CSID Што се случува со ТОП вежбите на докторите за ублажување на болката во грбот! CSID Што ако
Пред да се спомене кои вежби се корисни за луѓето кои страдаат од болки во грбот, треба да се спомене кои вежби не се корисни или дури се контраиндицирани за овие луѓе.
Причините за болка во долниот дел на грбот не се секогаш оние во кои веруваме. Со години, на луѓето со хронична болка во грбот им се препорачува да прават повеќе тренинзи за зајакнување на мускулите на грбот.
Ова е несоодветен пристап кон проблемот, кој се обидува да ги третира симптомите наместо да ја реши вистинската причина..
Болки во грбот обично се јавуваат кај луѓе кои поголемиот дел од времето го поминуваат седејќи во свиткана положба: во канцеларија, дома, дури и во автомобил.
Оваа свиткана позиција негативно влијае на нашето држење на телото на најмалку 3 начини. Астин Девоншир - коосновач Центар за трансформација на Бодишајп, Специјалист за трансформација на тело и слабеење - ни дава неколку совети и вежби за да се ослободиме од болката во грбот со спорт!
Трите проблеми кои предизвикуваат болки во грбот се:
Слаби мускули на задникот - ако не ги користиме подолго време, функционалноста на глутеалните мускули се намалува.
Слаби мускули во абдоминалната област - кога ќе седнеме подолг период, мускулите на стомакот стануваат слаби и ја губат својата функционалност.
Договорни флексори на колк - мускулите на предниот дел на колковите, веднаш под карлицата, стануваат стегнати.
Флексори на колк, мускулите над бутовите се прицврстени на лумбалните пршлени. Кога флексорите на колкот стануваат многу стегнати, тие ги повлекуваат пршлените на лумбалниот предел, а тоа предизвикува хронична болка кај многу луѓе.
Покрај тоа, кога абдоминалните мускули се слаби, мускулите на грбот мора да надоместат за да ни помогнат во лесни активности, како што се подигнување на одредени предмети од земјата или превиткување.
Така, ние ги користиме само мускулите на грбот, без да ги користиме оние на стомакот. Користејќи премногу лумбални мускули, тие стануваат напнати и воспалени.
За жал, многу луѓе продолжуваат да прават вежби за грб, кои не прават ништо друго освен да го влошат проблемот.
Глутеалните мускули се исто така наменети да им помагаат на мускулите на грбот, исто како и стомачните. Кога глутеалните и абдоминалните мускули се слаби и неработени, мускулите на грбот мора да преземат активност од овие 2 мускулни групи. Така, не е изненадувачки зошто толку многу луѓе страдаат од хронична болка во грбот.
Сега знаеме кои се главните мускулни групи што треба да ги вежбаме за да се ослободиме од болката во грбот. Еве неколку совети:
За да ги зајакнеме глутеалните мускули, користиме вежба наречена Долниот мост.
Од лежечка положба, седете со свиткани колена и потпетици на подот. Ги креваме колковите што е можно повисоко и ги собираме глутеалните мускули. Ние ја држиме позицијата за една секунда и се враќаме на земјата. Повторете ја вежбата најмалку 10 пати.
За зајакнување на стомачните мускули, ви предлагаме неколку вежби од типот на табла.
Соочен со подот, на прстите и лактите, тој стиска и го држи стомакот напнат. Држете ја позицијата што е можно подолго. Може да вежбате додека не го задржите стомакот напнат 60 секунди без да чувствувате непријатност во долниот дел на грбот.
Да ги истегнеме флексорите на колкот - ставете го едното колено на подот, а другата нога пред првата, како во свиок. Нежно турнете ја карлицата напред додека не почувствувате како се протегаат мускулите на горниот дел од ногата. Држете ја положбата 30 секунди за секоја страна.
Повторувајќи ги овие 3 едноставни вежби, многу луѓе се ослободија од хронична болка во грбот за само неколку недели. Специјалистите ги советуваат своите клиенти да ги повторуваат овие вежби секој ден, особено ако поминуваат многу време седејќи. Тие исто така препорачуваат вежбите да се изведуваат со специјалист за да им помогне ефикасно и безбедно да ги извршуваат своите движења.!