Ваша сопствена мотивација и упорност - ништо не е потешко! Esspunkt-точен - совети за исхрана
од Герда Јохим (коментари: 0)
Знаењето е многу, но не сè.
Сакате, сакате конечно да го имплементирате она што ви се чини важно - тотален хаос - но тоа не функционира.
Сива во сива боја.
Тоа често зависи од спроведувањето и, пред сè, од придржувањето кон него, и важно е пред сè да ги препознаете и согледате „болните точки“.
Затоа што ова треба да се преобрази така што мотивацијата и упорноста се можни за вас и вашата цел.
Сите ги знаеме Игри, дека нашиот мозок вози со нас, без разлика од која област. Исхрана, спорт, барање место за живеење, барање работа, градинарство, чистење, реновирање стан, итн. Само не ни дозволува да го спроведуваме; А, понекогаш тоа ве тера да очајувате.
Да останеме со моето срце - секојдневна храна.
факт е, Нутриционистичката оптимизација не е диета, туку трајна промена во вашите навики во исхраната.
диета е лесна диета за одредени болести неколку недели, но не и трајна диета.
И нема матрица за секого, само прелијте ја над неа и ќе се вклопи.
Не, ние сме многу индивидуални.
Диетите се Контрола на симптомите и не отстранувајте каква било причина!
Сите ветувања „4-неделна диета со зелка и ослабнете 10 кг ... и други“ ве будат.
Така е, може да изгубите тежина со тоа, но дали секогаш сакате да јадете зелка, трајно? Така што ќе ја задржите вашата тежина?
Дали е тоа балансирана исхрана? Не!
После 4 недели, се враќате на вашата вообичаена диета и ... татааа килограмите наскоро ќе се вратат.
Тука се бориме против симптомите:
Имате лошо чувство (симптом) за вашата тежина. 4-неделната диета од зелка ви предлага, тенок за четири недели, чувство на среќа во перспектива. Да!
После четири недели навистина имате чувство за достигнување плус чувство на среќа. Но, наскоро ќе се вратите на вашата „стара рутина“ и добро, чувството на среќа исчезнува со зголемувањето на килограмите.
Не сте научени како да продолжите да јадете после овие 4 недели. Срања?
До разум, претходната неповолна диета, не одговоривте.
Вие разбирате што сакам да кажам?
Толку тотално реално: Диетите обично не функционираат (долго време).
Но, добро, го поминавте преку недели и ја постигнавте својата цел, како продолжувате сега? Beе биде вашата цел да има последици и да се намалите од нив? Имено, трајната промена во исхраната.
Вашата тешка!
Сепак, може да стои сосема поинаков проблем зад вашиот хаос во исхраната.
Без разлика дали станува збор за тежина, прекумерно јадење или само здрава исхрана. Справете се со вашите навики во исхраната.
Јас секогаш го истакнувам ова во моите работилници или консултации,
дека пред сè тоа ЗОШТО треба да се разјаснат.
- Зошто јадам толку многу?
- Зошто јадам толку нездраво?
- Зошто не можам да се воздржам?
- Зошто не спортувам повеќе?
- Зошто секогаш јадам слатки во одредени ситуации?
- Од каде потекнува?
Погледнете во себе, дури и ако нешто излезе на виделина што нема многу врска со вашето јадење на почетокот. Справи го.
Овие можат да бидат забрани скриени во потсвеста, сеќавања од детството „... сè ќе се јаде“, награди за добри и лоши денови или споредби со други луѓе кои се послаби од вас или што јадат подобро. Но, исто така, тага, финансиски грижи, стравови за разделување и преоптоварување на работа.
П.С. Забраните имаат моќ. Ова ја прави храната уште поинтересна. Знаете, ако им забранувате нешто на децата, тоа е многу барано;-)
Самонаметнати блокади
- Повеќе не прифаќате покани затоа што се плашите дека нема да можете да се запрете додека јадете.
- Свесно јадете малку и буквално си забранувате да јадете.
- Чувствувате дека мора да ја завршите својата работа исклучително добро и да не одвојувате време за здрави паузи.
- Не сакате да навредувате никого и само јадете со нив.
- Баба печела дополнителни колачи, а мама добро значи со компир салата.
- Дали сакате да ги задоволите сите (жената) за да ве прифатат?
Што се случи, што го направи јадењето толку далеку од контрола? ЗОШТО јадете вака?
П.С. StressEsser - временскиот притисок и постојаниот стрес го фаворизираат ослободувањето на хормонот на стресот кортизол. Колку и да е важно во одредени ситуации, тоа има негативно влијание врз слабеењето, имено може да спречи губење на маснотии.
Предложете си „бидете разумни и оставете го тоа“.
Потоа следува оваа прекрасна покана. Или не можете од некоја причина или заборавате на „разумот“ во текот на вечерта.
Имаше толку убави луѓе, одлична забава, залак и чаша тука и таму. И на крај јадеше претерано. Не ни забележав дека е толку многу, ај!
Но утре пак ќе јадам разумно!
Во овој случај тоа ќе Храната е присвојувана, затоа што општественоста е таа што смета повеќе од вистинскиот глад. Ова се нарекува и емотивно јадење.
Чувството на ситост беше игнорирано или воопшто не е регистрирано, не може да се регистрира, со сите одвлекување внимание.
Храната е толку емотивна и вашата потсвест бесрамно го искористи тоа.
Емоциите често ги спречуваат нашите планови. Ние знаеме што е всушност добро за нас. Но, навиките и емоциите ја блокираат имплементацијата.
Растените структури се смируваат, сè работи толку убаво без размислување, целосно автоматски.
И на крајот на краиштата, на душата и треба нешто.
Назад
- Запомнете времиња кога сте биле слаби или јаделе многу подобро.
- Што беше различно таму?
- Што јадеше?
- Колку се чувствувавте пријатно?
- Како можевте да се справите со тоа во секојдневниот живот?
- Откријте што беше добро и успешно!
Вашата целина лично знаење, како да ја вратите диетата на здрава основа, тропања во себе, длабоко внатре.
Запрашајте се повторно за вашето ЗОШТО. Зошто сакам да ја оптимизирам диетата?
Кој е мојот фокус?
Повторно воспоставете здрава врска со вашите навики во исхраната и пронајдете рамнотежа.
- Влезете во себе
- Добри мисли и чувства за храната,
- Во живо самоубие,
- Конвертирај верувања,
- Променете го вашиот став кон храната и однесувањето кон неа,
- резултатот ве чека - со чувство на благосостојба.
Сега е вашиот ред, без да или ако!
Земете голем лист хартија (А3 е најдобар) и напишете ги или нацртајте ги структурите што пораснале.
- Каков е вашиот ден?
- Вашите барања што сакате да ги исполните?
- Вашата диета?
- Стресно барање за работа?
- семејство?
- време за тебе?
- Спорт?
- Болест?
- Што е проблемот?
Поминете низ сè и запишете го во форма што ви одговара.
Сега станува возбудливо, бидејќи .
. стави го твојот фокус на она што го сакате важноста е Идентификувајте го визуелно, обојте го или на друг начин истакнете го. Вие го користите за да направите проценка. Дали е ова рејтинг на Надвор дадени или од до тебе дури и?
Овие Наоѓање е толку важно.
Што се случува пред вас?
Сега не биди тажен ако се покаже дека си надворешно контролиран постапил. Премногу е човечки. Ако ве нервираат долго време и не правите ништо, го дозволувате ова непријатно чувство. Но, тогаш те молам, не се жали.
Во спротивно, означете ја точката што сакате да ја промените. Можеби веќе имате спонтано размислување за тоа како да постапите што повеќе не сакате, а потоа запишете го.
Што навистина ви помага да се приближите до целта за оптимизација на телесната тежина, здраво јадење или повеќе спортување?
Фокусирајте се на вашиот посакуван резултат. Како би сакале и да донесувате свесни одлуки.
Запишете го, цртајте, визуелизирајте го одново и одново и читајте го секој ден, наутро и навечер. Направи го!
Како да ги зачувате вашите нова цел во вашиот Потсвест од.
Вашиот мозок не учи веднаш, но му треба приближно според научното знаење 66 пати акција се додека не се спроведе!
Вашите стари навики не влегоа во вашиот живот преку ноќ.
Кои претходни навики на однесување имаа приоритет? Дали се во согласност со вашата нова цел? Запрашајте се како сте постапиле или реагирале досега?
Биди искрен и запиши го. Како се чита тоа, добро или непријатно? Како се чувствувате во врска со тоа? Бес, самодоверба, завист, тага ...?
Сега најдете еден ново однесување и држете го многу густо на вашиот чаршав!
Почувствувајте се посветена на тебе, да се придржуваат до нив.
Една единствена промена.
Вие сега не само што се фокусирате на вашата нова цел, туку и на новото однесување со цел да се приближите до целта во клучниот момент.
Вие стапувате во акција, да ги спроведувате. Whoуф! Нешто се случува сега.
Концентрирајте се на други претходни однесувања што повеќе не се добри за вашата цел. Променете ги вака, едно по едно.
Ова е одлучувачкиот чекор што луѓето го прават кога сакаат да постигнат нешто извонредно или да променат нешто. Од Ориентација кон цел кон ориентација. Навистина ... за секојдневно спроведување.
Да се размислува позитивно е добра работа. Но, за многу луѓе застанува тука.
Вие не влегувате во имплементација. Штета за целта или каузата. Особено за луѓето, бидејќи тие можат да растат со тоа. И што значи „растење“? Искусете радост, среќа, чувство дека сте готови!
Ако имате своја Однесување за да може да се менувате малку по малку, вие да ги менувате вашите патем став кон вашата цел како оптимизирање на телесната тежина или здраво јадење, вежбање итн.
Само уште не викајте за помош, само прочитајте;-)
Можете да го почувствувате, сега е вашиот ред .
Имајте расположение за денот наутро со вашата голема, lovingубовна хартија, полна со инспирација. Буквално замислете како ќе биде кога ќе ја достигнете целта.
- Колку си тенок!
- Колку добро изгледате!
- Пофалби од вашите пријатели или работни колеги!
- Вашата вкусна храна на чинијата!
- Вашето здравје!
- Вашата благосостојба!
Фокусирајте се на посакуваниот исход. Развијте нови однесувања и навики кои ќе ве приближат до оваа цел. Немој само да мислиш поинаку, направи нешто поразлично.
Вашето држење се менува и, како резултат, чувството за себе.
Само Selfубие. Согледувајте се. Се чувствувате добро ♥
Сега ќе биде дека вашето размислување создава нови добри верувања и „темата за јадење“ е далеку полесна за спроведување отколку што мислевте.
Може ли тоа да биде клуч до балансирано однесување во исхраната, сега вашето здраво Самосвесност е?
Неколку совети за вас
- Слушајте ги вашите физички сигнали. Глад, ситост, презаситеност, жед, рамнотежа на душата.
- Не воведувајте забрани за диета.
- Одвојте време и одморете се за уживање.
- Бидете внимателни додека јадете.
- Без одвлекување внимание додека јадете - ако е можно.
- Почастете се со малку закуска после главниот оброк.
- Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот. Во што уживате?
- Работете СО вашето тело, а не ПРОТИВ тоа.
- Нека не ве искушува рекламирање, вклучени се и многу лаги;-)
- Пронајдете активност каде што можете да се исклучите или да се опуштите.
- Одвојте време за да ја оптимизирате вашата исхрана.
- Пронајдете значајна работа, приватно или професионално. Билансот е важен.
Вие сте на вистинскиот пат. Ги чувам прстите вкрстени за тебе и среќен сум што сум со тебе кога ти треба поддршка.
Ви пишува:
Герда Јочим, точен совет за исхрана во EssPunkt
Јас сум загрижен за вашето здравје со диета која е соодветна за вас и во која уживате секој ден!