Утринска гимнастика 6 вежби за соодветен почеток на денот
Добро утро сонце! Не е важно дали сте рана птица или утринска грутка - мала рунда утрински вежби ве буди и ги одвојува зглобовите и циркулацијата. Ние ќе ви покажеме кои вежби можете да ги користите за да го започнете денот непречено!
Што е утринска вежба?
Рано е наутро и алармот се вклучува. Вие би сакале да останете во пријатниот кревет, но се присилувате да станете. Половина будна одите кон кујната и копнеете по чаша кафе што треба да ве ослободи од вашата мизерија. Дали се препознавате себеси сега? Тогаш малку круг утринска вежба конечно може да ве ослободи од агонијата!
Звучи парадоксно, но особено ако ви е тешко да станете наутро, лесни вежби за гимнастика можат да ви помогнат. Со рана гимнастика активирајте го целото тело и продолжете ја циркулацијата без голем напор . Но, што точно се подразбира под утринско вежбање?
Не грижете се, нема да се бара да ги изведувате најдобро штом ќе се разбудите. Наместо тоа, станува збор за лесни вежби кои ги мобилизираат вашите зглобови, ја промовираат циркулацијата на крвта и го будат вашето тело целокупно .
Директно по станување, мобилноста на зглобовите може да биде донекаде ограничена бидејќи едвај се движеше цела ноќ. И нешто Обука за мобилност како и пар легло истегнување утрата се сметаат за гимнастика и служат за нивната намена. Со истегнување, вашите мускули се одвојуваат, а со вежби за подвижност ја снабдувате и 'рскавицата на зглобот со хранливи материи. И двата методи обезбедуваат поголема флексибилност и здрав мускулно-скелетен систем.
Колку е добра утринската гимнастика?
Ако не сте утрински вежби, веројатно ќе добиете испакнатини од гуска само размислувајќи за утринско вежбање. Не се само раните птици кои имаат корист од утринските вежби. Движењето станува твое Кислородна крв а твојот Засилен метаболизам . Така е утринскиот замор брзо надминат.
Вклучете ја омилената музика и отворете го прозорецот. Веќе ќе бидете повнимателни и ќе добиете подобро расположение . Малку утрински вежби гарантираат дека вашето тело ослободува хормони на среќа како што се серотонин и допамин. Резултат: денот го започнувате со позитивни емоции наместо да бидете поспани и безволни.
Нежна мобилизација и корисно истегнување може Ослободете ја напнатоста и да те направам целокупно поагилен. Само 10 минути утринска гимнастика се доволни и се вклопуваат во секој календар за состаноци! Едноставно поставете го будилникот 10 минути порано и ништо не ви пречи на утринските вежби.
Ако успеете редовно да се движите наутро, носите повеќе структура во вашето секојдневие . Поставена е првата пресвртница за продуктивна утринска рутина. Вашата утринска рутина за возврат го одредува начинот на размислување со кој го совладувате вашето секојдневие и може да ви помогне подобро да се подготвите за претстојните задачи.
Продуктивната утринска рутина исто така вклучува балансиран појадок кој ви обезбедува енергија и важни микро и макро-хранливи состојки. Дали барате вкусни идеи за рецепти за вашиот следен појадок? Потоа пробајте ги нашите палачинки со протеинска боровинка. Направено брзо и богато со протеини!
Предностите на утринското вежбање на прв поглед
- Направено брзо
- Ти се разбуди
- Вие свесно одвојувате време за себе
- Повеќе сте фокусирани остатокот од денот
- Станувате пофлексибилни и можете да спречите напнатост
- Вашето расположение се крева
- Внесувате повеќе структура и продуктивност во вашето секојдневие
- Нема одвлекување на вниманието наутро
- Го активирате целото тело: вашите мускули, зглобови и метаболизам
- Вие ја одвивате циркулацијата
За кого е погодна утринска гимнастика?
Накратко: За секој ! Утринските вежби не го оптеретуваат многу вашето тело и се прават брзо. Или Почетник како и Напредно и Професионалци можат да имаат корист од мобилноста и вежбите за истегнување наутро и да направат нешто за нивната флексибилност и здравје.
Утринската вежба е погодна и за сите возрасти. Утринска вежба за постари граѓани е нежна форма на обука за одржување на форма дури и во староста. Лесната гимнастика ја промовира интеракцијата на мускулите и осигурува дека зглобовите остануваат еластични.
6 вежби за утрински вежби
За нашата утринска гимнастичка програма не ви треба никаква опрема и само 10 до 15 минути од вашето време. Започнуваме многу удобно со гимнастика во кревет! Еве одиме!
Прво се водат!
Седнете исправено на работ на креветот. Грбот е исправен, а стапалата се на подот. Повлечете ја десната рака и настрана кон таванот. Држете го ова неколку секунди. Потоа префрлете ги страните. Повторете го ова 8 пати по страна.
Погледни на страна
Времето дојде. Време е да станете! Застанете на подот во ширина на колкот. Полека свртете ја главата надесно без да ги поместите рамената. И сега на другата страна. Повторно, правите 8 повторувања по страна.
Ветерница
Раширете ги нозете подалеку, така што ќе стоите со раздвоени нозе. Проширете ги рацете на секоја страна во висина на рамото. Држете ги рацете исправени во текот на целата вежба. Сега ја допирате десната нога со левата рака. Десната нога е свиткана додека левата останува исправена. Десната рака е насочена нагоре и грбот останува исправен. Застанете повторно во почетната позиција. Повторете го истото за другата страна. Направете вкупно 8 повторувања по страна.
Мобилизација во мирување
Навлезете длабоко. Десната нога прави голем чекор напред, левата стои позади. Дојдете подлабоко и поставете ги двете раце на подот покрај десната нога. Ослободете ја десната рака од подот и свртете го торзото надесно кон ногата. Десната рака е испружена кон таванот. Вратете се на почетната позиција со десната рака и повторно отворете се. Повторете го ова 8 пати. Потоа префрлете ги страните.
Кобра
Вежбата Кобра доаѓа од јога и е добар тренинг за мобилност за грбот. За да го направите ова, прво легнете на подот во склона положба. Ги ставате рацете на подот покрај рамената. Притиснете се нагоре со рацете за да создадете шуплив грб. Држете ги рамената подалеку од ушите. Држете ги стапалата рамни додека остатокот од вашето тело лебди во воздухот. Ако ова е премногу тешко, колковите и бутовите можат да останат на подот. Држете ја оваа позиција неколку вдишувања и потоа легнете се на подот. Повторете ја целата работа 8 пати.
Грпка за мачки
Останувате на земја и влегувате во позиција на четири нозе. Рацете се под рамото, а колената под колковите. Заокружете го грбот, главата лесно може да ве следи. Додека вдишувате, направете го грбот повторно долг и влезете во лесен шуплив грб. Повторете ја целата работа 8 пати.
И готово! Може да биде толку брзо и лесно. Сега денот може да започне!