Утринските кардио вежби согоруваат повеќе маснотии GymBeam Blog

Кој дел од денот го посветувате на кардио тренингот? Претпочитајте го утрото пред да заминете на работа или претпочитаат да бидатпопладнеили навечер? Утринскиот тренинг има неколку придобивки што не можат да се одречат, но заинтересирани сме за неговата важност во согорувањето на маснотиите. Откријте во статијата дали е такаподобро да се разбудите побрзо и да вежбатенаутро.

Утрински тренинг - пред или после појадок?

Обука на празен стомак Тоа има поддржувачи и противници, што е лесно разбирливо бидејќи за многумина од нас не ни е пријатнотренираме веднаш штом се разбудиме. Мај многу студии тие се приближија на предметот утринска обука, па затоа е подобро да дознаете мислењето на специјалистите за целиот проблем.

Во 1999 г.книгата е објавена Тело за IFИВОТ, во која авторот Бил Филипс ја популаризира обуката кардио На празен стомак. Според оваа книга, телото е најмногу способни да согоруваат маснотии за време на овие тренинзи. Според авторот, ако телото не примавнес на енергија во форма на јаглехидрати, започнете да согорувате маснотии. Книгата стана популарна, а овој вид обука е популарен и денес. Прашањето е дали е ова важи за секого и дали е безбедно да се изложи телото на напор пред да се добие енергија. [6]

Темата на утринските вежби подели ги луѓето во два табора - пред и по појадокот. поддржувачи тренинг на празен стомак тврди дека тоа се одвива подобро согорување на маснотии. навивачи тренинг после појадок Велам дека обуката после појадок може го зголемува нивото на шеќер во крвта, што ќе се подобри интензитет на обука. Следниве аргументи се заштита од замор и малаксаност. Па, која страна е во право? [1]

Што велат резултатите од истражувањето?

Студијата откри за прв пат придобивките од обуката пред појадок во олеснување мускулна адаптација, подобрување толеранција на глукозаи чувствителност на инсулин, во случај на калорична диета со многу маснотии. [4]

Спроведена е слична студија во 2013 година, каде улогата на учесниците беше да џогираат наутро. Тркачите беа поделени во две групи, првата група истрча пред појадок а втората група истрчапосле појадок. Според резултатите, оние кои трчаа пред појадок тие изгореа во просек со 20% повеќе маснотии. [2]

Студија од 2017 година покажува исто така, подобри резултати во однос на согорување на маснотии во случај на обука пред појадок. Оние кои трчаа пред појадок, може да се припише адхезија на маснотии низок шеќер. Од друга страна, беше откриено дека ако мажите консумираатпојадок, согоруваа повеќе калории за време на тренингот. [1]

Друга студија го разгледа влијанието аеробна обукапред и по појадокот со помош на20 млади жени. Нивната улога беше да се кандидира од 3 пати неделно или одење 4 недели. Очигледно, учесниците биле поделени во две групи, оние кои тренирале претходно и оние кои тренирале после појадокот. Резултатите не покажаа значително слабеење во случај на тренинг пред појадок. Студијата сугерира на тоа аеробни вежби поврзани сонискокалорична диета условени промени на телото во обете групи. [2] [5]

Кој е заклучокот? Кардио тренингот пред појадок може да биде корисен за одреден тип на луѓе и да се ослободи од вишок маснотии. Може да биде корисно за жените кои имаат маснотии во телото од околу 13-14% и замажи кои имаат телесна маст што дефинира едноцифрена вредност, на пример 5-6%. Иако нема студии со кои се потврдува оваа теорија, доколку имате мала содржина на маснотии „Проблемски области“, тренингот пред појадок виеможам да помогнамдотрансформирановие масни клетки во запалив. [7]

Има многу мало истражување, да го поткрепи тврдењето дека тренингот пред појадок значително го подобрува согорувањето на мастите. Научници мора дополнително да ја истражат оваа идеја и даспроведе истражување на бројмногу поголеми и групи учесници. Вежбањето пред појадок може да има позитивен ефект врз телото, но а поважен фактор во согорувањето на маснотиите е да се има рамнотежапомеѓу внесот на калории и потрошувачката. [1] [2]

Согорувајте повеќе маснотии наутро отколку навечер?

Ако започнете да читате статии во кои разговарате кој дел од денот е најдобар за кардио вежби, ќе најдете чести споредби на тренинзи. пред и по појадокот. Ете го студиралкои ги потврдува придобивките од обуката пред појадок, Но и студиралшто наведува дека тие не севажни разликипомеѓу тренинзи пред и по појадокот.

Мора да го имате предвид тоа,пред појадок телото не е во можност да се изврши aподеднакво интензивна обука. Утрото пред појадок согорувајте повеќе маснотии отколку јаглехидрати, но исто така и изгореници и помалку калории. Според студијата од 2012 г., во случај на аеробик тренинг, не е важно кога тренирате. Игра важна улога во тренинзите на кои се фокусирате флексибилност и сила. Ова се должипромена на телесната температура во текот на денот и благодарам расттелесна температура,напорот се чини полесен, особено кога станува збор за тренинг со тегови. [8] [9]

Можеби еден од најважните фактори за намалување на маснотиите беше објавено во студија во 2013 година. Студијата сугерира дека важен фактор заефективно слабеење Е мисла или чувство тоа ќе можете да тренирате, и покрај ограничувањатасо кои се соочуваш. [9]

Зошто да изберете да направите кардио тренинг наутро?

1. Рутина- обука бара регуларност и за многу луѓе е полесно да тренираат наутро. Попладне може да се појави повеќе пречкиотколку наутро. [8]
2. задоволствово текот на денот - одлично е да го започнете денот со чувство дека сте успеале да го сторите тоа нешто за вашето здравје. [10]
3. Јаглехидрати за појадок - ако сте навикнати да тренирате после појадок, ќе користите енергетски потенцијалпонудени од него. Утринскиот оброк е богат со влакна и јаглехидрати, како што се овошјето. [8]
4. Willе го подобрите вашето внимание- физичката активност влијае на концентрацијата, па утринските вежби можат да го подобрат вашето внимание во текот на денот. [11]
5. Подобро расположение во текот на денот- веројатно знаете дека ендорфините - хормоните на среќата - се лачат за време на тренингот. Подоброто расположение ќе ве придружува во текот на денот и исто така ќе влијае на вашето работно опкружување. [12]
6. Haveе имате подобар сон- студија од 2014 година покажа дека луѓето кои имаат обучен во 7:00 часот наутро, имале подобар сон. Утринскиот тренинг резултираше со помирен сон сопомалку будењаи по дифолт аподлабок сон. [11]
7. Можете да уживате во природата- ако одите наутро на трчање, одете по природа. Пронајдете шума или парк и уживајте во мирот на утрото, птиците што пеат и почетокот на денот. [10]
8. Willе го подобрите апетитот- Вежбањето исто така влијае на регулирање на апетитот со намалување грелин, што е хормон стимулирачки апетит. [11]

Дали сте заинтересирани да дознаете за другите придобивки од утринскиот тренинг? Прочитајте ја нашата статија 9 причини за спортување наутро .

Кои кардио вежби се најдобри за губење на тежината?

За да согорите маснотии треба да имате А.аеробна активност, која користи маснотии како главен извор на гориво. Аеробната активност се смета за тренинг за време на кој срцето и белите дробови користат кислород како извор на енергија подолг период од 15-20 минути. За време на аеробно вежбање, поради комбинацијата на кислород, масти и јаглехидрати, се јавува АТП (аденозин трифосфат), кој делува како а гориво за сите ќелии. [13]

1. Вклучување- е еден од најпопуларните форми кардио тренинг, и еден час трчање може да изгори приближно 600 калории. Иако трчањето е активност висок интензитет, не ја надминува "границата" на анаеробната активност за време на која се согоруваат јаглени хидрати. Меѓу другото, тоа е еден од најприфатливите спортови, за што ти требаат само вистинските чевли и желбата да се ослободи од маснотиите. [13]

2. Скокови на јаже - освен јажето не ви треба специјална опрема за оваа активност. Со скокање на јаже можете да изгорите до 1000 калории на час, но најдобро е да се користи оваа активност вократки интервали, да се избегне повреда на колковите или нозете. За подобри резултати, користете го движењето на јажето зглоб (не рака)) и скокмалку над него. [13] [14]

3. Велосипедизам- без разлика дали е тоа стационарен велосипед или класичен, велосипедизмот е а забавен и ефикасен начин да согорува калории. Ти можеш согорувајте до 600 калории на час, но зависи од брзината. Предноста на стационарните велосипеди е нивната достапност во салата, затоа што тие не се еден од уредите по обично очекување. Класичното возење велосипед е поволно за варијабилноста - тешкотијата на патеката и интензитетот што го поставивте. За културите, велосипедизмот може да им помогнеподобрување на квадрицепсниот мускул. [13] [15]

4. Качување по скалите- без разлика дали го користите класични скали од зграда или а чекоротодТеретана, ќе вложите повеќе напор отколку што мислите. Со оваа активност можете да изгорите во едно умерено темпо околу 500-600 калории. неповолна положба Е стрес на зглобовите, затоа не е најсоодветен тренинг за луѓе со проблеми со коленото. Ако одлучите да тренирате по скалите во вашиот блок, изберете период во кој нема да ги ограничувате соседите што одат нагоре или надолу. [14] [15]

5. Пливање - дури и ако не се пот додека пливате, горите околу 600 калории на час. Овој вид кардио тренинг е одличен ако сакате вода и сакате обучете ги сите мускулни групии да избегнувајте, исто така повреденивласти. Тоа зависи и од стилот на пливање, бидејќи стилот на пеперутка согорува повеќе калории отколку стилот на градно. Во борбата против гравитацијата можете да согорувате калории, можете да го тренирате целото тело и некое време ќе бидете во еден сосема поинаков свет. [13] [15]

Покрај кардио тренинзите, исто така ќе ви бидат корисни СОВЕТ за тоа како можете да намалитевишок маснотиибрз и ефикасен. Ако ве интересира оваа тема, прочитајте ја нашата статија 17 совети како брзо и ефикасно да изгубите маснотии.

Утрински кардио тренинг е одличен начин да денот започнува и во исто време, има корисни ефекти за здравје и фигура твојот Некои истражувања покажуваат придобивките од кардио тренинг пред појадок, но дискутабилно е дали е корисно за секого. Ако претпочитате да трчате или да возите велосипед после појадок или попладне, не се присилувај да се направи поинаку. Прво, погледни вистинското време и метод на обука, што те прават се чувствува добро и вие ќе го направите ова редовно. Во исто време, имајте на ум дека покрај вежбањето ќе ви помогне да изгубите тежина ефикасно и модификација на диета. Ние ги држиме тупаниците за да те добиеме трансформација и постигнување на целите твојот фитнес.

извори:

[4] Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P - Обука во постената состојба ја подобрува толеранцијата на глукоза за време на диета богата со маснотии.

---