Успех со „трчање диета“ 7 совети за слабеење со лек за метаболизам
Движењето е едноставно добро за вас и во зима!
Како што напредува возраста, станува сè потешко: Кај луѓе постари од 35 години, производството на хормони се намалува континуирано, мускулите се намалуваат и маснотиите се таложеат. Ако не се спротивстави, тежината се зголемува стабилно. Биолозите и спортските научници Херберт Стефни и Волфганг Фејл се потпираат на комбинација на редовно трчање и правилна исхрана за активирање на метаболизмот
Во нејзината книга во ЛауфСе води диета (видете точка 7 подолу) тие нудат планови за обука за различни јаки страни и рецепти.
Термогенеза
Зачините како чили или куркума го стимулираат метаболизмот. (Слика на симбол)
За одредена храна се вели дека стимулира варење. Според книгата, ова вклучува зачини (особено чили, бибер, ѓумбир, куркума и цимет), свежи билки (особено магдонос, босилек, жалфија, власец, рузмарин и сенф), зеленчук, семе и клубени (како што се ракета, Кромид, лук, рен, рузмарин, садници), извори на калциум од млеко (како матеница, млеко, јогурт, сирење со малку маснотии, моцарела) и пијалоци (вода, зелен чај, овошен чај, црн чај и кафе без шеќер). Се препорачуваат три главни оброци дневно
Витални супстанции
Маслиновото масло е здраво.
За да останете сити подолго време, малку полни јаглени хидрати треба да се комбинираат со високо квалитетни протеини и многу зеленчук или салата. Зрелото овошје не треба да се консумира на неодредено време, заради повисоката содржина на калории. Исто така се препорачуваат маслиново масло, омега-3 масни киселини, влакна и црно чоколадо. Покрај тоа, треба да се пие околу три литри на ден.
Хормони и исхрана
Овесната каша е вистинска супер храна. (Слика на симбол)
Од 30-та година, деградирачките процеси во телото се посилни од оние што се градат.Коскената јачина се намалува, мускулната маса се намалува, но истовремено се зголемува и масното ткиво. Тренингот за издржливост и сила, како и урамнотежената исхрана треба да помогнат против овој развој. Совети за потрошувачка: Цинк (како во месото, сирењето, млекото, оревите, брокулата), магнезиумот (во овес, сусам, брокула), бор (во сливи, ротквица, печурки).
Вежба/градење мускули
Работењето заедно е подобро за издржливост.
Кога џогирате, стомакот, нозете и дното би биле обучени истовремено,
комплементарни вежби за јачина се оптимални. Умереното трчање исто така може да го намали холестеролот, да спречи запек, да ги зајакне коските и да го подобри протокот на крв
Индекс на телесна маса
При пресметување на БМИ, тежината во килограми се дели со квадратот на висината во сантиметри.
Што е нормално во тежина, што е премногу? Индексот на телесна маса (БМИ), кој носи висина и тежина во однос, обезбедува ориентација. За да го направите ова, тежината во килограми е поделена на квадратот со големина во сантиметри. За жените, вредноста треба да биде помеѓу 19 и 25 години, за мажите помеѓу 20 и 25 години.
мотивација
Покрај притискање, влечење, сквотирање, свиткување и пресврт, паузите се меѓу шесте примарни потези.
Јадете помалку и здраво, консумирајте повеќе преку вежбање: ова е единствениот начин да изгубите тежина. Ако сакате да изгубите тежина одржливо, мора внимателно да размислите за вашите навики.
постигнување на целите
Оние што тренираат со пријатели обично траат подолго. Програмата во книгата треба да се спроведе осум до дванаесет недели за да се создаде нова навика.
За понатамошно читање:
Херберт Стефни/Волфганг Фил: Диета за трчање. Јадете правилно, одете десно, тенок, југозападен, 192 страници, 14,99 евра
Д-р Кристин Теис: „Покровете го вашето трчање, трчајте силно со моето вежбање“, ЗС Верлаг, 144 страници, 16,99 евра
Врски до понудите
Вклучивме врски до понудите во оваа статија. Во некои случаи, добиваме мала провизија кога некој купува производ во онлајн продавница. Изборот на производи е апсолутно ослободен од влијанието на огласувачите или придружните партнери