Увид во диеталната џунгла ПЗ - Фармацевтски весник
лек
Диетите се предмет на мода како чевли, кошули или панталони. Постојат висококвалитетни, скапи, егзотични, привлечни и оригинални дизајни. Многу клиенти очекуваат основан совет, особено во аптека, кога сјајните списанија уште еднаш рекламираат револуционерен метод за слабеење.
На пример, неодамна се појави диета со крвни групи. Името веќе го дава: Ако сакате да живеете здраво, мора да го прилагодите дневното мени индивидуално на крвната група. Додека луѓето со крвна група А треба да јадат вегетаријанска диета, крвната група 0 е дозволено да јаде месо, но мора да избегнува млеко и производи од пченица. Крвната група Б толерира скоро сè освен школки и ракови. Најдобро е за луѓе со крвна група АБ, им се препорачува мешана диета.
Можете да се насмевнете кога ќе ги слушнете овие идеи. Но, не е секогаш така лесно да се суди за диета спонтано, користејќи само здрав разум. Богатството на идеи во индустријата е скоро за восхит. И ретко има недостаток на медицински оправдани аргументи за концептите на диета. Некои регулативи за диети се толку сложени и основани што не можете да видите на прв поглед што се крие зад нив.
Како препознавате добра диета?
Неколку прашања можат да помогнат да се процени квалитетот на режимот на диета. Какво е менито? Дали храната е забранета? Дали се практикува здрава исхрана? Основната идеја на многу диети е еднострана забрана за одредена храна или група храна. Следствено, друга храна тогаш го формира фокусот на диетата. Колку еднострана диета, толку е поголем ризикот од неухранетост, недостаток на одредени хранливи материи или метаболичко нарушување. Друг голем недостаток: Екстремните диети тешко се придржуваат. Уморни сте од нив и наскоро веќе не можете да ја гледате или мирисате дозволената храна. Од друга страна, желбата за забранета храна расте. Контролата не успее, а потоа ќе ја погодите како што треба.
Добрата диета е разновидна, вкусна и исполнета. Избалансираната мешана храна намалена со енергија се смета за најуспешна форма на исхрана на долг рок. Поточно, тоа значи: многу храна со сложени јаглени хидрати со висока ситост, како што се компири и производи од цели зрна, многу овошје и суров и варен зеленчук, посни млечни производи, месо со малку маснотии и посно риба. Забраните не се дозволени во диета. На крајот на краиштата, што зборува против чоколадото или виното? Според Парацелсус, важи следново: важна е сумата. Дозволени се лични допаѓања и не сакања. Диетата може да се одржи долгорочно само ако остане радоста од јадење и пиење.
Колку калории се дозволени?
Добро е познато дека дебелината не доаѓа преку ноќ, туку се стекнува „макотрпно“ со текот на годините. Диетите со гром се сосема неприродни. Ако телото се стави на радикално намалена диета со калории, на пример 500 килокалории на ден, дали реагира? Освен можни здравствени компликации - со „чекор на економијата“. Ја намалува основната метаболичка стапка со цел подолго да се сложува со резервите на енергија. Ако престанете со диетата, основната метаболичка стапка првично останува на ниско ниво. Ова му овозможува на телото да ја искористи испорачаната енергија за да ги надополни своите масни резерви како мерка на претпазливост за следниот период на гладување. Последица: Повторно се здебелувате многу брзо.
Само умерено намалување на внесот на енергија е без стрес за организмот. 1000 калории дневно се смета за минимум, но повеќе е подобро. На крајот на краиштата, мора да останете продуктивни дури и додека држите диети и не можете да си дозволите да бидете исцрпени. Експертите препорачуваат од 1500 до дури 2000 kcal. Со ова прилично умерено пригушување на снабдувањето со енергија, не губите телесната тежина толку брзо како со диета за несреќи, но на долг рок. Не треба да изгубите повеќе од 0,5 до 1 кг телесна тежина неделно. По неколку недели, ова темпо обично ќе се забави малку.
Предвидени се спортови и вежби?
Ако сакате да изгубите тежина, мора да користите повеќе енергија отколку што додавате. Во спротивно, телото нема да ги нападне своите енергетски резерви. Ефективното намалување на тежината се заснова на два столба: намалување на потрошувачката на енергија и зголемување на потрошувачката на енергија. Редовно физичко вежбање ? не мора да биде спорт - не само што троши енергија за време на фазата на активност, туку и ја зголемува основната метаболичка стапка. Ефект без кој никој не може да направи ако сака да изгуби тежина и да ја задржи посакуваната тежина подоцна. Можете да препознаете добри концепти за диета со фактот дека тие не само што нудат предлози за рецепти, туку и совети за однесување и вежбање.
Дали диетата е лесна за спроведување?
Дали може да се држите до диета, зависи од нејзината практичност. Ако прво треба да одите на час за готвење за да можете да подготвувате оброци, тоа не зборува во прилог на диетата. Пред сè, мора да се јаде надвор: да се кршат оброци на работа, оброци во кантина или оброци за време на службено патување. Роденденска забава и дружеубива вечер во паб, исто така, мора да бидат изводливи. На крајот на краиштата, секојдневниот живот продолжува дури и за време на диетата, а на оние кои сакаат да изгубат тежина им требаат специфични совети за тоа како да се справат со различните ситуации. Друг важен аспект: намалената диета не мора да чини повеќе од нормалната храна.
Зошто сакате да изгубите тежина?
Како и во советите за лична диета, авторите на добра диета треба критички да ги прашаат своите читатели за нивните цели и мотиви. Бидејќи честопати не е целата фигура која сака да изгуби тежина, туку пред се млади жени, кај кои не можете да забележите трага од прекумерна тежина дури и на трет поглед. Дали слабата е убава е прашање на вкус? тоа е нездраво во секој случај. Затоа е неодговорно да не се доведува во прашање ваквите идеали за убавина. Диететски програми што претставуваат манекенки и фигури од соништата во унисекс модели пожелно е да се одбијат. Сериозна диета е за здравјето и благосостојбата.
Програмите за диети треба да посочат и на друг проблем: мотивација. Ако некој сака да пости само затоа што тоа го бара нивната девојка или партнер, тешко може да сметаат на успех. Мотивацијата ретко е доволна за вистински да го промени вашиот животен стил. Наместо тоа, фрустрацијата е неизбежна и често е поголема тежина отколку порано.
Целите ветени на диеталците мора да бидат реални. Полека да изгубите од 5 до 15 проценти од вашата почетна тежина во текот на една година е голем успех. Секој што ветува уште повеќе, предизвикува разочарување и ја уништува издржливоста.
Што се случува потоа?
Не можете да држите диета цел живот. Во одреден момент мора да биде готово! Но, што е следно? Тежината што ја достигнавте може да се одржи само ако не запазите во старите навики. На крајот од него, се открива вистинскиот квалитет на диета. Дали е можно да се обучи и интернализира здравата исхрана и начин на живот на таков начин што сакате да го одржувате затоа што се чувствувате подобро со тоа? Оптималната форма на диета, малку проширена во однос на калориите, е исто така погодна за времето потоа. Мотото потоа продолжува да биде: јадете свесно и уживајте свесно со многу овошје и зеленчук, храна богата со растителни влакна, нискокалорични варијанти на храна, без забрани, но со чувство за пропорција. Редовната вежба е исто така дел од неа.
Со помош на опишаните прашања, обично е лесно да се процени диетата и да се добие увид во модниот свет за слабеење. Колку и да е корисно привлечните програми за диета со мотивациски совет, можете да направите без нив. Можете исто така да ја постигнете вашата цел ако едноставно ги имплементирате основните принципи опишани за себе.