Вака работи со Lean Bulk - BioTechUSA
Со децении се поставува прашањето дали можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии. Некако е како да се обидувате да го возите автомобилот право напред наназад. Дали работи? И ако е така, како?
Може ли да градам мускули и да согорувам маснотии истовремено?
Дозволете ми да ја прегледам метафората со автомобилот затоа што мислам дека добро ја илустрира. Кога сме на диета, трошиме помалку калории отколку што ни требаат (обратно сме). Ако сакаме да градиме, јадеме повеќе калории отколку што му треба на нашето тело (возиме во прва или втора брзина). Дали разбирате во што се занимавам? Можеме да се обидуваме онолку често колку што сакаме, но во рикверц болидот нема да се придвижи напред, а ниту во прва брзина не можеме да се свртиме назад во паркинг. Ние мора да избереме, бидејќи едното бара токму спротивното од другото.
Исклучок: почетници
Постојат некои околности што всушност ви овозможуваат да ги постигнете и двете истовремено. Луѓето кои штотуку започнуваат со спорт имаат корист од она што е познато како „добивка на нови лица“ на почетокот. Подобрувањето на силата и мускулите се должи на нервните промени. Ова значи дека штом мозокот и централниот нервен систем се прилагодат на постојан товар, дури и почетникот повеќе нема да може да гради мускули во дефицит на калории. Друг фактор има врска со „мускулната меморија“. Зошто луѓето толку брзо се мускулести кога по долга пауза повторно почнуваат да вежбаат? Ова е затоа што мускулите буквално се сеќаваат на нивната стара состојба и можат да се вратат во неа поефикасно ако бидат одговорени на стимул за обука. Како искусен спортист, единствениот начин на кој можете истовремено да изградите мускули и да согорувате маснотии е преку стероиди. И, тоа треба внимателно да се разгледа!
Па што да правам?
Сега веројатно се прашувате што можете да направите ако сте биле на железо неколку години и не сакате да бидете целосно дебели во насобирањето. Па, имам совет и две стратегии за вас што можете да ги имплементирате веднаш.
Умерено вишок калории
Веројатно сте го слушнале тоа порано, но тоа е вистина. Не ни треба масивен вишок калории за да изградиме мускули. Доволно е мал плус од 300 до максимум 500. Оние кои јадат повеќе само ги исполнуваат своите резерви на маснотии на долг рок. Овој тип е повеќе во насока на превенција - што можете активно да направите ако сте биле во најголемиот дел долго време?
Изградете во редовно кардио
Ова не само што ви благодари за здравјето, туку и за големината на струкот. Има многу смисла да се прават кардио единици во деновите на одмор. Од сопственото искуство можам да потврдам дека се зголемува во многу помала екстремна мерка отколку без (јас сум само некој што сака да јаде). Но, не толку малку за да не градите повеќе мускули. Многумина сметаат дека кардиото е штетно да се гради, но ова размислување безбедно спаѓа во корпа за отпадоци. Тренингот за издржливост никогаш не е штетен само за неговите здравствени придобивки!
Ограничете го внесот на калории за една недела
Друга опција е драстично да го ограничите внесот на калории за една недела. Како што знаеме, треба да му даваме одмор на телото од време на време - околу секои 6-8 недели. Препорачливо е да јадете помалку во текот на неделната пауза во која тренирате помалку или со намален интензитет. Логично, бидејќи менуваме брзина за време на тренинг, не ни требаат толку многу калории. Зборувам за 1000-1300 калории на ден - дури и за мажи! Целата работа потоа се заклучува со суден ден, на кој повторно снабдувате калории како и обично, но голем дел од јаглехидрати. Така маснотиите можат ефикасно да се содржат!
Затворачки зборови
Овие навистина преголеми масовни фази веќе не се особено популарни. Зошто? Бидејќи на крајот од фазата Јадете-Сè-што-не-на-3-на-дрво ќе го гризните задникот затоа што сега претстои долга, тешка диета, која многу малку навистина ја поминуваат. Затоа: бидете доволно паметни и направете го тоа правилно. Ако требаше да претерате, ви презентирав две мерки што можете да ги спроведете.