Ваквите мерки за превенција кои зависат од нас - аптека ДОНА
Ако сакаме да бидеме поздрави и да живееме подолго со своите најблиски, тогаш можеме да ја провериме секоја од шесте мерки за превенција подолу.
Овие шест аспекти на нашиот избор и нашиот начин на живот се меѓусебно зависни. На пример, вишокот килограми доаѓаат со висок холестерол и триглицериди, висок шеќер во крвта и крвен притисок (така што го зголемуваат ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести). Изборите на храна влијаат на нашата тежина, крвен притисок, имунолошки систем, целото тело. Недостаток на физичка активност (седентарен начин на живот) е причина за прекумерна тежина, проблеми со имунитетот, зголемен стрес и крвен притисок.
Престанете со пушењето (активно или пасивно)
Пушењето е нездрава навика која создава зависност и е една од најпретпазливите причини за сериозни болести. Зошто? Пушењето предизвикува промени низ целото тело, главно влијае на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Игра важна улога во одредени видови на рак (бели дробови, црева и панкреас).
Постојат многу придобивки од откажувањето од пушењето, за кои опширно пишував овде. Важно е да знаете дека откажувањето од пушењето што е можно порано го зголемува вашиот животен век. Според студиите, ако се откажете кога имате 30 години, ќе живеете 10 години подолго. Ако се откажете само на 60-годишна возраст, додавате уште 3 години. Напишав цела статија за тоа како можете да се откажете од пушењето и посветени програми.
Вежбаме најмалку 30 минути секој ден
Умерена и редовна физичка активност му помага на телото да функционира подобро, му помага на нашиот имунолошки систем и го намалува ризикот од инфекции. Вежбањето ни помага да ја одржиме телесната тежина или да изгубиме вишок килограми. Тоа ни помага да го намалиме нивото на стресни хормони кои го зголемуваат ризикот за одредени состојби, вклучително и хронични и тешки.
Јадеме избалансирано, здраво
Урамнотежената исхрана е клучот за здравјето на нашето тело. Зеленчукот и зелените се најважни во пирамидата на храната: а) Леб, житарици, ориз и тестенини (6-11 порции на ден); б) зеленчук и зеленчук (3-5 порции на ден); в) овошје (2-4 порции на ден); г. млеко и деривати (2-3 порции на ден); д. месо, риба, јајца (2-3 порции на ден). Тие се исто така главната храна во диетите потврдени со медицински студии. Урамнотежената исхрана помага да се одржат тежината, шеќерот во крвта, крвниот притисок и холестеролот под контрола.
Ние се грижиме за својата тежина и се обидуваме да имаме БМИ според нашата возраст
За да изгубиме тежина или да ја одржиме телесната тежина, треба да вежбаме, да се грижиме за исхраната и да го провериме нашето здравје. Ни треба диета и вежбање ако сме со прекумерна тежина или дебели за да ги добиеме резултатите што ги сакаме и да ги одржиме на долг рок. Постојат многу видови на диети, но малку од нив се потврдени со медицински студии и нема да создадат нерамнотежа ако ги следиме.
БМИ или индекс на телесна маса е мерлив индикатор во овој случај БМИ = тежина/висина2 (тежина во кг и висина во м2).
- Нормален БМИ, возрасен: 18-25 кг/м2 (дури 27 кг/м2) кај возрасни; границите се менуваат според возраста и полот. БМИ кај личност со нормална тежина е помеѓу 18,5 и 24,9
- БМИ со прекумерна тежина, возрасен: 25 и 29,9
- Дебелина на БМИ, возрасен: 30 ≥.
Го одржуваме крвниот притисок под контрола (т.е. под 140/90 mmHg)
Нормалниот крвен притисок на здраво срце се смета дека е помеѓу 90/60ммХг и 120/80ммхгр. Имаме хипертензија кога надминуваме 140/90mmHg и хипотензија кога вредностите паѓаат под 90/60mmHg, вклучително. Треба да вежбаме секојдневно и да ги држиме под своја тежина и холестерол. Консумирајте 2l вода/ден и максимум 1 лажичка сол/ден (5g сол, еквивалентно на 2g натриум).
Го одржуваме холестеролот под контрола (под 5 mmol/l)
Ако имаме високо ниво на холестерол, можеме да дознаеме само преку периодични лабораториски тестови. Нерамнотежата помеѓу видовите маснотии придонесува за зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и нивни компликации. Тоа се атеросклероза, мозочен удар, исхемичен напад, срцев удар, периферна артериска болест, згрутчување на крвта, ангина пекторис. Повеќе за холестеролот можете да прочитате овде.