Вака повторно ќе станете витки по породувањето
Осум совети за да го вратите вашето тело во форма по раѓањето на бебето - за рамен стомак и цврсти нозе!
Раѓањето на бебето е најголемата среќа на светот. Но, тоа остава и јасни траги на вашето тело. Дополнителни килограми, кои беа додадени за време на бременоста, и меко ткиво на желудникот, задникот и бутовите те извади од форма, нели? Нема потреба од очај! Бидејќи она што беше точно пред бременоста важи и после тоа: Со Свесна исхрана и малку вежбање секој може да го обликува своето тело од соништата.
За мајките, сепак, аплицирајте кратко по раѓањето сопствени правила и закони. Секој што некогаш имал дете, ќе знае за што зборуваме. Од една страна има физички ограничувања. Takeе ви требаат неколку месеци додека не можете (и ќе ви биде дозволено) да се вратите на старата изведба.
Покрај физичките пречки, тука се и менталните. Како што можете да си замислите, кога вашето бебе плаче половина ноќ и само што сте ги имале првите три часа спиење во изминатите три дена, не е лесно да го затените задникот во салата или да подготвите здрава храна во кујната можат да уживаат.
Составивме осум совети за да ви помогнеме да ги надминете сите овие пречки и да се вратите во форма по бременоста.
Совет 1: Не брзајте со ништо!
Следете ги упатствата на бабицата! Дефинитивно не треба да вежбате најмалку шест недели по породувањето, дури и подолго во случај на царски рез. Оние кои почнуваат да вежбаат премногу рано може да предизвикаат долго оштетување на нивните стомачни мускули што дефинитивно ќе резултира со уште подолга пауза. Започнување со тренинг премногу рано, исто така може негативно да влијае на снабдувањето со млеко во градите.
Затоа, наместо што побрзо да се вратите на тренер за крстови или опрема за обука, одете на лежерна прошетка со количката. Се покажа дека дневната 30-минутна прошетка на чист воздух ја подобрува вашата кондиција, ги намалува маснотиите во телото и го намалува ризикот од депресија.
Совет 2: подгответе ја вашата храна и замрзнете ја
Со новороденче тешко дека ќе најдете време да стоите во кујната со часови и да подготвувате сложени јадења. Ова често завршува со фактот дека многу мајки јадат нездраво и претпочитаат брзо да нарачаат пица или да стават готов оброк во микробранова печка. Исхраната е исклучително важна за вашето бебе, особено по раѓањето, но исто така и за вас и за вашиот изглед. Решение: Подгответе ги оброците во потивки моменти, па дури и пред породувањето и замрзнете ги или разбудете ги. Ова работи одлично со супи, јадења од зеленчук, месо и многу други намирници кои потоа треба само да ги одмрзнете и за кратко да ги загреете - како готов оброк. Weck-Einkochbuch, што можете да го купите тука, на пример, е одлична книга со многу рецепти за будење.
Совет 3: Протеинскиот прав е во ред - но во умерени количини
Стариот добар протеински прав е исто така идеален за време и по бременоста за брзо заменување на оброкот. Но: Вие не треба да се почестите со повеќе од еден пијалок на ден. За бебето е важно поголемиот дел од протеините да доаѓаат од природни извори, како што се месо или риба. Обрнете внимание и на висококвалитетни прашоци, без вештачки засладувачи и други непотребни полнила. Во секој случај, исто така треба претходно да се консултирате со вашиот лекар.
Совет 4: Заборавете на брзата храна!
Она што всушност звучи логично, не е прашање на многумина. Како што научивме во совет 2, времето по раѓањето на детето е често кратко, а гладот понекогаш е одлично. Исто како и сопственото копиле, кое мора да го победите и покрај постојаниот замор и исцрпеност. За да не бидете во искушение на прво место, треба имајте што е можно помалку нездрава храна дома и наместо тоа, пополнете ги плакарите со здрави закуски како овошје, исечен зеленчук и домашни протеински шипки.
Совет 5: Доењето го забрзува слабеењето
Доењето на вашето бебе природно не само што е далеку поздрава алтернатива за бебето, туку исто така ќе ви помогне побрзо да ги исфрлите килограмите од бременоста. Може да согорите до 500 калории на ден со доење! Покрај тоа, вашата матка се собира, што гарантира дека абдоминалниот wallид ќе се израмни побрзо. Дури и ако доењето не може да биде лесно на почетокот, вреди за вас и вашето бебе!
Совет 6: Веднаш штом можете да вежбате, направете го кога и да можете!
Немојте да бидете под илузија дека можете да следите одреден распоред за обука по бременоста. Можете да го заборавите тоа! Вашето бебе нема да спие преку ноќ, да се разболува и во основа треба да се чува скоро постојано. Затоа, штом бабицата ви даде можност, обидете се да го искористите малку време за обука. Тоа значи исто така кратко патување во теретана има смисла или можеби исто така тренирај дома мора да. Биди креативен! Како што веќе беше напишано погоре: Дури и кратка прошетка со бебето во раце е подобро од ништо!
Совет 7: Уживајте во малите достигнувања
Толку многу однапред: Штом повторно можете да започнете со обука, ќе се чувствувате лошо. Зошто? Бидејќи сите други во теретана изгледаат супер прилагодени, а вие сè уште се борите со килограмите за бебиња и не можете да започнете да тренирате вредно како порано. Но запомнете: Секоја патека започнува со првиот чекор и тоа се малите нешта во кои треба да уживате. З. б. задоволното чувство што го имате после тренингот или првите ослабени килограми. Бидете горди на себе кога сте постигнале нешто - дури и да е само минорно - и за неколку месеци ќе изгледате како да сте изгледале пред да се породите.
Совет 8: Обуката не е трка!
Го сакате вашиот стар секси поглед назад, ние разбираме. Но, тоа не оди толку брзо. После раѓањето на вашето бебе, веројатно сепак ќе изгледате бремено шест месеци. Да добиете рамен стомак назад, трае со месеци и бара здрава исхрана и вредно вежбање. И тука не зборуваме за два или три месеци, туку за девет до дванаесет. Потребно е време за вашата тежина да се врати во нормала, да се стеснат колковите и повторно да се изградат мускулите што сте ги изгубиле за време на бременоста. Бидете трпеливи - и уживајте во времето со вашето бебе!
Извор на слика: pixabay/EvolvingScenes/Greyerbaby/PublicDomainPictures