Вака се менува телото во втората половина на животот
Во втората половина на животот, околу 45 или 50-та година од животот, промените во телото напредуваат со побрза стапка. Особено жените забележаа пред околу десет години дека многу се промени. И така, телото може да биде поддржано за да остане во форма и здраво!
Некако побрзо ставате тежина, неколкудневната диета не го покажа истиот брз ефект како во 20-тите и имаше неколку заболувања. На возраст од 45 или 50 години, исто така, забележувате дека видот полека се влошува. Се појавуваат повеќе брчки, а мускулите стануваат помалку моќни. Тие се непријатни несакани ефекти на староста, кои повеќето жени инаку ги прифаќаат со леснотија и хумор: Тие знаат што сакаат, помалку се критикуваат кон себе и често заработуваат на работа отколку што биле кога биле помлади.
Но, што се случува со телото во староста и како можат да се запрат овие процеси? Со здрав и активен животен стил и неколку трикови, можете да го поддржите телото од 50 за да остане здраво подолго и да се чувствувате пријатно во него. Пред сè, никогаш не е доцна да исправите нешто во вашиот начин на живот и да ја измамите вашата возраст!
Бидете внимателни со стимуланси!
Најдоцна, треба да престанете да пушите сега, дури и ако се плашите од дебелеење. Пушењето всушност троши калории, но само затоа што телото мора да работи напорно за да ги разгради токсините. На долг рок, ова го ослабува и го прави да старее многу побрзо. Како и да е, циркулацијата на крвта повеќе не е оптимална од 50-та година од животот, еластичноста на садовите се намалува. Овие се дополнително оштетени од пушењето, што ја објаснува и сивата кожа на лицето на многу пушачи. Далеку со блескавиот стап!
Истото важи и за прекумерната потрошувачка на алкохол. Црниот дроб има полни раце работа во справувањето со напливот на штетни материи што брзаат во текот на ноќта на забавите. Секако, за тоа време таа е помалку способна да се грижи за другите токсини, со кои исто така треба да се справи.
Патем: прекумерната тежина може да доведе до заболување на масен црн дроб. Целта треба да биде постигнување и одржување на нормалната тежина. 75% од луѓето со прекумерна тежина и до 80% од дијабетичарите имаат замастен црн дроб. Може да се излечи со прилагодување на диетата и слабеење.
Мал совет: горчливи материи во храната и билките ги стимулираат црниот дроб и жолчката. Сепак, нашата диета е главно слатка, шеќерот се наоѓа во повеќето производи, а горчливите материи се дефицитарни. Ова може да го надоместите со диви билки како глуварче, ајдучка трева или пелин. Овие можат да се преработат во чаеви или есенции.
Како можете да изгубите тежина во староста?
Килограмите се многу понапорни на колковите од 45 или 50 година. Имате чувство дека само треба да ја погледнете кремската торта и имате килограм повеќе. И кога станува збор за торта: Често дури и апетитот се намалува, барем за здрава храна. Кај жените, исто така, се менува нивото на хормонот. Се произведува помалку естроген, телото се подготвува за менопауза или веќе е во средина на тоа. Ова може да доведе до намалување на либидото, што се влошува со (согледаната) вишок тежина. Затоа што ако не се чувствувате пријатно во вашата кожа, тогаш секако дека е потешко да се оставите да легнете во кревет. Многу врски страдаат од овие промени.
На средина од животот ви требаат една четвртина помалку калории, но дури и повеќе протеини отколку кога сте биле млади. Ова тешко може да се компензира со диета што е вообичаена во нашите географски широчини. Може да биде ефикасна помош за справување со темата протеински леб и протеински шејкови за слабеење. Висококвалитетниот протеин го задоволува гладот, но не дебелее, како што тоа го прават јаглехидратите (клучен збор: крем торта, тестенини, пица, ролни). Покрај тоа, протеините се најважните градежни материјали за мускулите. Исхраната на повеќето луѓе содржи премалку висококвалитетни протеини, кои долгорочно можат да бидат штетни за здравјето.
Зошто и како треба да градите мускули во староста?
Еден од непријатните несакани ефекти на староста: Од 50-годишна возраст, луѓето губат во просек од 1 до 2% од мускулната маса и околу 1,5% од мускулната сила годишно. Ова го ограничува секојдневниот живот и го отежнува губењето тежина, бидејќи мускулите, кои мора да ги снабдува организмот, ја зголемуваат основната стапка на метаболизам. Основната стапка на метаболизам е потребата на организмот за калории што ги троши на одмор. Со протеини и извесен тренинг за сила, можете повторно да изградите мускули, па дури и малку да ги вратите гените за да бидете млади. Протеинските шејкови имаат пријатен несакан ефект што може да се искористи за да се намали телесната тежина на здрав начин.
Умерена обука за сила и редовно вежбање се неопходни ако сакате здраво да стареете. Мускулите служат како важна поддршка за мускулно-скелетниот систем и со тоа го намалуваат ризикот од фрактури на коските. Редовното вежбање исто така го намалува ризикот од остеопороза, една од најстрашните појави во староста.
Како се поврзани хормоните и густината на коските?
Од средината на животот, па натаму, женското тело произведува помалку или тешко каков било естроген, што е јасно забележливо на почетокот на менопаузата. Една од последиците од ова е што густината на коските се намалува, бидејќи до тогаш хормонот го забавува губењето на коските. Урамнотежената исхрана и внесувањето на витамин Д и калциум може да го забават овој процес.
Сепак, недостатокот на естроген има и други непријатни ефекти како потење, проретчена коса и намалено либидо. Тогаш на многу жени им препишува заменски хормони од нивниот лекар, но овие можат значително да го зголемат ризикот од рак на дојка. Билни супстанции, т.н. фитоестрогени, се алтернатива. Тие се наоѓаат во соја, на пример. Интересно е да се напомене дека азиските жени се чини дека страдаат помалку од симптоми на менопауза. Претпоставка е дека тоа се должи на нивната исхрана, која е многу богата со соја.
Локалните добавувачи на фитоестрогени вклучуваат семе од црвена детелина и лен, семки од сончоглед и тиква и мешунките како грав и леќа. Така, можете да направите многу со соодветна диета.
Заклучок: Да, телото се менува со возраста, што носи со себе некои предизвици. Од друга страна, тоа е предност да се дозволи да старее и да се здобива со животни искуства во тој процес. На физичките промени им се спротивставуваме со неколку мали трикови и средства, прилагодете ја вашата исхрана и стекнете голем дел од хумор!