Ваш почеток во обука за издржливост; Среќен и фит
Пролетта е веднаш зад аголот, а со тоа и убавото време. Идеално за да започнете со тренинг за издржливост на свеж воздух и да направите нешто добро за вашето тело. Во оваа статија за блог ќе дознаете сè за основната обука за издржливост и различните типови на истата.
Зошто воопшто да тренираш издржливост?
Се повеќе и повеќе луѓе сфаќаат дека здравиот начин на живот е неопходен за да се справат со секојдневниот живот со сите свои пречки. Вежбањето и исхраната се повеќе се придвижуваат во преден план при организирање на нашето слободно време.
Зголемениот притисок за вршење на работа и постојаното преоптоварување на стимули од надворешни влијанија често доведуваат до постојан стрес. Овој стрес е честопати предизвикувач на напнатост во мускулите или болести како што се висок крвен притисок или срцев удар. Здравиот начин на живот со урамнотежена исхрана и доволно вежбање го намалува ризикот од овие типични болести, кои се предизвикани од висок и постојан психолошки стрес.
Со подобрена состојба, не само што се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, редовната обука за издржливост исто така го зголемува согорувањето на маснотиите, го активира метаболизмот и исто така го зајакнува кардиоваскуларниот систем и имунолошкиот систем. Покрај тоа, тоа влијае на крвниот притисок и отчукувањата на срцето.
Различните видови на обука за издржливост
Кога тренирате основна издржливост, се прави разлика помеѓу обемна и интензивна обука за издржливост. Обемната основна обука за издржливост е особено погодна за оптимизирање на метаболизмот на мастите и општата кондиција. Бидејќи согорувањето на мастите е активно само од околу дваесет минути, обемната основна издржливост се одредува со долг период на обука. Препорачуваме помеѓу 50 и 70 минути. Интензитетот на обемната варијанта е прилично мал, така што сè уште можете да разговарате со вашиот партнер за обука за време на обуката.
Интензивната основна издржливост првенствено служи за подобрување на кардиоваскуларниот систем. Се прави разлика помеѓу методот на континуиран и интервал. Методот на издржливост, сличен на обемниот основен тренинг за издржливост, првенствено го промовира согорувањето на мастите и затоа е погоден како спорт за намалување на телесната тежина. За разлика од обемниот метод на обука, континуираниот метод се карактеризира со поголем интензитет. Со овој вид обука треба да се чувствувате предизвикани, но не и презаситени. Со цел да се постигне највисок можен ефект врз вашето тело, се препорачува траење на обука од најмалку половина час.
Методот на интервал се карактеризира со различни фази на високо оптоварување. За време на фазите на интензивен стрес, границата на стрес треба да биде скоро достигната, во фазите со помал интензитет, сепак, границата на стресот треба да биде значително пониска. И покрај нискиот интензитет во бавните фази, не треба да има целосно опоравување сè додека не започне следниот брз интервал. Поради различните оптоварувања, стимулот за обука е особено висок со овој метод, што доведува до поголем замор на мускулите.
Бидејќи методот на интервал секогаш се менува напред и назад помеѓу интензитетот, тоа е поинтензивна форма на обука за издржливост. Затоа, на почетокот можете да направите тренинг со 20 минути наизменично оптоварување. Во максимален случај, методот на интервал треба да трае до 80 минути. Фокусот е ставен на вашата сопствена благосостојба, поради што треба да обрнете особено внимание на овој метод на обука за издржливост, за да не го потценувате вашето тело или да го наддавате.
Колку често и како треба да се обучи издржливоста?
Идеално, ќе ја обучите вашата издржливост со две до три единици на издржливост неделно. Треба да обрнете внимание на варијација на методите така што, на пример, двапати тренирате широка основна издржливост, а еднаш и комплетна обука во интервал. На овој начин, вашето тело постепено се навикнува на долги, упорни единици за обука и кратки, интензивни единици со различен товар.
Класик меѓу спортовите на издржливост е џогирање. Трчањето не само што согорува најмногу калории, џогирањето има и најголем прилагодлив ефект врз вашето тело. Сепак, потребна е добра технологија за ова. Ако сакате да започнете со џогирање, треба да започнете полека и да не се претерувате. Почетокот со одење или брза прошетка служи како подготовка за џогирање, особено за почетници.
Ако не сте fanубител на трчање, можете да се обложувате и на спортови како што се возење велосипед, пливање или топка. Зимските спортови како што се скијање, сноуборд или скијање, исто така, имаат висок ефект врз кардиоваскуларниот систем и се идеални за координација на тренинзите.
Основната обука на вашата издржливост е совршена како почеток на активен и здрав живот. Тоа ви помага да ги издржите физичките и психолошките стресови во животот без пад на перформансите и исто така спречува кардиоваскуларни заболувања. Што чекаш? Започнете фит и здрав живот сега!