Вака функционира диетата DASH

Се разбира, можете да се справите со високиот крвен притисок. Честопати, прекумерната тежина е предизвикувач за пренапрегање на срцето. Со специјална диета, и двете можат повторно да се балансираат. Американците ја прославија диетата „цртичка“, што го прави возможно, како најздрава диета за 2013 година.

Вака функционира диетата DASH

Затоа високиот крвен притисок е опасен

35 милиони Германци страдаат - честопати не знаејќи - од крвен притисок над 140/90. Притоа, тие ја преминуваат границата за висок крвен притисок. Опасно е затоа што срцето работи премногу напорно и може сериозно да ги оштети аерите, мозокот, бубрезите или очите. Од срцеви и мозочни удари се стравува како секундарни болести.

Вака функционира диетата DASH

Оди наопаку

Работите одат наопаку со нашиот дневен внес на храна: ние често користиме готови производи затоа што тоа треба да се направи брзо, да подготвуваме јадења со премногу маснотии, да јадеме премногу во солен сад и да јадеме многу празни калории со бело брашно и шеќер. Диететските влакна се занемаруваат и вагите брзо го признаваат тоа.

Вака функционира диетата DASH

Се раѓа диетата ДАШ

Американски истражувачи подетално разгледаа три различни форми на исхрана и имаа над 400 субјекти со висок крвен притисок да јадат според посебни планови за диети за осум недели. Неверојатен резултат: Една група има толку многу корист од промената на исхраната што без дополнително вежбање, крвниот притисок падна за 11,4 поени за систолната вредност и 5,5 поени за дијастолната вредност.

Вака функционира диетата DASH

Далеку со солта

Прекинувањето од просечно 6500 на 9000 милиграми сол на ден на само 1500 милиграми се покажа како успешно. Количината на една мала лажичка може да послужи како водич. На него се вклопија два до три грама сол. Наместо тоа, зачинете со билки, зачини, лимон, вар, оцет и мешавини зачини без сол.

Вака функционира диетата DASH

Појадокот: малку маснотии и зрнесто

На секој оброк треба да има две порции овошје и зеленчук на чинијата. Утрото започнете го со порција јогурт со малку маснотии, овесна каша и сецкано јаболко.

Вака функционира диетата DASH

Ужина: Оставете да rip

Ако чувствувате глад, можете да грицкате неколку крцкави моркови или да пробате краставица. Ако тоа не е доволно, можете да додадете бик кварк со малку маснотии. Ако го купите готов, проверете дали солта не е на списокот на состојки.

Вака функционира диетата DASH

Ручек: Шарена тава ви го отвора апетитот

Ориз и шарена тава со зеленчук носат многу минерали, витамини и елементи во трагови на трпезата. Бидете сигурни да купите кафеав ориз. Школка, која содржи многу минерали и влакна, само се држи до неа. Месото и рибата треба да се сведат на минимум и да не се јадат секој ден. Секогаш мислете на тоа како гарнир. Износот не треба да надминува големината на палубата картички.

Вака функционира диетата DASH

Вечерта во кревет со лесна цена

Голема чинија за салата и леб од интегрална храна со нискокалоричен прелив го олеснуваат паѓањето во кревет. Како по правило, заменете го целото бело брашно за производи од цели зрна.

Вака функционира диетата DASH

Ова во основа е точно

Основни правила: исфрлете ги сите готови производи од оставата, чајната кујна. Тие содржат премногу маснотии, шеќер и бело брашно. Исто така, има скриени масти во колбаси и сирење, за кои треба да внимавате. Подобар избор е крем сирење со маснотии, исечена шунка и колбас од живина. Диетата ДАШ се состои од овошје и зеленчук, производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии.

Вака функционира диетата DASH

Слабејте и одржувајте ја телесната тежина

Во фаза во која сакате да изгубите тежина, не треба да јадете повеќе од 1500 килокалории на ден. Кога станува збор за одржување на тежината подоцна, држете се до околу 2000 килокалории на ден.

Вака функционира диетата DASH

Никој не мора без

Слатки, чипс, крекери и алкохол не се строго табу. Сепак, не користете ги во фаза на слабеење и земете ги само во умерени количини подоцна.

Вака функционира диетата DASH

Движењето не повреди никого

Дури и ако диетата ДАШ е првенствено насочена кон промена на навиките во исхраната. Движењето ги зголемува позитивните резултати и го обучува срцето. Во секој случај, физичката активност ќе ви помогне да се чувствувате поудобно и поизбалансирано.