Вака јадете евидеро со диета со малку маснотии
Секој знае ниско хидрати? Но, што стана со испробаниот метод со малку маснотии? Се чини дека диетата со малку јаглени хидрати ја замени исхраната без маснотии. Но, од сите хранливи материи, маснотиите сепак обезбедуваат најмногу калории на грам. Ние ги објаснуваме посебните карактеристики на овој вид диета и како таа работи.
Со малку маснотии - името кажува сè. Со оваа форма на исхрана, потрошувачката на масти се намалува. Правило на палецот: Само околу 30% од дневниот внес на енергија треба да се состои од масти. Значи, не мора целосно без овие производи, бидејќи мастите се исто така хранливи материи и нашето тело зависи од нив. Значи, би било поштетно да се стори без нив целосно.
Диетата треба да се состои првенствено од свеж зеленчук, овошје, малку масно месо и риба и природно млечни производи со малку маснотии. Јаглехидратите може да се консумираат по своја волја, се додека не содржат маснотии.
Вака изгледа вашиот план за јадење со диетата со малку маснотии
Малку маснотии значи голем внес на јаглехидрати и протеини. Треба да го јадете полн со овие производи сега:
- тестенини
- ориз
- Компири
- Леб од цели зрна
- зеленчук
- овошје
- месо со малку маснотии
- риба со малку маснотии
- млечни производи со малку маснотии
Овие производи ретко треба да се наоѓаат на вашата чинија, но не мора да бидат целосно забранети:
- ореви
- авокадо
- Масла
- Путер, маргарин
- масни млечни производи
- масна риба и масно месо
- Слатки
Важно е со внесот на маснотии: Обрнете внимание на здравите масти! Маслиновото масло, ореви или авокадо се вредни растителни извори на маснотии и важни за вашето тело. Хидрогенизирани и заситени масти од слатки, готови производи или брза храна во вишок му штетат на вашето тело не само со диета со малку маснотии.
Нашите тела имаат потреба од масти за да можат да работат правилно
Дури и ако мастите обезбедуваат најголем број калории, дефинитивно не треба да се сториме без нив целосно. Нашите тела имаат потреба од оваа хранлива материја за градење клетки и хормони. Исто така, некои витамини можат правилно да се користат само со маснотии - затоа итно ни треба да бидат снабдени со сите важни витамини. Природниот масен слој исто така нè штити од повреди и студ.
Здрави масти? Заситени и незаситени масни киселини
Се прави разлика помеѓу заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Ние обично примаме многу од заситените сами преку животински производи како путер, сирење, колбаси и месо. Сепак, студиите покажаа дека премногу од нив го оптоваруваат нашето срце и крвните садови, па затоа треба да уживаме само во нив умерено.
Мононезаситените масни киселини се наоѓаат во авокадо, ореви и маслинки. Тие помагаат во намалување на нивото на холестерол, но тие додаваат на вашата тежина ако ги прејадете. Полинезаситените масни киселини се од витално значење за нас, бидејќи не можеме сами да ги произведуваме. Овие вклучуваат, на пример, добро познатите омега-3 и омега-6 масни киселини. Семето на чиа, ленено семе и мрсна риба се многу добри извори на оваа важна хранлива материја.
Тоа се предностите и недостатоците на диетата со малку маснотии
Ниско ниво на маснотии е долгорочна промена во исхраната и не е диета за несреќи. Има смисла затоа што не забранува целосно никакви хранливи материи. Со поголемо внимание на мастите што ги јадеме, стануваме и посвесни дали ги јадеме вистинските. На овој начин, можеме специфично да го намалиме внесувањето на заситени масти и да го нахраниме нашето тело со важните незаситени масни киселини.
Не постојат строги правила за диета со малку маснотии, поради што е исто така лесна за спроведување. Но, не треба да се чувствувате безбедно само затоа што јадете помалку маснотии. Шеќерот, едноставните јаглени хидрати или овошните непца не содржат маснотии, но сите тие влијаат исто толку на тежината. Затоа, секогаш се препорачува здрава и избалансирана мешана исхрана.
Покрај тоа, маснотиите се пренесувачи на вкусови. Затоа треба да бидете особено внимателни со лесна и храна со малку маснотии. Недостатокот на арома како резултат на извлечената маст треба да се компензира со многу шеќер, па затоа е подобро да се избегне светлосната варијанта и да се вратиме на природно без маснотии.