Ужина - Тренд на храна 2020 - дистрибуирани закуски наместо големи оброци
директна природа
Имаше време кога зборот „закуска“ опишува лесна закуска што можете да ја користите за да останете во живот; да се создаде енергетски мост до следниот главен оброк. Овој универзално разбран поим, сепак, има поинакво значење и се редефинира од денешната генерација. Новиот тренд се нарекува закуска.
Три оброка - појадок, ручек и вечера - во редовно време беше еднаш. Уживањето ја опишува склоноста на современите потрошувачи да имаат низа закуски во текот на денот, наместо традиционалните три оброка.
Но, ова главно се должи на променетиот начин на живот. Сè мора да оди брзо; често нема време ниту да се готват јадења во мир, а потоа да уживаат додека седат. Не само што готвењето зазема време, туку и јадењето големи оброци по себе. Затоа, сè повеќе и повеќе „скапи“ оброци се заменуваат со индивидуални закуски што исто така можат да се јадат за да одат; тоа заштедува време. Но, дали е овој тренд исто така здрав? Во овој пост се занимававме со следниве прашања: Што е закуска? Како правилно работи закуска? Колку здрави закуски има таму?
Што е закуска?
Закуска значи дека поголемите закуски, стандардните оброци за седење, се претпочитаат наутро и попладне. Типичен распоред може да биде да имате мала закуска веднаш откако ќе се разбудите и повторно во 10 часот наутро. Вашиот ручек тогаш би бил поголема ужинка околу пладне. Потоа, ќе има помала закуска во 15 часот и поголема закуска во 19 часот. Распоредот може да варира во зависност од тоа колку рано се будите и колку доцна легнувате.
Додека има некои повеќе типични планови за закуски, привлечноста за грицкање за многумина е дека можете да јадете кога сакате се додека се ограничувате на помали оброци. За да ја одржувате диетата здрава, држете се до храна како овошје, зеленчук, цели зрна и закуски со малку маснотии во млекото.
Одлични идеи вклучуваат чипс од грав со падови, како што се хумус или гвакамоле. Супа од зеленчук со крекери од цели зрна или здрави закуски во стилот на бенто исполнети со парчиња јаболка, со путер од орев или сув грашок со ниско-масен прелив за ранч. Исто така, обидете се да внесете протеини со малку маснотии, како што е оној од мисирка или пилешко. Овде можете да го завиткате месото во големи лисја од зелена салата, на пример, или да го консумирате во тортиillaи со многу влакна. Тврдо варените јајца исто така можат да бидат добар извор на протеини. Овие можете да ги комбинирате со сланина од мисирка и авокадо во деконструирана салата од коб.
Појадок, најважниот оброк во денот: Со трендот на закуска, првиот оброк во денот добива мала пресврт. Многу луѓе имаат помалку време секој ден да подготват здрав појадок за себе и за своите семејства. Така, понекогаш може да биде подобар избор да го замените класичниот појадок со закуска за полнење; се додека се држите до вистинските состојки. Наместо засладени мусли или поп курви, здрава ужина за појадок се состои од смуди или снек-барови со висока содржина на влакна.
Кога сте подготвени да започнете со грицкање, главната работа што треба да запомните е дека ќе постигнете соодветна ситост со избирање вистинска и здрава храна што ќе ги обезбеди сите хранливи материи што ви се потребни. Избегнете желба да јадете масни закуски како чипс од компири, слатки или млечни производи со многу маснотии.