Успешно совладување на килограмската криза по коронската криза - iQ athletik
Спортски научник и коосновач на институтот за обука во Франкфурт iQ атлетик Андреас Вагнер М.А открива зошто сега е важно да не се јаде премногу малку во борбата против фунтите од корона.
Оние кои тежат по периодот на карантин, честопати се соочуваат со следната криза. Дополнителни фунти од корона се натрупаа. Многу време дома, работа од дома, на само неколку метри од фрижидерот, затворени фитнес студија и еден или два деликатеси за утеха. За да вежбате помалку и да јадете повеќе, повеќе калории се провлекоа од пијалоците.
Во периодот на Корона, се продадоа значително повеќе калориски бомби во форма на вино и алкохолни пијалоци - а веројатно и пијани. Додека една чаша вино јаболко Хесија има околу 110 течни калории, истата количина слатко црвено вино може да има само 200 калории на колкот. Затоа, не е изненадувачки што многу луѓе имаат потесни панталони и омилени штипки за блузи.
Ослободете се од вишокот килограми
Доколку сакате да се ослободите од вишокот килограми карантин, не смеете да правите една работа пред сè: јадете премалку! Основниот принцип на губење на тежината и сите диети е едноставен: телото добива помалку калории отколку што троши. Значи, станува збор за негативен биланс на енергија. Ова може да се постигне со помалку јадење, избегнување калорични пијалоци и, пред сè, со повеќе вежби.
На што да внимаваш!
Но, бидете внимателни: негативниот енергетски биланс што е превисок е нездрав, честопати е поврзан со несакано распаѓање на мускулите и може да ја зголеми подложноста на инфекции, што треба да се избегнува во периодот на Корона. На крајот на краиштата, скоро секогаш води до јо-јо ефект. Штом килограмите паѓаат на екстремна диета за слабеење, исто толку брзо се враќаат на гладните колкови. Не е невообичаено вагите да покажат тежина што е над почетната тежина пред диетата.
Една од причините за ова лежи во нашите гени. Телото не знае диета, само чувството на глад. Во историјата на човештвото, времето на глад честопати било долго и не било доброволно. Ако некое тело има изградено резерви на енергија за време на глад, тоа повеќе не се откажува од нив. Механизам кој сè уште е во нас денес. Ако телото не прима доволно енергија подолго време, организмот преминува во програма за итни случаи и се обидува да ги ограничи потребите за енергија. Со други зборови: метаболизмот е неповолно префрлен на режач и потоа користи дури и помалку калории отколку порано.
Одржување на метаболизмот
Така што метаболизмот не е нарушен на долг рок и не се влошува трајно, минималната количина калории мора да се консумира и како дел од диетата. Општ совет тука не е да се спушти под дневната потреба за енергија за помалку од 500 калории. Сепак, не е многу лесно да се утврдат реалните дневни побарувања за енергија. Правилата за пресметка и калориите од Интернет помагаат само во ограничена мерка. Сосема едноставно затоа што метаболизмот е индивидуален како отпечаток од прст на една личност. Мерењето во лабораторијата, од друга страна, дава вредни информации.
Одредете го барањето за калории со мерење на метаболичката стапка во мирување
Со мерење на стапката на метаболизам во мирување (дознајте повеќе) можете да одредите колку калории троши телото во мирување. Потрошувачката на енергија при мирување се определува со мерење на гасовите за дишење во положба за мирување (лежење). Резултатот од мерењето на метаболичката стапка во мирување е важна основа за пресметување на дневната потреба за енергија. Калориите потребни за дневни активности како што се работа и спорт, тогаш мора да се додадат на вредноста на метаболичката стапка во мирување.
Метаболичката стапка на одмор сама по себе не треба да се намалува подолго, дури и во контекст на диета за екстремно намалување. Последиците за метаболизмот би биле драстични. Мерењето на метаболичката стапка во мирување веќе им помогна на многумина во обликувањето на здрава исхрана и успешно слабеење. Не е невообичаено луѓето по анализата да слушнат: „Мора да јадете повеќе за конечно да изгубите тежина!“.