Успех во маратонот Правилната исхрана е одлучувачка
Успешното учество на маратонот не само што бара обука со месеци, туку и вистинската диета е клучна. Основната формула се потпира на течности и енергија - особено за време на маратонот. Успешното учество на маратонот не само што бара обука со месеци, туку и вистинската диета е клучна. Основната формула се потпира на течности и енергија - особено за време на маратонот.
Интензивната подготовка и добрата стратегија за натпреварот се неопходни за успех во спортот - како и храната. Наместо да експериментирате, важно е да се потпрете на навиката. Бидејќи: Погрешната диета ќе ги уништи сите тешкотии и оптоварувања во последните неколку месеци за кратко време. Најголемите грешки лази кога спортистите прават нешто значително поразлично во конкуренција отколку во подготовка. Варењето е прилагодено на она што го јадете вообичаено.
Диета ден пред тоа
На ден пред натпреварот, важно е да не се напрегате прекумерно на органите за варење. Чисто растителна храна е особено погодна за ова: веганските протеини се варат многу полесно и побрзо од оние врз основа на животни. За не-вегетаријанците, предност е на овој ден да се избегнуваат риби, месо и млечни производи. Мерката е исто така одлучувачка: на широко распространетите забави за тестенини, многу тркачи јадат значително премногу. Но, повеќе тестенини не значат повеќе енергија - 80 проценти од потрошената енергија ја користат органите за дигестивна работа. Покрај умерената, вегетаријанска диета со целосна храна, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Препорачливо е да пиете два до три литри мирна вода рамномерно распоредена во текот на денот, за да можете да спиете добро хидрирано.
Диета на денот на натпреварот
Така што телото може да користи резерви на енергија долго време за време на натпреварот, важно е однапред да го снабдувате со доволно јаглехидрати. Но, не секој вид на јаглени хидрати е соодветен: јаглехидратите со краток ланец обезбедуваат енергија брзо, но се распаѓаат исто толку брзо. Јаглехидратите со долг ланец, навлегуваат во крвта и се достапни подолго. Брзите снабдувачи на енергија во форма на шеќер од бел леб, кафеав леб, ролни или тост со мед или џем не се предност. Накратко зголеменото ниво на шеќер во крвта се враќа во подрумот исто толку брзо. Богат и навремен појадок обезбедува долготрајна енергија: овошна салата со ореви и снегулки од овес или класична грутка со овошје, измешана со вода наместо млеко, се добри придружници на еден маратонски ден. Леб од цели зрна, тенок премаз со мед или прелиен со парчиња банана, исто така, обезбедува доволно гориво. Оброкот мора да се јаде навремено и без брзање, така што телото има доволно време да го свари пред почетната снимка.
Диета за време на трката
За време на маратонот, организмот е изложен на високи стресови во текот на неколку часа. За да се спречи можна исцрпеност, на мускулите им требаат нови јаглехидрати најдоцна по два часа. Ако спортистот систематски го снабдува своето тело со јаглени хидрати во текот на трката, тој може да спречи или барем да содржи чувство на замор и губење на перформансите. Оптимално е да се земат јаглехидратите во врска со вода и трпезариска сол. За ова се погодни изотонични раствори на јаглени хидрати, кои се пријатни за стомакот и брзо го снабдуваат телото со јаглехидрати. Содржината на сол во пијалоците е важна за да не падне нивото на натриум во крвта. За да не се надмине стомакот, количината на течност од 0,5 литри на час мора да се подели на неколку помали единици. Најдобро е да пиете пет до шест голтки од збогатениот раствор на секои 15 минути. Покрај хидратацијата, цврстата храна во форма на енергетски шипки, исто така, му обезбедува на организмот лесно сварливи јаглени хидрати за да се спротивстави на падот на перформансите.
Во основа, важи следново: Пред и за време на маратонско трчање, обезбедете му на вашето тело доволно течности и високоенергетски јаглени хидрати без да го обземете со нивна обработка. Заедно со соодветна подготовка, високи физички перформанси може да се постигнат под долготраен стрес.