Вака Двејн „Карпата“ Johnонсон ги тренира градите
Од Лора Помер | 27 ноември 2019 година, 3:32 часот
Двејн „Карпата“ Johnонсон (47) е познат како актер, но пред сè по мускулното тело и напорниот тренинг зад него. Некои од нив сигурно би биле опасна да се имитираат, додека други би биле можни - и прилично разумни. FITBOOK разговараше со научниците за вежбање за паметниот тренинг на градите на chestонсон.
Едвај поминува ден кога Двејн Johnонсон не објавува ажурирање од теретаната на својот профил на Инстаграм. И неговите фотографии и видеа се секогаш многу импресивни - човекот го должи своето тврдо тело на насилните рутини. На лето, на пример, дознавме дека The Rock секогаш напаѓа една мускулна група за време на основниот тренинг, а веднаш потоа и неговиот противник. „Телото троши многу енергија затоа што користи многу големи мускулни групи. Тоа е одличен тренинг на горниот дел од телото “, рече тогаш личниот тренер Алекс Маас.
Дури и во рамките на одделните реченици, Johnонсон прави многу правилно и обрнува внимание на деталите што седат на задното седиште со другите пумпи. Ова е прикажано на неодамнешното видео на кое се гледа како тој притиска клупа со тегови. Рок ги спушта тегови полека и контролирано за време на тренингот на градите пред тој експлозивно да ги турка нагоре. Она што исто така се забележува: За оваа единица тој користеше (за неговите околности!) Релативно мали тежини. Сепак, во никој случај не е помалку ефикасен!
Рокот се потпира на ексцентричен тренинг
Со полека спуштање на тежините, The Rock се фокусира на ексцентричната фаза на низата движења. Да објаснам: Терминот ексцентричен тренинг ја опишува фазата на контракција на мускулите. Ова се разликува од концентричната фаза во која мускулот е смален од отпор - на пример кога кревате гира. За време на ексцентричната фаза, тежината повторно се спушта на контролиран начин. Некои ова намалување на тежината го нарекуваат „негативно“ повторување. Но, тоа е дефинитивно позитивно за градење на мускулите!
Така вели фитнес-професионалецот
„Ексцентричните контракции се корисни за градење мускули“, вели проф. Стефан Гајслер на барање на FITBOOK, кој меѓу другото работи како професор за фитнес и здравје на Универзитетот ИСТ во Дизелдорф и како предавач за кревање тегови на Олимписките игри на германскиот спортски универзитет Келн. Тој често забележува дека специјализантите со голем напор вршат големи тежини, „движејќи се концентрично и оставајќи ја ексцентричноста малку да падне“. Она што веројатно не го знаете: дека многу мускулна напнатост се губи како резултат, и, следствено, и ефект на обука.
„Затоа, ексцентричната обука има смисла
Ексцентричната фаза е логично полесна за телото. Помалку мускулни влакна се активираат - но овие се во многу голема напнатост, објаснува експертот за обука на сила. Тој се сомнева дека ова механички доведува до најмала траума, односно до ситни „повреди“ во ткивото. Овие можат да станат забележливи следниот ден како болни мускули, но пред сè треба да бидат способни да го стимулираат градењето на мускулите. Бидејќи: Микротраумите во ткивото ги ставаат процесите на регенерација во движење, што значи дека е изградена нова мускулна маса.
Клучен збор TUT
Тимо Кирченбергер, исто така тренер за фитнес (фокус на атлетски тренинг), фрла во друг термин во интервју за FITBOOK: Time under Tension (TUT), што во превод значи „време под напнатост“. Според него, има смисла да се зголеми времетраењето на напнатоста за време на тренингот - без оглед на тоа дали сте во моментот во фаза на концентрична или ексцентрична обука. „Ова ги оптеретува мускулите и повеќе реагира во насока на хипертрофија, односно раст на мускулен пресек“, ни вели Кирченбергер.
Значи, има многу што можете да направите со The Rock - ако (буквално) можевте. Но, не треба да претерувате! Човекот не се нарекува "Карпа" за ништо, тој тренира во сосема различни димензии од нормалните смртници.