Успешно слабеење со кардио тренинг »Водич»

Спортот на издржливост обезбедува добро расположение и силен имунолошки систем

„Кардио тренинг“ на почетокот звучи многу комплицирано, но не е така. Бидејќи зад терминот нема ништо друго освен спортови за издржливост. Значи, вие правите нешто за вашата кондиција. Патем, кардио тренингот исто така ви помага да изгубите тежина или да останете витки. Уредничкиот тим на тримеда дава неколку совети за слабеење со кардио тренинг.

Точна и здрава велнес програма - кардио тренинг. Среќен со музичката поддршка - не само што помага при успешно слабеење. Вежбањето на свеж воздух ве става и добро расположение и го зајакнува имунитетот.

На крајот на краиштата, кардио тренингот може да се заснова на скоро кој било вид спорт во кој се активира физички стрес за одреден временски период. Класичните спортови на издржливост, како што се џогирање, веслање, нордиско одење или пливање се особено погодни за ова. Класичен тренинг на кола, исто така, може да се интегрира во кардио тренинг. Доколку ви се допаѓа повеќе акција и ви треба групна динамика во теретана, можете да одите и за предење, аеробик или Зумба.

Сите спортови за издржливост се погодни за кардио тренинг

Во основа, секој спорт за издржливост ги активира истите ефекти во човечкото тело: Движењето ги интензивира пулсот и дишењето. Согорувањето на маснотиите е засилено. Телото треба да ги мобилизира резервите на енергија од масните наслаги.
Сепак, спортистот треба да се погрижи да ја најде вистинската сума. Потење и малку дишење е пожелно затоа што обезбедува успех во обуката. Сепак, треба да избегнете исцрпување до исцрпеност. За вистинска количина, експертите препорачуваат интервален тренинг кој се состои од неколку единици: интензивна обука (на пр. Спринт единици), средна обука (на пр. Џогирање) и тивки фази (на пр. Нордиско одење) треба да се менуваат. Така наоѓате оптимална рамнотежа помеѓу градењето на фитнесот и регенерацијата.

Производи од Amazon.de

Истото важи и за кардио тренинг: Мали цели - големи ефекти

Ако сакате повторно да започнете со кардио тренинг или ако сакате да ја интензивирате претходната обука, претходно треба да закажете состанок со вашиот матичен лекар. Заедно со него, можете да ја одредите посакуваната, идеална стапка на пулс. Со помош на монитор за отчукување на срцето на вашиот зглоб, лесно можете да следите дали правиш сè правилно додека вежбате. Ако пулсот ја надминува целната стапка на пулсот, треба малку да го намалите интензитетот на обуката. Необучени луѓе и постари лица го започнуваат својот тренинг полека и стабилно го прошируваат. Ова избегнува негативни ефекти од обуката.

Исто така, не преземајте премногу од самиот почеток. Подобро прво да си поставите мали цели. На пример, кажете си Б.: Би сакал да направам еден час нордиско пешачење еден ден во неделата. Потоа, со текот на времето, можете да ги поставите своите цели повисоко. z Б. Покрај денот на нордиско пешачење, има еден ден во неделата каде што џогирам еден час. Со оваа стратегија, мотивацијата останува висока бидејќи тешко дека ќе ја промашите целта.

Слабејте со кардио тренинг: Успехот во музиката е полесен

За време на обуката, вие сте добредојдени да ставите слушалки и да го вклучите MP3 плеерот, бидејќи одамна е научно докажано дека слушањето музика го олеснува тренингот. Експертите дури препорачуваат да креирате дополнителна плејлиста за кардио тренинг. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги пронајдете сите парчиња во вашата музичка колекција кои имаат ритам од 100 до 120 БПМ (отчукувања во минута). Оваа музика е одлична за загревање и ладење. Ако сакате навистина да вежбате за кратко време, треба да ги користите сите оние песни што се над 120 БПМ за поддршка. Добро снабдени специјализирани трговци сега нудат и соодветни компилации. Но, на крајот вие одлучувате што сакате.

Благодарение на кардио тренингот не само што ќе станете подобри. Тие исто така го зголемуваат согорувањето на мастите. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина бидејќи килограмите ќе паднат. Вежбањето на свеж воздух ослободува и хормони на среќа и го зајакнува имунитетот. На овој начин вие не само што ќе бидете витки, туку и здрави и среќни.

Одрекување
Прилозите од Gesundheit-information.de содржат само информации. Не користете ги написите и информациите за само-лекување. Тие во никој случај не се замена за посета на лекар. За жал, не можеме да одговориме на вашите специфични прашања.

Спорт на издржливост
Кардио вежба
да џогира
Нордиско одење
веслање
Зумба
аеробик

«Претходна |
следно “

Кажи на неделата

Самата болест е манифестација на животот; мртвите веќе не се болни, само живите.

Најпопуларни објави

Залутани органи - за каква болест станува збор? 13.6k прегледи | во здравството
Зголемувањето на телесната тежина на антидепресивите е лесно да се избегне 5,3 килограми | во здравје, исхрана, губење на тежината
Нивоа на холестерол: Сирењето го намалува штетниот LDL холестерол 5,2k прегледи | во здравје, исхрана, храна
Направете масло од цимет сами и користете здрави ефекти на насочен начин 4.6k прегледи | во здравје, исхрана, убавина и велнес
Фронтална воспаление на синусите: Пост-ладна главоболка 3,5k прегледи | во здравството

Повеќе информации за вас!

Приватно здравствено осигурување

Вие го контролирате вашето здравје! Користете ги предностите на приватното здравствено осигурување! Користете го тарифниот калкулатор за да ги пресметате заштедите во споредба со законското здравствено осигурување. . повеќе

Дополнително осигурување

Заштитете го вашето здравје и заштедете пари! Во последните години се направени многу кратења во германскиот здравствен систем. Услугите што претходно ги покриваа компаниите за здравствено осигурување, сега треба да ги платите сами. Дојдете брзо таму, на пр. Б. со протези, поголеми трошоци за вас. . повеќе

Леќи

Истријте го видот со контактни леќи! Контактните леќи се алтернатива за оние на кои им требаат визуелни помагала, но не сакаат да носат очила. Тие обезбедуваат вистинска перспектива. . повеќе

Интересно и за вас

CrossFit: Новиот фитнес тренд од САД

Обучете неколку фитнес дисциплини директно

CrossFit, новиот тренд од САД, комбинира спортови во кревање тегови, гимнастика и спринт со цел развој на вежбачите во различните фитнес дисциплини. Досадата на тренингот беше вчера! Денес сортата е по ред на денот! . повеќе

Боква - новиот фитнес

Совршен кардио тренинг

Заборавете на Зумба, сега е и Боква! Овој нов тренинг за танцување од САД е кардио програма која е комбинирана со музика и танцување. Врв на прашањето: До 1200 калории може да се потрошат во една единица - без да одземете многу време кореографија или комплицирани чекори на броење. . повеќе

Есен: Малите фитнес вежби ја одржуваат благосостојбата

Одговара и здраво низ темната сезона!

Малку движења во зимските месеци треба да се гледа критички, бидејќи тоа го забавува метаболизмот. Резултат: Се чувствуваме уморни и истоштени. Настинките имаат полесна игра. Уредничкиот тим на Тримеда состави совети и трикови за тоа како да продолжите да се движите наесен. . повеќе

Вести од категоријата спорт-фитнес

10 минути пешачење за подобар сон

Вежба против проблеми со спиењето

Во зима, многумина имаат желба да се повлечат и да спијат, бидејќи деновите се кратки и темни. Хроно-биолозите препорачуваат оваа потреба да се исполни, бидејќи на луѓето едноставно им треба повеќе одмор во ова време. Во исто време, сепак, за многу луѓе „внатрешниот часовник“ излегува од чекор во текот на зимата, така што може да се чувствувате уморни и слаби во текот на денот, но да не можете да заспиете навечер. . повеќе

За деца: домашни лекови за настинки

Борба против настинки кај деца со сируп од кромид, чај од мајчина душица и облоги на дојка

Осум до дванаесет инфекции годишно не се невообичаени за мали деца. Особено во студената сезона има многу микроби, вируси и бактерии кои зујат наоколу во воздухот и тешко дека детето може да избегне настинка. Сепак, не е секогаш потребно да се посегне по лекови, бидејќи многу симптоми на настинка може да се третираат добро со домашни лекови. . повеќе

Рак на дојка - превенција

Преглед на различните превентивни прегледи

Колку порано се открие вид на рак, толку е поголема можноста за лек. Оваа изјава важи и за рак на дојка. Ракот на дојка е најчестиот вид на карцином кај жените. Важно е за жени постари од 30 години редовно да прават прегледи за рак на дојка. . повеќе