Вака работи детската јога! Едноставни вежби објаснети на разигран начин

Рикајте како лав, мавтајте со опашката како куче или грпкајте како мачка. Детската јога е повеќе имагинативна од јогата за возрасните, но истата е добра за телото и душата. Најдобри јога вежби за деца и одлични видео совети за вежбање гимнастика.

Никој не е премногу млад за да биде јоги. Илустрации: Добро студио - iStock

Детската јога е различна од јогата за возрасни - поприродна и имагинативна. Наставникот по јога не мора многу да им објаснува на децата, само објавувајте ги вежбите - и ете, повеќето деца сами прават уметничка гимнастика и вежби за истегнување.

Со кучето погледнато надолу, на децата им е дозволено да мавтаат со задникот, со мачката јога се прави дополнителна тркалезна грпка, со лавот што секој рика колку што може посилно и со дрвото што стоиш мирно; не слушате ништо, освен можеби мало шушкање на лисјата.

Детската јога треба да биде забавна и не треба многу правила

Детската јога е разиграна. Во спротивно, тоа тешко би функционирало - и би го изгубило своето значење: Со јога, децата треба да се релаксираат, да бидат самите себе и да ги испробаат своите тела. Покрај тоа, мускулите се зајакнуваат, се третира чувството за рамнотежа, се протегаат лигаментите и тетивите и се практикува концентрација.

Кога има смисла за детската јога?

Дури и најмладите (од 1 до 3 години) сакаат разиграна јога. Вие само ги правите вежбите, а децата ги прават.

Совети за јога со мали деца

Детската јога работи особено добро со најмалите ако раскажете кратка приказна за секоја вежба. На пример, од дивиот лав, кој рика во неговата перница што е можно погласно и колку што може подолго кога е лут. Забавно е и опуштено. Долгото издишување додека рика има ефект на ослободување од стрес.

Сепак, до четиригодишна возраст, способноста на децата да се концентрираат обично е доволна само за кратки секвенци на вежби. Започнете мали со три или четири пози на јога. Редовноста со која вежбате јога за деца е поважна од времетраењето на нејзиниот ефект како обука за концентрација и внимателност.

Три вежби за јога за деца со приказни

1 кучето

За мали деца:
Преобразувајте се во куче. Влезете на четири, лајте гласно и мавтајте со опашката.

Од градинка:
Ако сакате да го направите тоа како вистински јоги, овие упатства ќе ви помогнат:

Клекнете на подот и ставете ги рацете пред вас.
Сега ги кревате задникот нагоре колку што е можно, така што нозете и рацете се испружени.
Ако сакате, сега можете да го занишате дното - како куче што мавта со опашката и/или силно лае.

Вежбата ги зајакнува мускулите на грбот и истовремено ги истегнува рамената и задниот дел на нозете. Оваа вежба е особено добра за деца кои поминуваат многу време на училиште и на своите работни маси.

Совет за читање!

2 кобрата

За мали деца:
Сега се претворивме во змија. Ние сме исто флексибилни како нив и сме многу тивки. Psssssst!

Од градинка:
Да се биде како змија, .

лежиш на стомак, ги ставаш стапалата нагоре и ги ставаш дланките на подот покрај градите.
Сега подигнете ги градите што е можно подалеку од земјата како змија што го протега вратот нагоре.
И сега шушка долго и меко, исто како вистинска кобра.

Вежбата го зајакнува грбот и истовремено ги истегнува областа на градите и рамото. Ова не само што спречува подгрбавен грб (особено со деца кои многу седат на работната маса), туку исто така ги отвора дишните патишта за подобро, подлабоко и порелаксирачко дишење по напорниот ден.

3 Дрвото

За мали деца:
Замислете дека сте дрво. Како си Се нишаш? Или сте цврсто вкоренети во земјата? Како изгледа твојата круна? Голем и кружен или мал и со многу лисја? Само обидете се да направите гимнастика дрво.

Од градинка:
Кој управува со вежбата малку потешко?

Добро, потоа застанете на левата нога, подигнете ја десната нога и поставете ја петицата на внатрешната страна од левиот бут. Обидете се да одржувате рамнотежа.
Притиснете ги дланките едни на други и доведете ги рацете или пред градите или директно над главата.

Оваа вежба тренира рамнотежа и промовира концентрација и внатрешна смиреност.

Совети за јога со деца од градинка и основно училиште

Колку се постарите деца, толку попрецизни и подолги можат да тренираат со вас и повеќе се заинтересирани за точно изведување на вежбите. Честопати тие исто така бараат објаснувања за вежбите и бараат совети за секојдневниот живот. Децата од основно училиште кои покажуваат голем интерес за јога, исто така можат да ги вклучат и првите вежби од конвенционалната јога. На пример, започнете со поздрав на сонцето.

На следната страница ви претставуваме одлични видеа за вежби за детска јога како вечерен ритуал или како вежби за музичко движење до кои треба да се пее.