Утринска вежба Вака станувате утринска вежба! Свесно слабеење
Утринската вежба е тајно оружје!
Само со неколку минути тренинг наутро, не можете само да го направите своето Драстично зголемете го нивото на енергија. Утринското вежбање е исклучително ефикасно и при слабеењето, затоа што со утринското вежба убивате неколку птици со еден камен ...
Придобивките од утринското вежбање
Дали имате големи проблеми да станете од кревет наутро? Дали се палите од аларм барем три пати пред да излезете од кревет? ...
За вас, утринското вежбање може да се чувствува како прво, после крајна хорор изведба слушај На крајот на краиштата, доволно е тешко да се тркалате од кревет наутро.
Но, откако навистина успеавте да направите утринско вежбање да биде рутина, само ќе жалам што не сте го направиле тоа многу порано!
Само да ти кажам една работа со која можеш да му дадеш на твојот живот сосема поинаква динамика, па дури и насока за многу кратко време, тогаш би рекла:
Навикајте да го започнувате утрото со неколку минути утринско вежбање!
- Слабеење,
- твое Зголемете ја кондицијата,
- на Унапредување на вашата кариера, ...
Можете да му дадете на вашиот живот сосема нов поттик со тоа што ќе станете само неколку минути порано наутро и ќе го започнете денот полн со енергија.
Ефект на утринска вежба
Со утринска вежба убивате неколку птици со еден камен наутро.
- Денот го започнувате со добро чувство и веќе постигнавте мал успех наутро.
- Вие сте веднаш будни, фокусирани и целосно во режим на акција. Дури и ако требаше да станете половина час порано, до пладне сте двапати и три пати попродуктивни во секојдневниот живот.
- Ангажирајќи се со вашето тело веднаш откако ќе станете, не го поминувате утрото директно на состаноци, дневни рутини ...
- Го стимулирате метаболизмот, што ви помага неверојатно да изгубите тежина!
- ...
Друг одличен ефект е тоа што можете да го „земете бикот за рогови“ наутро. Треба да значи: Со утринско вежбање избегнувате долго време на размислување напред и назад. „Дали денес ќе спортувам или не ...?
И ова Расположение „Јас ја решавам својата цел денес“ го носиш со себе и во денот! Во принцип, скоро автоматски ќе донесувате сосема различни одлуки во текот на денот. Повеќе внимание посветувате на вашата исхрана и подготвени сте да го сторите тоа многу побрзо, повторно да стапат во акција.
И оваа енергија ја носите и во вашиот професионален свет, во приватниот живот ... Овој обновен активизам ќе остави свој белег насекаде.
Првиот час од вашиот ден го одредува текот на остатокот од денот.
За мене тоа е дефинитивно!
Затоа што ако не одам веднаш наутро и продолжам да го поставувам алармот три пати, тогаш скоро да го заборавам денот повторно или барем да ми треба многу долго време за да стигнам до половина до брзината.
Повеќе центрирани во секојдневниот живот
Можеби и вие го знаете тоа: будилникот се исклучува и вие директно ги минувате сите ваши состаноци и задачи на денот во вашата глава. Расположението се лизга во подрумот за неколку секунди и се обидувате да го одложите станувањето до последната секунда.
Сопирајќи ги овие процеси на размислување веднаш, сепак, „наоѓајќи ги од вашата глава и во вашето тело“, не ги трошите овие први минути со бесмислено, деструктивно размножување, туку ставајте крај на овие мисловни јамки. Назначувањата и задачите на денот првично се од второстепено значење! Првите минути од вашиот ден навистина треба да ви припаѓаат ВАС.
Особено добро се чувствувам наутро кога додавам неколку минути медитација по мојата утринска програма за вежбање. Со овој ритуал денот го започнувам опуштено и фокусирано.
Почнување утринска вежба - план
За полесно да започнете, би сакал да ви дадам неколку совети тука:
- Кои се најголемите пречки?
- Што треба да внимаваш?
Следните упатства во 7 чекори треба да ви го олеснат можното започнување со утринско вежбање.
Чекор 1 - тестирајте ја вашата подготвеност
Ако само што започнувате од 0, силно би ве советувал прво да ја тестирате вашата моментална кондиција. Прво, полека пристапете кон спортот повторно и немојте да се оптеретувате со премногу одеднаш.
Ако се откажете од утринското вежбање по третиот ден затоа што едноставно немате потребна издржливост и повеќе не можете да го направите тоа, тогаш навистина не си правите услуга со вашата лажна амбиција.
Значи, пред да тргнете да џогирате по 5 километри секој ден од утре наутро и да не пристигнувате првиот ден, прво видете колку е добра вашата кондиција во моментот.
Чекор 2 - купете си време
Ниту мислам на едноставно поставување на алармот еден час порано. Може да работи неколку дена со еден час помалку сон. Но, во одреден момент овој дефицит ќе стане забележлив и тогаш веројатно ќе мора да се откажете исцрпен. Значи, одењето во кревет доцна како и обично навечер е погрешен начин да се оди. Во суштина, вашата програма за утрински вежби започнува претходната вечер.
Откријте колку ви треба спиење и потоа соодветно легнете порано. Во принцип, обидете се да дозволите доволно време да се опуштите во првите неколку дена. Дајте си малку време да се навикнете на обновениот стрес и полека да го активирате вашето тело.
Чекор 3 - вашата програма за вежбање
Всушност, не сакам да ве советувам премногу за одредена рутина за вашата утринска програма за вежбање. Не е навистина важно со кој спорт се занимавате.
Како прво, главната работа е всушност редовно да го надминувате вашиот послаб себе. Да станам и да не лежам на другата страна. Бидејќи всушност утринското вежбање не е најголемата пречка. Најголемата пречка е тоа Одлука за вршење утринска вежба.
Како прво, важно е само да станете, да не размислувате долго и напред, туку веднаш да стапите во акција!
Значи, не смее да ве чини премногу надминување за да станете. Идеално, секако треба да пукате од кревет многу мотивирани. Но, првите неколку дена најверојатно ќе ви требаат напор и дисциплина за да станете.
Најдобро е да се започне мал. Одете на трчање или изведете малку тренинг со тегови дома ...
Создадете мала програма што ниту ќе ве порази ниту ќе ве чини премногу за да ја надминете. Нешто што навистина можете да го направите ритуал за себе.
Мора веднаш да знаете што да направите и да бидете во можност „целосно автоматски“ да ги одмотате првите неколку минути од денот. Алармот се вклучува и вие веднаш станувате и ја поминувате вашата програма!
Чекор 4 - Ден на одлука
Не одговори со став: „Утре ќе се обидам да станам порано и да видам дали може да се занимавам со некој спорт“. Не треба ни да започнете со ваков став „tryе се обидам“!
Ако навистина имате намера утринските вежби да ги направите рутина, тогаш мора да го направите вашиот ум 100% и не смеете да држите отворена задна врата.
Осигурете се дека навистина претходно разбравте што значи вашата одлука да направите утрински вежби. Добијте реална слика за вашата кондиција, последиците ... и потоа донесете јасна одлука!
Чекор 5 - рутина
На почетокот, работите како што се времетраењето и интензитетот на вашата утринска програма за вежбање се прилично споредни. Јас дури би рекол дека првите неколку дена од утринското вежбање треба да имаат само „симболичен карактер“ за вас.
Наместо тоа, засега само фокусирајте се на нив рутина. На крајот на краиштата, вашата крајна цел е утринските вежби да ги направите дел од денот.
Се вели дека потребни се околу 30 дена за успешно да се интегрира нова навика во вашето секојдневие. Според моето лично искуство, јас би рекол: „'llе биде точно.“ Но, многу поважен фактор од бројот на денови што издржавте, според мое мислење, е колку далеку се промени вашиот став.
Само кога гледате утринско вежбање како важен дел од денот, во принцип на вашиот живот, можете да бидете разумно сигурни дека се формирала нова рутина за вас. Во суштина, мора да ви биде скоро тешко да направите без утринска вежба. Дури тогаш навистина се случи вистинска промена.
Но, не бидете прерано сигурни дека сте успеале. Старите навики се исклучително упорни. Значи, ако забележите дека меандрот полека повторно ве привлекува, треба да бидете многу внимателни и веднаш да му се спротивставите.
Чекор 6 - навика
Нашите навики се тесно поврзани со нашите емоции. Во суштина, мора да почувствувате колку добро вежбате утрински вежби во текот на денот, за да ви стане навика. Всушност, секој сега и тогаш треба да се чувствувате во себе до кој степен утринската вежба е добра за вас.
Колку се чувствувате посвежо и помотивирано во текот на денот како резултат? Дали забележувате како ова го подобрува вашето општо расположение? Дали веќе чувствувате промени во вашата кондиција?
Идеално, желбата за вашата утринска програма за вежбање буквално ќе ве извлече од кревет. Затоа не треба да правите премногу на почетокот за полека повторно да го активирате вашето тело. Вие не треба да се претерувате и да одржувате позитивен став.
Чекор 7 - Проверете
За прв пат веројатно ќе мора да се „прилагодите“ малку пред да го пронајдете вашиот совршен почеток на денот. Би било многу зачудувачки ако можете веднаш да ги интегрирате утринските вежби во вашето секојдневие без да наидете на непредвидлив отпор порано или подоцна.
Без разлика дали тоа ќе бидат болните мускули кои едноставно ве спречуваат да станете, променетото работно време што ја попречува вашата вообичаена рутина, ...
Затоа, треба да размислите како ќе реагирате рано на ваквите нарушувања. Ако сакате, намалете го времето за обука или променете ја програмата, проверете дали имате доволно време за опоравување, ... Променете го пристапот, но не се откажувајте!
Утринска вежба - вообичаени прашања и проблеми
Овде набројав уште неколку вообичаени прашања и проблеми и ви ги дадов моите одговори.
Како ефикасно да изгубите тежина со утринско вежбање?
Па, со тоа што го правиме редовно пред сè! Јас дури би рекол дека од моментот кога наутро вежбавте како рутина, не мора да правите многу за да изгубите тежина трајно. Со тоа што циркулацијата се одвива точно наутро и го стимулира метаболизмот, вие создавате најдобри услови за отстранување на вашите проблеми со телесната тежина.
И навистина не е важно како изгледа вашата програма за утрински вежби. Без разлика дали одите на џогирање или претпочитате да ги правите вашите вежби дома. Главната работа е дека навистина "се подигате" и го активирате вашето тело.
Честопати ова мало „туркање“ наутро е доволно за да бидете многу поактивни во текот на денот и да посветите поголемо внимание на исхраната. Ако обрнете внимание на вашите калории во текот на денот и малку ја промените вашата исхрана, тогаш масните влошки ќе се стопат во одреден момент!
Колку утринско вежбање е премногу?
Најдобро е да направите колку што прави да се чувствувате добро во текот на денот. Но, ве молам, не преценувајте се! Подобро е да се прават мали чекори, по можност во чекори на глувчето. Ако не сте се занимавале со никаков спорт со месеци, па дури и со години, тогаш секако дека не треба да сакате да станете маратонец веднаш ...
Размислете за тоа повторно и повторно додека одите низ вашата програма: „Може ли да замислам да го сторам ова повторно утре, во оваа форма?“ Пред сè, влезете во „протокот“.
Ако сте прилично уморни и исцрпени во текот на денот, тогаш треба да работите помалку. Ако не забележите каква било промена, можеби ќе треба да направите нешто повеќе. Колку правите на почетокот, многу зависи од вашата моментална состојба, но и од она што сè уште го имате пред вас во текот на денот.
Особено на почетокот би ве советувал да не ја преценувате вашата состојба, всушност има помалку, повеќе. Јас би препорачал да ја зголемите вашата граница само до максимум 70% и потоа да застанете.
Колку време имам да испланирам?
Како прво, би ве советувал да го поставите будилникот околу половина час и да легнете половина час порано навечер. Бидејќи здравиот сон е важен! Вашата програма за утрински вежби всушност започнува претходната вечер, со тоа што ќе направите навика да легнете на време и да спиете доволно.
И, според мое мислење, 30 минути се уште е лесно време да се справат. Не мора да потрошите цели 30 минути ниту на тренингот. Како што реков, не треба да се исцрпувате, само продолжете.
Обучете можеби 15 минути одеднаш и искористете го преостанатото време за да го започнете денот опуштено. Можеби медитирате уште неколку минути и одвојте малку повеќе време со појадокот.
Утринска вежба - пред или после појадок?
И тука ве советувам да експериментирате малку за себе. Постојат многумина кои се колнат во тоа дека утринското вежбање на празен стомак е најдоброто нешто за согорување на маснотиите. Другите сакаат да ги „хранат“ своите мускули пред тренинг ... Мое мислење: Немојте да се лудувате со вакви глупости!
Откријте сами што ви се допаѓа повеќе и што е добро за вас. Јас лично, немам премногу заглавен ритуал. Јас го правам тоа повеќе зависно од моите секојдневни појави без разлика дали спортувам пред или после појадок.
Дома, во моето „стандардно секојдневие“, одам во кујната веднаш откако станав, пијам чаша вода, а потоа одам неколку минути трчање и/или правам неколку вежби дома. Само тогаш следи сè друго. Кога одам да пливам наутро, барем јадам банана или нешто претходно.
Меѓутоа, кога сум на пат или се појави нешто друго, ја одложувам утринската вежба за после појадок.