Успех значи здрава исхрана
Здравата исхрана е основно барање за успех. Тоа е важен столб во вашиот личен развој. Доколку сакате да бидете успешни, мора да бидете сигурни дека вашето тело може да се претстави најдобро, а за тоа ви треба и здрава исхрана покрај вежбањето. Во овој пост би сакал да ви покажам како може да изгледа ова.
Тековните правила за исхрана на ДГЕ
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) издаде упатства за здрава исхрана. На кратко, здравата исхрана може да се опише на следниов начин: медитеранска вегетаријанска диета со риба два до три пати неделно.
Но, ова се 10-те правила:
01. уживајте во разновидната хранаИскористете ја разновидноста на храната и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.
02. Зеленчук и овошје - одвојте 5 на ден
Уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.
03. Изберете цели зрна
Кога станува збор за производи од жито, како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на целото жито е најдобриот избор за вашето здравје.
04. Завршете го изборот со храна од животинско потекло
Пијте и јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, не јадете повеќе од 300 до 600 грама неделно.
05. Користете масти кои промовираат здравје
Претпочитајте растителни масла како што се маслото од репка и мастите што можат да се шират направени од него. Избегнувајте скриени масти. Маснотиите често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.
06. Заштедете шеќер и сол
Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко. Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.
07. Најдобро е да пиете вода
Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.
08. Подгответе се нежно
Гответе храна онолку колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при пржење, скара, печење и длабоко пржење.
09. Јадете и уживајте внимателно
Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете. Концентрирајте се само на вашата храна, без дополнителни медиуми како што е телевизијата. Компјутер, паметен телефон или весник.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Здравата исхрана и физичката активност одат рака под рака. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие, во кое треба, на пример, често да пешачите или да возите велосипед. Користете ги и скалите наместо лифтот.
Повеќе понекогаш може да биде помалку кога јадете
Следниот пример треба да покаже дека не зависи само од тоа колку јадете, туку и од тоа што јадете:
100g кикирики (630 kcal), кои некој сака да ги јаде на ТВ вечер, се повеќе од некои јадења со четири јадења (овде: 629 kcal):
Стартер:
1 чаша супа (супа од месо) 81 kcal
Салата:
100g краставица 10 kcal
100g зелена салата 15 kcal
Маст за облекување 70 kcal
Главно јадење:
150g говедско месо 187 kcal
150g компири 127 kcal
100гр карфиол 28 kcal
Десерт:
100g јагоди 39 kcal
100гр кварк со малку маснотии 72 ккал
Интермитентен пост со Ден на измами
Според студиите, наизменичното постење може да ви помогне да живеете подолго. Покрај тоа, оваа форма на исхрана треба да спречи болести поврзани со стареењето. Строго кажано, ви е дозволено да јадете нормално еден ден, а потоа ништо да јадете 16 часа следниот ден.
Изгледа вака, на пример:
Понеделник: здрава исхрана до 20:00 часот (пауза од 16 часа)
Вторник: Здрава исхрана повторно само по 12:00 часот
Среда: Здрава исхрана до 20:00 часот (тогаш уште 16-часовна пауза)
Четврток: Здрава исхрана повторно само по 12:00 часот
Петок: Здрава исхрана до 20:00 часот (тогаш уште 16-часовна пауза)
Сабота: Здрава исхрана повторно само по 12:00 часот
Недела: Ден на измами
Понеделник: започнете одново
Ден на измами
Денот на измами треба да помогне полесно да се помине оваа форма на исхрана и треба да биде награда за изминатата недела. За специјални прилики, како што се семејни прослави, секако можете да го преместите денот во друг работен ден и да не правите втор ден на измами во недела.
Бидејќи можете да јадете и пиете колку што сакате надвор од паузата, строго кажано, оваа форма на диета не е правилен пост.
Систем за семафори за здрава исхрана
Тука храната е поделена на црвена, жолта и зелена храна. Треба да јадете што повеќе зелена храна. Треба да се воздржите малку со жолтата храна. И од црвената храна многу ретко треба да јадете, која:
- зелената храна има помалку од 100 kcal на 100 грама
- жолтата храна има помеѓу 100 и 150 kcal на 100 грама
- црвената храна има над 150 kcal на 100 грама
Јапонскиот третман на вода
Јапонките ги користат овие за да изгледаат млади колку што е можно подолго и да имаат чиста и кожа без брчки. Од здравствена гледна точка, тоа ќе ви донесе повеќе енергија, а со тоа и повеќе радост. Сè што треба да направите е да ги следите правилата подолу:
- испијте четири чаши вода наутро, а потоа престанете да јадете 45 минути
- не пијте ништо два часа по секој оброк
- не пијте ништо 30 минути пред секој оброк
- Најдобро е главно да пиете вода и незасладен чај или кафе
- пијте најмалку три литри течности дневно
Овој лек се заснова на фактот дека пиењето го отежнува варењето на вашата храна затоа што дигестивните сокови се непотребно разредени. Но, колку побрзо се вари вашата храна, толку побрзо ќе бидете повторно полни со енергија. Водата исто така исфрла токсини од вашето тело, што е особено добро за вашата кожа.
Сите четири компоненти формираат силен тим за вас
Ако ги набудувате овие четири компоненти, според моменталната состојба на науката, вие сте во апсолутно брза лента кога станува збор за здрава исхрана. Дебелината веќе нема да биде проблем за вас. Важно е да јадете разновидна диета и да не одите во крајности. Бидејќи секоја крајност во исхраната е дефинитивно нездрава за вас и го попречува вашиот успех. Овие четири совети ќе направат да се чувствувате и да изгледате многу помладо и поздраво, а огледалата веќе не се застрашувачки. Затоа започнете сега и во следната сезона во бикини сонцето ќе светне само за вас!
Конечно, неколку прашања во врска со мотивацијата
Замислете да имате многу скап и успешен коњски тркач. Дали би му дале многу алкохол или енергетски пијалоци наместо вода да пие? Дали би ја хранеле со пица, помфрит, хамбургери и чипс наместо овес? Дали би се шетале по кафеаните со него навечер и би заспале телевизор во штала? Дали би го научиле да пуши и да му покажеш како да се движи што е можно помалку?
Секако дека не би направиле ништо од тоа со него! Но, тогаш зошто го правиш тоа со сопственото тело?