Ваш плод за ефикасно градење на мускулите -
Ова е гостинска статија од Матијас Волфер од Muscle Construction1.de
Есента е тука и повторно има многу свежо овошје. Ова го користиме како можност да разгледаме подетално пет овошја како дел од вашата диета за градење мускули.
Дали како закуска помеѓу, пред или после тренинг или како составен дел од вашата диета за градење мускули, овошјето е важен дел од вашата програма за фитнес. Различни видови овошје не само што се генерално здрави, туку имаат и важни состојки кои го промовираат градењето на мускулите. Следниот преглед ви покажува за кои видови овошје не треба да правите во иднина:
1. Јаболка
Јаболките содржат природен пигмент креацитин, што е позитивно за навлегување на кислород и на тој начин може да има позитивен ефект врз зголемувањето на перформансите во областа на издржливост. Регенерацијата на мускулите, која е неопходна за ефикасен раст, исто така може да се подобри со креацитин. Покрај тоа, едно јаболко содржи бројни важни аминокиселини, на пример L-аргинин (приближно 7 mg на 100 g) или L-глутамин (приближно 12 mg на 100 g).
2. банани
Бананата е одличен извор на енергија и ја јаделе спортисти со децении пред или за време на спортот. Бананите се богати со минерали како магнезиум или калциум и исто така содржат аминокиселини релевантни за градење на мускулите како што се Л-аргинин (приближно 55 мг до 100 г) или аминокиселини на групата BCAA L-изолеуцин (приближно 37 мг до 100 г) или Л-леуцин (приближно 87 mg на 100 g). Сложените јаглехидрати содржани во бананата ја обезбедуваат горенаведената енергија и ја прават бананата одлично овошје пред тренингот.
3. моркови
Секое дете знае дека морковите се добри за очите, но морковите исто така имаат многу што да понудат за градење мускули. Морковот содржи порфирини, што може да има корисен ефект врз нивото на тестостерон. Покрај тоа, морковот содржи природен пигмент бета-каротен (претходник на витамин А), кој има ефект на потемнување на кожата.
4. Ананас
Ананасот е особено интересен кога станува збор за дефиницијата на вашите мускули, бидејќи ананасот содржи ензим бромелин, кој има диуретично дејство. Ова доведува до дехидрација на телото, што има позитивно влијание врз видливоста на мускулите и поделбата на мускулите. Меѓу другото, ова помага да се постигне „шест пакет“.
5. дињи
Дињите, особено лубениците, се неверојатно калорични и имаат мала енергетска густина (приближно 39 калории на 100 грама). Поради високата содржина на вода, дињите се многу добри како питие за жед, особено во лето, и генерално, исто така, идеална закуска за време на диета или фаза на дефинирање. Лубеницата содржи и бројни витамини и минерали како калциум, калиум и железо.
Заклучок: градењето овошје и мускули припаѓаат заедно!
Со вистинско овошје можете да ја поддржите обуката и да го направите вашиот план за исхрана богат. Се разбира, овошјето исто така може да се додаде: Што е со мешана овошна салата со кварк и мед, на пример? Важно е да обезбедите разновидност во вашиот план за јадење и исто така да вклучите сезонско овошје или зеленчук!
Како го дизајнирате вашиот план за исхрана кога тренирате со Bodyboom? Ние би биле среќни да ги објавиме вашите совети и рецепти за исхрана и градење на мускули овде на нашиот блог!
За авторот Матзе:
За Матез од тимот на Muscle Building1, природното боди-билдинг е една од страстите во неговиот живот. Со својот блог тој ја споделува својата страст, искуства, совети и успеси околу природното градење на мускулите. Проверете го, вреди!