх“). Ако храната не е во базата на податоци, можете сами да ја внесете. Така, можете точно да видите колку вкупно калории и KH, масти и протеини навистина консумирате.

Ох, вашиот GU на 80 кг тогаш би бил 1920 kcal, плус конверзија на моќност на 2688 kcal. Ако заштедите околу 700 kcal секој ден, ќе изгубите 1 кг маснотии за 10 дена.

Треба да се мерите само наутро веднаш по станување и користење на тоалет, и без облека. Ова е единствениот начин да се направи вистинска споредба. Јас исто така би го измерил обемот на стомакот и бутовите, бидејќи губењето на маснотии со истовремено градење на мускулите може да изгледа како да стагнирате на вагата. Можете исто така да го проверите тоа со мерната лента.

Последен пат ревидиран од сончево (22.08.2008 во 23:08 часот)

2865 ккал. Дали сакате да го нахраните. Колку време ќе треба да пукне?

Ох, тоа е убаво . Мажи со женски проблеми, но мислам дека ги имаме само затоа што мажите имаат проблем со нашето постоење

Continueе продолжам да читам вредно

@ Erwinelch: можеби треба повторно правилно да го прочитате мојот коментар. Нема што да се каже дека тој потрошил 2865 kcal треба/мора. Не, со моменталната тежина од 85 кг, неговото вкупно енергетско барање е 2865 kcal. Ако ја потроши оваа количина калории, тој ќе ја задржи својата тежина од 85 кг. Значи тој мора помалку отколку да јадете 2865 kcal за да изгубите тежина. Ако потроши 700 kcal/ден помалку преку вежбање и здрава исхрана, тој ќе изгори 1 кг маснотии за 10 дена. Ако јаде 1000 kcal/ден помалку, тој расипал 1 кг маснотии за една недела.
Со намалување на телесната тежина, енергетската потреба исто така се намалува.
Честопати го потценувате сопствениот внес на калории во текот на денот. Оттука и протоколот за исхрана.

Трчав 6 пати оваа недела (вкупно скоро 5 часа).

сепак, имам лоша совест секој ден и правам регенерација.

во моментов најмногу 2 дена во неделата. како мислиш? што јадете во деновите без спорт?

ох колку е убаво тоа. Јас сигурно нема да направам експерт за исхрана. Јас зборувам само за моите сопствени искуства поврзани. Само тоа е мојот стандард и не тврдам дека ја проповедам чистата вистина. Сепак, во овој момент би сакал да се вратам на моите сопствени искуства. Тие велат дека основниот метаболизам на Kcal. Слични варијабли се како броеви на hfmax и лотарија. За себе, со сигурност можам да кажам дека со внесувањето на 2800 kcal на ден треба да трчам 10 км, или подобро, повеќе. (187 см жив раскош на 90 килограми) Сега можете да сакате да се жалите како што сакате, но ова се емпириските вредности што ги стекнав во последните најмалку 55 килограми.

Мојата формула е: 1500 kcal/на ден + 2/3 од тоа што гори лакот додека трчам, затоа што - сепак сум премногу дебел.

масната лос

Не сум го прочитал зборот зеленчук еднаш. Јас би бил првиот многу повеќе Јадете зеленчук. До сите Уживајте во оброкот.
Наместо гумени мечки (или јас исто така правам) ореви (ореви, лешници, бадеми), семиња (семки од сончоглед, семки од тиква, бор ореви) и суво грозје.

Како закуска би јадел јогурт (протеин) со парче овошје, но само без вкус и без шеќер.

Имаше уште неколку совети кои веднаш ми паднаа на ум.

@ Erwinelch * воздишка *: добро, тогаш повторно со пример за пресметка.

Вие трошите 1500 kcal/ден +2/3 од она што го согорувате додека трчате. Да речеме дека согорувате 600 kcal додека трчате. Тогаш 2/3 од тоа е 400 kcal, нели? Значи, трошите вкупно 1900 kcal, нели исто така?

Ако сега наведам дека слабеете ако треба да јадете околу 1000 kcal/ден помалку за да изгубите тежина, тогаш тоа се 2865 kcal/ден - 1000 kcal/ден = 1865 kcal/ден. Па, за што се возбудувате постојано?

@ Елгуапо: Потполно се согласувам со тебе. Храната треба да биде здрава и избалансирана. Треба да обрнете внимание на правилниот сооднос на јаглехидрати, протеини и масти.