Успешна диета избегнувајќи ги советите за здравјето на Банхофер со јо-јо
Милиони луѓе се обидуваат повторно и повторно: конечно да се ослободат од прекумерната тежина преку диета. Но, тоа едноставно не работи. Веднаш штом диетата е завршена и радоста од губење на тежината продолжува, мизеријата повторно започнува: недела по недела повторно се дебелеете - сè додека не се достигне старата тежина или дури и да се надмине. Потоа следува следната диета - повторно неуспешна. Ова е јо-јо ефект што ги прави вашите диети бесмислени. Тоа е твоја вина. Апсолутно мора да го избегнете јо-јо ефектот.
Анализирај: што ме прави дебел
Нашиот живот е одреден од навики кои се длабоко вкоренети во нашата потсвест. Затоа вашата диета, која има значително влијание врз вишокот тежина, останува непроменета дури и по диета. Тоа е само краток прекин и сè уште не е суштинска промена, па затоа на крајот мора да пропадне. Мора да ги анализирате вашите навики во исхраната, да утврдите „што ме прави дебел“ - и мора да го смените тоа. Во спротивно, сите ваши обиди да изгубите тежина со диета ќе пропаднат. Само кога волјата за промена ќе дојде заедно со диетата, ќе бидете успешни - јо-јо ефектот нема да се реализира.
Јадење фрустрација: диетата мора да пропадне
Ние не јадеме само за да го задоволиме гладот и да го снабдуваме моторот со доволно калории. Ако беше така, тогаш би можеле да бидеме задоволни со истото мени секој ден, прилагодено на нашите калориски потреби. Но, ние не. Јадеме затоа што има добар вкус, затоа што уживаме, затоа што добрата храна е задоволство. Досега добро. Но, јадеме и затоа што сакаме да ги заборавиме разочарувањата и фрустрациите. Тогаш ние сме „јадачи на фрустрација“ кои сакаат да ги компензираат негативните чувства додека јадат. Или ние ја користиме исхраната како награда: Ако сте биле „наградувани“ со слатки како дете, ова однесување во исхраната ќе го одржувате во текот на целиот живот - и ќе добиете тежина. Мора да се тргнете од ова однесување - во спротивно секоја диета ќе пропадне и ќе се појави јо-јо ефект. Совет: јадете само кога сте гладни и компензирајте ги негативните искуства и чувства поинаку: одете на шопинг, направете топла бања, прошетајте се на сонцето. Бидејќи спортот и вежбањето се корисни при диета.
Диета: полесна и помала масленост
Малку е поентата во обидот за диета против вашиот сопствен вкус и уживање. Ако одите на диета што ви забранува да правите сè што сакате да јадете - тогаш нема да успеете: откако ќе заврши, ќе паднете во старото однесување и веднаш повторно ќе добиете тежина - јо-јо ефектот е таму. Ако сте тип тестенини и обожавате да јадете тестенини подолго време, диетата со малку јаглени хидрати гарантирано е погрешна за вас. Да останеме со примерот со тестенини: наместо да ги јадете вашите шпагети со богат крем сос и многу пармезан, можете да ги јадете и со лесен сос од домати, свежи домати и зеленчук.
За да не успее вашата диета: Разговарајте за тоа со вашиот лекар
Сега има толку многу диети што никој навистина не ги разбира и знае: ова е успешна диета или ќе пропаднам со диетата. Треба да изгубите тежина со чоколадо, со диета со чисти маснотии, со диета целосно без јаглени хидрати, некогаш калориите играат улога - понекогаш нема, итн. Затоа, многу луѓе имаат чувство: не разгледувам - и оставете диета уште од самиот почеток остани Разговарајте со лекар или нутриционист: Која диета има смисла и има траен ефект и која од понудените диети ми одговара.
Забраните се погрешен начин
Ако можам да ви дадам добар совет, тогаш избегнувајте диети кои работат со забрани. Бидејќи строгите забрани за храна имаат улов: Ако ги прекршите овие забрани и гревови - и тоа гарантирано ќе се случи - тогаш често добивате став: „И онака сè не е важно“ - и паѓате во вистинска оргија за хранење - диетата не успеа . Треба да го интернализирате принципот на „флексибилна контрола“. Уживајте во чоколадна шипка - и не целата табла. И, ако сепак дувате осигурувачи и грешите, не се откажувајте веднаш. Кажете си: „Утре е друг ден, направив многу за тебе“.
Диета со истомисленици
Социјалното опкружување е од голема важност диетата да не пропадне. Ако имате група пријатели и познаници за кои прекумерната тежина е норма, постојат две опции. Прво: Се чувствувате добро, на сите им се допаѓа, ви се насмевнува со вашата диета и се вели: „Престанете со глупостите. Може да видите, се чувствуваме добро“. И никој не зборува за проблемите што ги има со неговата вишок тежина. Тогаш вашата диета паѓа многу брзо и го доживувате јо-јо ефектот. Или: Се осврнувате на проблемите, наоѓате истомисленици и одите на диета заедно со вашите пријатели. Тогаш сигурно ќе работи.
Сите вклучени: диетата нема да успее
Што и да посакате, тоа секогаш ќе биде таму. Изборот на храна никогаш не бил толку голем како што е во наше време. Ова е опасно бидејќи студиите покажаа дека колку е поголема понудата, толку повеќе луѓе консумираат. Покрај тоа, сè почесто се стремите кон висококвалитетна исхрана со густа енергија. Пример: Сакате колбаси и сирење - тогаш ќе ја намалите количината на леб за да можете да јадете повеќе колбаси и сирење. Значи, мора да направите предизбор кога купувате, а потоа да го имате. Во спротивно, ќе паднете во ненаситност - вашата диета е осудена на пропаст. Особено опасно: вклучена маса за која плаќате фиксна цена, а потоа јадете онолку колку што сакате. Внесувате бесконечни калории.
Вежбајте и вежбајте за време и по диетата
Ако ја намалите количината на калории што јадете додека сте на диета, телото ќе го забележи ова и ќе ја намали потрошувачката на енергија. Тој работи поекономично и троши помалку енергија за истата активност. Мускулната маса се губи во тој процес. Затоа е од суштинско значење да ги следите калориите во вашата храна по диетата и да се спротивставите на побарувачката на вашето тело. Најдобар надомест е доволно вежбање за време и по диета.
По диетата: продолжете
Вие ја задржавте вашата диета, не пропаднавте, ролните од колковите и панцетата значително се намалија, вашата тежина е помала. Сега е важно да се одржи овој успех и да не се остави диетата да пропадне потоа и да потклекне на јо-јо ефектот. Значи, треба да заштедите многу знаење и однесувања од исхраната за времето потоа и да ја промените вашата исхрана на долг рок. Затоа треба да планирате „фаза на стабилизација“ по диетата. Овде можете да се почестите малку повеќе - но без да запаѓате во старите навики на јадење. Притоа, мора да ги почитувате следниве основни правила: Јадете полесно, посвесно и здраво и осигурете се дека вежбате доволно секој ден.