Утринска вежба за млади и стари - САТ
Заменете го кафето со утринска вежба наутро? За многу луѓе тоа не звучи како убав почеток на денот. Дури и мали вежби мобилизираат свежа сила и навистина го зголемуваат согорувањето на мастите. Откријте што прави утринскиот тренинг и како да го реализирате тука.
Зошто утринска вежба?
Вежбањето наутро има многу предности. Тие не само што ја одвиваат вашата циркулација, туку и го зајакнуваат вашето тело за секојдневен стрес. Утринското вежбање е особено препорачливо за оние кои сакаат да изгубат тежина преку вежбање: Ако вежбате пред појадок, продавницата за гликоген, односно резервоарот за јаглени хидрати, е празна. Значи, ако започнете, на пример, со мали вежби или трчање во парк, телото ја црпи својата енергија од останатите, што значи: Тоа е маснотијата што боли. Значи, утринскиот спорт започнува точно таму каде што треба.
Програма за утринско вежбање: Исто така и за постари лица
Без разлика дали сте пргаво наутро или не сте толку агилни, што би се осмелиле да џогирате - утринските вежби можат да започнат со мали вежби. Тешко е да станете од кревет, да легнете на грб и да ги повлечете колената кон вашето тело. Прегрнете го и нежно лулајте од една на друга страна. Ова го опушта грбот и ве подготвува да станете. Сега подигнете ги нозете нагоре под прав агол и затегнете ги стомачните мускули. Возете велосипед во воздух неколку минути.
Сега можете да станете. Трчајте лесно и живо на лице место. Повлечете ги колената малку повисоко со секое поминување. И сега надвор во бањата!
Застанете пред огледалото со раздвоени нозе додека ги миете забите и свиткајте ги колената што е можно пониско. Сега свртете ја тежината на топчињата на нозете и наизменично спуштете ја и подигнете ја петата. Двете минути чистење на забите со овие вежби се користат и за зајакнување на телињата и бутовите.
Колку време треба да тренирам наутро?
Една четвртина од час наутро вежба прави чуда. Ако одите во џогирање, тренингот од околу 30 минути е идеален. Ова ќе ја зголеми вашата издржливост и ќе согори многу маснотии. И навистина не мора да има целосен гас. Трчајте опуштено и уживајте во првите сончеви зраци додека другите сè уште талкаат низ соништата.
Дали сте загрижени дека спортот не е за вас во староста? Водичот SAT.1 ќе ви објасни!