Вака ги ладите вашите желби
Секој од нас веројатно веќе го искусил тоа: потребата веднаш да се јаде нешто слатко, солено или масно. Откако ќе го добиете, не станува збор само за задоволување на вашиот глад, туку и за целосно задоволување на апетитот. Зборуваме за желби.
Како всушност се јавува глад?
Гладот е витален сигнал за луѓето. Ако нашите физички резерви на хранливи материи се исцрпени или постепено се истрошуваат, чувството на глад ни покажува дека ни треба повеќе енергија.
Најважната улога во овој контекст ја има содржината на шеќер во крвта, т.н. ниво на шеќер во крвта. Ако нивото на шеќер во крвта е нагло да се намали, ние сме гладни. Сега стомакот се собира. Во зависност од тоа колку долго трае ова чувство, тоа исто така може да биде придружено со звучно ржење. Нашите alarmвона на алармот и нашиот вкус и мирис се пречувствителни на приемот. Плунката веќе се формира во устата како подготовка за претстојниот внес на хранливи материи.
Инсулинот регулатор на шеќер во крвта има многу големо влијание врз нашиот апетит и чувството на глад. Инсулинот е одговорен за фактот дека апсорбираната енергија влегува во клетките и дека нивото на шеќер во крвта може повторно да се намали. Покрај тоа, хормоните кои се одговорни за чувствата, расположението, стресот и спиењето се исто така одговорни за фактот дека можеме да го согледаме чувството на глад како што го знаеме.
Гладот е затоа многу сложен феномен и е под влијание на физички и емоционални фактори, но исто така и на наследноста и наученото однесување.
И покрај фактот дека ние всушност не живееме во услови во кои чувствуваме глад во неговата оригинална форма, благодарение на прехранбената индустрија, чувството на глад при јадење и избор на храна може да се зголеми кај многумина од нас. Не е невообичаено сензациите на глад да се преклопуваат, што значи преголема стимулација. И така, гладот брзо се претвора во желби.
Што значи желби?
Cелбите одат далеку од нормалното чувство на глад и се покажуваат како непомирлива желба за храна.
Зад овие подмолни желби за храна може да има безопасни, но понекогаш и патолошки причини.
Многу луѓе лесно можат да поминат подолги периоди без да јадат. Со текот на времето, тие едноставно се чувствуваат малку гладни. Затоа не е толку лошо за нив ако планираниот ручек или вечера се одложи за еден час.
Другите дури и не ја знаат оваа издржливост. Вашиот стомак повторно ржи кратко време по последниот оброк. Ако наскоро не ја добијат следната исхрана или барем мала закуска, тешко дека можат да се концентрираат, да станат немоќни и да бидат лошо расположени. Ова чувство на глад, кое се чини неизмерно, е вистинска мака за нив и на крај не ретко доведува до желба за храна.
До одредена мера, ова може да биде дури и нормално. Ако јадете јаболко, парче банана или голтка сок е доволно за да се ослободите од тоа чувство, тогаш светот е сè уште во ред. Ако, сепак, помали закуски или кратко освежување веќе не се доволни за да се ослободите од ова вознемирувачко чувство, не може повеќе да се зборува за нормален глад.
Бидејќи метаболизмот не работи на ист начин кај сите, оваа желба може да се појави во многу различни форми. Тоа е предизвикано и под влијание на широк спектар на фактори, како што се структурата на телото и индивидуалните, генетска предиспозиција, но исто така и од навиките во исхраната, моменталното расположение и стресот.
Шеќер - луксузна храна или играње со оган?
Колку побрзо ни опаѓа нивото на шеќер во крвта, толку се зголемува потребата од храна. Сега енергијата треба да се најде што е можно поскоро. Честопати, сега се користат оброци богати со јаглени хидрати. Јаглехидратите се скоро најважните и наједноставните снабдувачи на енергија. Само по себе, ништо повеќе од помалку или повеќе сложени соединенија на шеќер, распаѓањето на јаглехидратите во нивните индивидуални компоненти доведува до пораст на нивото на шеќер во крвта и, ете, до исчезнување на нашето чувство на глад.
Некои од овие компоненти на шеќер влегуваат во крвта многу брзо. Тие ни даваат енергија брзо, но не долго, и не обезбедуваат други важни хранливи материи, како што се влакна. Штом се покачи нивото на шеќер во крвта и се чувствувавме сити, толку брзо се врати во подрумот. Сега играта со глад започнува одново.
Овие едноставни извори на енергија вклучуваат првенствено шеќер, кој го наоѓаме во десерти и производи од бело брашно, како што се колачи, чоколадо или едноставни ролни од пченица.
Значи, може да се должи на нашите навики за појадок кога јадеме ролна од пченица со Нутела или џем, претстојниот пад на шеќерот во крвта, а со тоа и следните желби за храна се неизбежни.
Изгледа поинаку, на пример, со сад од мусли од интегрално брашно со млеко. Целото жито се залага за сложени јаглехидрати, што значи дека на нашето тело му треба многу повеќе време за да ја свари оваа храна. Не само што остануваме сити подолго, туку и од здравствена гледна точка, целото жито е вистинска алтернатива. Нашите органи треба да работат само еднаш тука и не се во милост на постојаниот пораст и пад на нивото на шеќер во крвта и придружната двојна или тројна работа.
Theелбата да се јаде шеќер секако може да биде поврзана со нашиот емотивен свет. Шеќерот честопати се залага за еден вид награда или служи како компензација за изгубено задоволство. Нашите деца се наградени со чоколадо, чипс или брза храна во сите сфери на животот.
Подоцна, кога треба да се надмине време на криза, особено храна со шеќер често се користи како донатор на утеха. Крајот на песната е повторлива и засилена алчност за храна, што може да се развие во чиста морбидна желба.
сила на навика
Повеќето од нас имаат одредени ритуали кога станува збор за јадење и се користеле уште од детството за да јадат во одредени периоди од денот или да имаат ужинка секој ден. Штом стомакот ќе се навикне, го бара своето снабдување со хранливи материи на време. Гладот или желбата исто така се предмет на нашите навики.
Луѓето кои се добро расположени или доволно зафатени, помалку размислуваат за храна. Може да се случи да заборавите на грчењето на стомакот. Но, тоа не е премногу лошо, бидејќи грчењето на стомакот е сосема нормален сигнал и не треба да нè предизвикува паника и да посегнуваме по следната калориска бомба.
Оние кои водат временски интервали до 4 часа, а понекогаш и подолги меѓу индивидуалните оброци, дури можат да придонесат нешто во нивната метаболичка активност. Бидејќи само нашите секојдневни активности трошат многу енергија. Значи, може да се случи помеѓу оброците да влеземе во метаболизмот на мастите и да не мораме повеќе да се грижиме за „Што треба или сè уште можам да јадам?“.
Само оние кои се држат до премногу строги диети и гладуваат, долгорочно му прават лошо на своето тело. Бидејќи нашето тело ќе бара калории што ги пропушти, што може да доведе до сериозна желба за храна уште почесто.
Зошто копнежот може да ве разболи?
Не е невообичаено желбата за храна да се влошува, особено ако премногу често се надеваше на моќта на диетите. Тогаш желбите понекогаш тешко можат да се справат на здрав начин. Погодените луѓе треба веднаш да го задоволат својот нагон за храна, обично за шеќер, и често јадат премногу големи порции храна. И покрај оваа често огромна количина на храна, ситоста трае само кратко и следните желби тропаат на вратата.
Секој од нас може да разбере дека ова не може да биде нормално и во никој случај здраво.
Откако ќе бидете зафатени од оваа спирала, мора да признаете дека страдате од ментално или физичко нарушување. Сега е важно точно да откриете кои се причините и да ги отстраните. Можеби не е доцна за да се избегнат метаболички болести како што се дијабетес или гихт.
Сè уште има надеж на повидок. Бидејќи не мора да посегнува по лекови или да одите на терапија што може да ве спаси од желби. Исто така, постојат конвенционални опции што можете да ги вметнете во вашиот секојдневен живот без многу грижи.
Како да се борите со желби и да избегнете желби
1. Општо, треба да јадете повеќе храна за полнење. Ова главно вклучува производи од цели зрна. Така, следниот пат кога ќе застанете во пекарницата, само порачајте леб од интегрално брашно или ролна од интегрално зрно, на пример, направено од напишано.
Избегнувајте производи од бело брашно. Тие ви даваат енергија брзо, но и вашиот глад брзо се враќа.
2. Месото, рибата и млечните производи се многу заситни. Тука треба да претпочитате бело месо, на пример пилешко и мисирка, а особено риба. Мешунките како леќа и грашок се вистинска билна алтернатива. Тие исто така ви даваат долготрајно чувство на ситост.
3. Овошјето и зеленчукот се исто така одлични извори на енергија. Но, се препорачува претпазливост. Слаткото овошје, како што се бананите или грозјето, содржи многу фруктоза. Ова исто така предизвикува нивоа на шеќер во крвта да се зголемуваат и паѓаат брзо. Затоа, подобро е ако комбинирате овошје со природен јогурт, на пример.
4. Со овошен мусли или интегрален леб со сирење или шунка за појадок можете да го започнете денот полн со енергија. Оние кои ќе прескокнат појадок, брзо ќе бидат исцрпени и наскоро ќе прибегнат кон нездрави закуски или брза храна.
5. Секој што се навикнал на помали закуски меѓу оброците покрај главните оброци, не треба да го менува ова одеднаш. Тоа само би довело до брз пад на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и дополнителна желба за храна. Сепак, закуската помеѓу оброците треба да биде многу штедлива и не повеќе од банана, јаболко, неколку ленти црвен пипер или неколку ореви.
6. Пиењето исто така може да помогне во желбата. Значи, чаша вода често може да биде решение за загатката. И дури и ако гладот не исчезна целосно потоа, тој сигурно ќе се намали и чувството на ситост ќе се појави порано со оброкот што следи. Секако, треба да пиете доволно вода и без безалкохолни пијалоци како што се кола или ладен чај.
7. Често се крие нешто сосема поинакво зад претпоставената желба од вистинскиот глад. Навиката или здодевноста, како пиење кафе со бисквит и торта секој ден попладне или чинија чипс после работа, исто така може да ги зголеми желбите. Обидете се да создадете разумни алтернативи и да грицкате неколку ореви или бадеми попладне. Овие содржат многу здрави влакна и незаситени масти.
8. Оние кои се физички активни, треба помалку да размислуваат за храната. Не мора веднаш да мутирате во маратонец. Доволно е да се прави кратка прошетка секој ден. Ова не само што го стимулира вашиот метаболизам, туку исто така ќе ви помогне да се соочите со вашето секојдневие на поизбалансиран начин.
9. Колку и да планирате да направите, не треба да заборавите една работа. Не смее да има целосни забрани. Тие само водат до фактот дека во одреден момент „грешите“ уште полошо. Подобро е свесно да се почестите со нешто. Ако го сакате вашето чоколадо, треба да се почестите со тоа во мали количини од време на време. Но, и тука квалитетот може да направи секаква разлика. На пример, можете да користите темно чоколадо, кое со својата висока содржина на какао е многу полесно за вашето тело.